看了这本书,你将收获一个不一样的自己

踏着朝阳
2018-02-02 10:34:12

——《习惯的力量书评》踏着朝阳

“她是科学家最喜欢研究的对象。
丽萨.艾伦是一位34岁的女士。她16岁开始吸烟喝酒,之后的大部分时间都在和肥胖做斗争。她曾借债度日,在20岁的时候,就有她索要1万美元的债务。
不过。今天站在研究人员面前的这位女士苗条而充满活力,有着两条长跑运动员一样的腿,看上去比档案照片上的自己要年轻10岁,比房间其他人人都要健康。她不再拖欠外债,拥有稳定的工作。”

这是《习惯的力量》一书中的案例,它让我对自己的人生重新点燃了希望,还能有什么比自己可以变得更漂亮,变得更有钱还鼓舞人心的呢?

《习惯的力量》的作者是美】查尔斯·都希格,普利策奖获得者,著有《高效的秘密》作者,耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士,《纽约时报》商业调查记者。都希格先生获得过美国国家科

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——《习惯的力量书评》踏着朝阳

“她是科学家最喜欢研究的对象。
丽萨.艾伦是一位34岁的女士。她16岁开始吸烟喝酒,之后的大部分时间都在和肥胖做斗争。她曾借债度日,在20岁的时候,就有她索要1万美元的债务。
不过。今天站在研究人员面前的这位女士苗条而充满活力,有着两条长跑运动员一样的腿,看上去比档案照片上的自己要年轻10岁,比房间其他人人都要健康。她不再拖欠外债,拥有稳定的工作。”

这是《习惯的力量》一书中的案例,它让我对自己的人生重新点燃了希望,还能有什么比自己可以变得更漂亮,变得更有钱还鼓舞人心的呢?

《习惯的力量》的作者是美】查尔斯·都希格,普利策奖获得者,著有《高效的秘密》作者,耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士,《纽约时报》商业调查记者。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项。

在这本书中,通过对那些短期内生活发生巨大改变的破坏性习惯的人进行测试及大脑神经扫描图进行研究,比如暴饮暴食者、长期酗酒酗烟者、疯狂购物者。发现了习惯的运行机理,以及如何改变他。

1.了解习惯

习惯的神经逻辑回路——暗示、惯常行为、奖赏。

研究发现习惯的神经逻辑回路由暗示、惯常行为、奖赏组成。这反映了你的大脑是如何驱动你吃了一顿豪华级高热量套餐。

比如“暴饮暴食” 这一习惯 。通常忙的吃不上早饭的时候,到午饭的时候,就没办法控制自己的食量,一直吃到肚子撑得不行,还会一直想吃。

这个习惯中,惯常行为是暴饮暴食,暗号是“过度饥饿”。 “奖赏” 便是吃食物的满足感。

不同“暴饮暴食”的人的暗示可能不同,有的人喜欢在难过的时候吃东西,因为食物能让他们感觉到快乐。这种暴饮暴食习惯的暗示便是“难过”,“快乐”便是奖赏

当我们想要快乐的时候,你的大脑就会自动驱使你找点东西吃,以满足你难过时对快乐的需求。当你吃到食物的时候,你对食物的满足让你快乐起来,于是你便忘记了刚才痛苦的事。大脑与身体重新恢复舒适状态。

暴饮暴食者就是这样一点一点变胖的。

2.建立新的习惯

所以一项新习惯的建立、只要具有习惯回路的三个部分“暗示”,“惯常行为”“奖赏”。

我想要每天早起。暗示:闹钟,行为习惯:早起,奖赏:可以玩一把手游。可能你会说这听起来很容易。可是真的能有效吗?

在这个习惯回路中,还有一个特别重要的驱动“渴求”,对奖赏的渴求,他会驱动你的习惯回路。如果你还不明白,我就说一个相反的例子。开会时,你的手机调成振动。可是手机振动的时候,你还是会翻看他。这是因为你大脑对手机内容的渴求,驱动了你的看手机的习惯,以满足于你大脑对未知内容的好奇心。

同样新习惯的建立就是找到那个能驱动习惯的“渴求”,也就是对奖赏的渴求。

如果你想要早起背单词。那么闹钟响,背单词。这一行为的成功率。肯定不会很高。这个过程中没有可以让你产生渴望的奖赏。虽然英语考试成功是你渴求的,但是当下,背单词是不是只会让你昏昏欲睡?相反,闹钟响早起玩手游是不是能大大提高早起的成功率?(例子极端、勿喷)

如果你想要建立一项习惯,一开始做的就是找到那个内心最迫切的渴求。

3.改变原有的习惯

要改变习惯”,你必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。这就是改变习惯的黄金法则。

当如前例:“由不开心引发的暴饮暴食”。暗示——不开心,行为——暴饮暴食,奖赏——好心情。

可以用“和朋友聊天”这一行为来替代暴饮暴食。不开心了,和朋友打个电话,远离食物。

这个过程中你需要不断的重复,直到,打电话这一惯常行为,替代吃东西。

最后感谢《习惯的力量》一书,在此时给了我很大的鼓励与希望。了解习惯、建立新的习惯,改变原有的坏习惯。原来我能够决定自己成为成为什么样子,而且我知道了怎么样去实现它。

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