When you say“it's not a problem”,then it won't be a problem.

对生命说“是”！任何情境、情绪、事件发生了，请接纳它，尊重它，跟随它。

        很多时候，当我们遇到问题时，甚至在遇到问题前（这个问题并没有发生时），我们就会开始在大脑中放小剧场，而且还是一些负面的小剧场，我想那些钻牛角尖的人大概就是这样子。曾经有段时间，我一直沉溺在自己的情绪中无法自拔，那是一种令人心悸、令人绝望的情绪，外界的一切事物都无法让我提起兴趣，什么都不想干，什么都无法转移我的注意力。不想看书，不想运动，不想旅游，连吃饭睡觉都成了一件困难的事。每天清晨，我都会被这种情绪叫醒，然后开始不停地思索思索（其实就是乱想），身体也会随着这种情绪的增强而颤抖，惊出一身冷汗......其实现在想来，都觉得有点可笑，那时候的问题完全不是问题啊，只是那个时候，不懂得如何收住自己驰骋的思维，任由它在脑海中狂奔。
        当你对你的问题说“这不是问题”的时候，你停止了给它能量，你接受了它！接受问题的瞬间，它不再是一个问题。一个问题之所以成为问题，是因为你拒绝它。如果那段时间，我可以看到这本书，我想也不会那么糟糕了。其实任何问题都有解决的办法，就看你是否有耐心和毅力去解决它。那些我们不喜欢，不想要的情绪会导致问题的产生。因为任何我们拒绝的，我们都把它变得重要了，是我们赋予它力量，这力量支配了我们。所以在任何情况下，我们都应该控制思维，而不是让自动化思维在脑海中驰骋狂奔。小剧场改收就收，该停播就停播，我们才是思维的主人。麻烦只是麻烦而已，没有那么糟糕，即使是非常大的麻烦，也只是个大麻烦而已。

        本书中还提到，当我们唯有依赖他人才能建立自己的形象时，我们就被操控了。所有关于我们身份的想法——你所认为的你，你认为你应该如何，你认为你不够好的想法，统统都是外界加诸在你身上的，这与《拆除你的情绪地雷》中阐述的“自我价值=自己真正需要的≠别人赞同的”一致。说到这点，我必须承认自己的确是一个很在乎别人对自己看法的人，我努力维持自己在他人面前的形象，即使有些事情我心里并不是很愿意，但为了这个形象，我还是会去做。是时候该改变自己了。
        
        除此之外，在工作和生活中，我们很容易碰到让自己生气的事情。不要迷失在生气的原因上，只要接受事实即可。压抑或宣泄情绪是有害的，我们要承认自己处在情绪中，要对自己的情绪负责任，面对它，注视它，但不被它抓住。假如某人让我生气，我首先要对自己承认，愤怒正在这里，而这愤怒是我的。

        作者总结了几点：1.要对自己的反应负责，是我对状况的反应让我受苦。2.我对状况的感受，取决于我对状况的诠释。3.承认事实，设法解决问题。4.从不同角度看问题，把事情看得透彻，有助于远离制造问题的头脑。5.承认我不接受状况，且我希望它会改变，因此制造了问题。6.状况需要处理，但问题只存在于头脑，它是头脑对状况的解释，是头脑就状况而创造出的故事。问题是头脑的恐惧和焦点，忧过去愁未来。7.抱怨和斥责，是把焦点放在错误上，放在问题和困难上。