自控力 自控力 8.3分

自控力

黑皮书
2018-02-01 18:04:31
这几天kindle里就放这一本书,作者介绍书里有10章,分10周的课程教人们,每章讲一种方法,每个人不需要全部掌握这十种方法,只需要通过实践,找到最适合可以克服自己最难以抗拒的那个意志力的方法。我现在只看了前言,要开始好好看了,阶段性地写自己看到的有价值的东西放在这里。
    首先,意志力锻炼是为了掌握,我要做,我不做,我想做。 确实做到的行动能力。人类在长期的进化过程中,为了活的更长、更好,大脑里出现了可以控制自己行为的物质,这些可以让人控制自己行为的长在人的前额皮质。书里说有一个人,在一次交通意外里,他的脑这里受到损坏,他变得粗鲁,不受管束,他失去了控制自己行为的能力。当然,不需要依靠让头爆炸,醉酒、缺失、分心,同样会影响我们对自己的控制。
    科学家发现,人只有一个大脑,可大脑里有两个思想,一个想让你做这件事,另一个极力阻止你做,这两个思想谁胜利,就决定了你的行为。同样它们没有好坏,只是所在乎的东西不一样。而你只有更真实地了解你自己,有明确的自我意识,或者说能清楚自己真正最想要的是什么,你能有更好的自控力。
    在自己的房间,身边,放一个足够诱惑自己的东西,控制自己不要吃它,或玩它。或者定一件事情,规定自己一定要做,比如冥想。
    放慢呼吸,就是降低心率,可以减少焦虑,来提高自己的抗压性,做好意志力的储备。
    自控过强,是给自己巨大的压力,不是一件好事,我们把需要自己自控完成的行动养成吃饭睡觉一样的自然规律,而不是逼着自己非要做的事。我越看这本书,越发现,这本书里的很多讲自控力的方法,是找回自我独立价值,找回自我意义的方法,和佛教教人实践的目的一样,甚至这本书里讲得方法还很粗浅,他只是把“回归本我”这个词换成了“自控”来讲。
    第二章讲的完全就是一堆解压的方法,深呼吸、腹式呼吸,去绿色地方走走。最后讲到了,近些年,从9.11恐怖袭击,到食品安全、经济动荡,美国人民处于巨大的精神、生活压力中。社会各种不稳定因素频发,儿童多动症大量增多,这与成人的睡眠有关,成人极差的睡眠状态,让他们处于巨大的压力之中,生活中的冲突、自身身体健康不断出现问题,而成人的糟糕睡眠让儿童也跟着很晚入眠,儿童没有得到很好的睡眠,也会焦虑、多动、躁动。良好的生活状态,也是社会需要的,所以我们不要有压力,让压力不会对我有坏的影响。
    书里郑重其事地讲,自控以及意志力,像是很难以捉摸多么神奇独特的事物在专门研究。通过研究发现,自控是像肌肉一样,过度使用会越来越弱,应该把自控力放在刀刃上。反复使用自控,大脑会处于疲劳,自控的活跃度不断下降,实验证明,意志力薄弱时,喝糖水等补充人体能量的,人的意志力会再活跃起来。说实在的,就是大脑不管在控制做自己应该做的事,还是专心致志的做任何一件其他事,人的能量被消耗了,人体就会虚弱,大脑会混乱,作者把这当成是多么重大、有意义的发现来说,就像喝红牛、咖啡可以提神,其目的就是让人从困乏中清醒过来,只有清醒地有了自我意识,人才能控制自己做什么,不做什么,也就是作者强调的所谓自控。人累了当然需要休息,需要补充能量,这本来就是人的生理常识,作者一本正经地当成好像是自控独有的,多么特殊的一件事。
    作者这里的又一个训练自控力的方法,其实就是第一章说过的,自己先规定一些小的规定,举例来说,让自己不吃罐子里的糖,他就把糖放在桌子上的罐子里,每次想吃时就告诉自己不要吃罐子里的糖,感觉这是一种硬性、强制克制自己不做。罗宾逊他克制诱惑或者说自己无法抗拒的事物,不是强制克制自己不做,而是拼命做,比如喝酒,就一直喝,一直喝,喝到身体不停呕吐、难受不止,让自己本来很喜欢的事,和痛苦链接起来,建立一条神经链条,就是喝酒=不停地呕吐、肠胃扭曲痛苦不堪。一想到喝酒就想到痛苦,喜欢吃糖的人,控制不住自己吃糖的欲望,就一天24小时不停给他吃糖,让他吃腻、吃吐。好像这个方法更硬啊。本书的作者是说先从小的事开始,不停锻炼自己对诱惑的拒绝,我觉得这个方法是有用的,所以我也想从这个方法开始做。
    然后,这里提到一个现象就是身体的疲累感,是什么意思。身体为了保护自己,在自己即将到达身体极限时,大脑会发出疲累感,让自己休息,减少对身体的损害。就像现在的手机电池,在实际充电量在97%时,手机会显示电量为100%让你停止充电,因为现在的锂电池的寿命是和充电时间和次数相关的,一块电池只能充多长时间电,充满后继续插着电源,每多一分钟,电池的寿命就会缩短一分钟,所以它为了保护电池,会提前警告,让人停止充电。在长跑运动员那里,身体极其累时,依然坚持跑,身体疲劳感越来越重也要坚持,因为身体发出疲劳警报时,是身体接近极限,但并没有真正到达极限,继续坚持跑步,会提高自己的极限那个点,每次坚持到极限边缘锻炼,才能真正提高自己。比如现在跑了3个小时身体感到疲累不堪,但你任然克制自己坚持多跑15分钟,可能下次你在3个小时15分的时候才会感觉疲累,你的极限就提高了。这里说在锻炼自控力时,身体极其疲惫也要坚持自己,不要让混乱占据自己,多坚持一秒,你对自我控制力的极限就多不止一秒。但也要注意,不要真的透支了自己的体能,每次多一点进步就是好的。和其他一样,自控力也需要多锻炼。
    事实上,我到现在也不明白,人为什么非常乐于关注眼前利益,而不顾长远的生存。我也是这样,到现在也控制不住,我想知道为什么。虽说珍惜当下,那也不是长久的珍惜当下,到后面某一个当下,我会为自己的行为承担毁灭性的灾难,而我明明是知道这一点的。也许只是心里理论和想象中的知道,并不能控制自己不去做。只有真的切身体会到才明白,但这痛苦过去,可能又好了伤疤忘了疼。如果不能从这件事毁灭性后果到来之前,感受到这毁灭性的后果的灾害,可以从其他横向的方面,从别人因此毁灭的真实中,感受恐惧。来惊醒自己,古人观历史如照镜,看前人的毁灭,来惊醒自己不要犯傻。所以我有时间应该多读历史。
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