用自然的方式做事

小明洛夫斯基
2018-01-03 17:48:58

不论清晰或是朦胧,大多数人都意识到了如果一个人在做自己喜欢的事情,那么他会感觉更放松、更专注,并因此在这件事上取得更好结果。但是很不幸的,没有人可以只做自己喜欢的事情。

不喜欢的事情,依旧要完成,甚至要做好。那么,怎样实现这一点?这是一个巨大的问题。积极心理学提供的答案是:用更积极的心态去面对这件事,换言之:喜欢上你所要做的事情。但这也并不容易。

而这本书,则提供了另一个答案:忽略喜欢或是不喜欢,以观察者的身份去明确你的目标,然后专注于实现目标的过程。

这个答案的优越之处在于:它解决了一个巨大的问题——自控力。自控力是有限的,在做每一个决策的时候,都在消耗自控力,哪怕是决定“我要喜欢上这件事”也一样。但是如果尽量减少这些决策的过程,而只是专注于过程,就会减少内心中“我需要做”“我不想做”的自我拉扯,大幅减少自控力的消耗,从而减轻的精神上的疲惫感,这些精神上的疲惫感,往往才是我们遇到的最大阻碍。

在具体的操作细节上,书中提供了三种工具帮助实现“专注过程”这一目标。

1.在心态上:花朵的例子

花的生长是一个过程,从种子的萌芽开始,一点点长大,钻出土壤,伸开枝

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不论清晰或是朦胧,大多数人都意识到了如果一个人在做自己喜欢的事情,那么他会感觉更放松、更专注,并因此在这件事上取得更好结果。但是很不幸的,没有人可以只做自己喜欢的事情。

不喜欢的事情,依旧要完成,甚至要做好。那么,怎样实现这一点?这是一个巨大的问题。积极心理学提供的答案是:用更积极的心态去面对这件事,换言之:喜欢上你所要做的事情。但这也并不容易。

而这本书,则提供了另一个答案:忽略喜欢或是不喜欢,以观察者的身份去明确你的目标,然后专注于实现目标的过程。

这个答案的优越之处在于:它解决了一个巨大的问题——自控力。自控力是有限的,在做每一个决策的时候,都在消耗自控力,哪怕是决定“我要喜欢上这件事”也一样。但是如果尽量减少这些决策的过程,而只是专注于过程,就会减少内心中“我需要做”“我不想做”的自我拉扯,大幅减少自控力的消耗,从而减轻的精神上的疲惫感,这些精神上的疲惫感,往往才是我们遇到的最大阻碍。

在具体的操作细节上,书中提供了三种工具帮助实现“专注过程”这一目标。

1.在心态上:花朵的例子

花的生长是一个过程,从种子的萌芽开始,一点点长大,钻出土壤,伸开枝叶,结出花苞,绽放,凋零……这整个过程中,每一个阶段,每一个瞬间,都是它唯一能实现的部分。没有一个临界点让花成为花,为人所喜爱的绽放,是专注于“生长”这个过程后自然得来的结果。在学习或是工作的过程中,可以通过回想花朵生长的过程,提醒自己:我在我应该在的地方,我专注于我现在能做的事情,以此缓解甚至克服对“临界点”的渴望而引发的焦虑或痛苦。

2.在整体的工作安排上:4S方法(简化simplify、细分small、缩短short、放慢slow)

简化与细分:将一个较大的工程拆分成若干个组成部分,把大目标变成一个个具体而易于实现的小目标。细化后的小目标更加易于完成,让每个小目标完成后的成就感和愉悦推动继续前行。

缩短:如果一件事过于庞杂和令人厌烦,那就缩短单次进行任务的时间,缩短到一个你能忍受的时间内。给这个可以忍受的时间段设立一个小目标,并在期间专注于此。

放慢:让你无法专注于此刻的另一个原因是:正在做的事情实在太过熟练或简单,身体几乎可以自动完成,于是思绪就飘散开去。放弃这种“自动化”,将手上的动作慢下来,慢到思绪可以和身体协作,感受此刻的每一个动作和自己的状态。这是刻意练习的诀窍,而且,这真的会提升效率。

这些概念在实际运用中是互相交织的,它们都致力于帮助你专注此刻的过程。

3.在工作的过程中:DOC循环(做do、观察observe、纠正correct)

行动,然后观察自己的行动并评估是否在向着目标前进,根据评估的结果纠正自己的行动,依此做出下一步的行动,循环往复。

DOC方法的核心在于观察,略微退后一步,观察自己的行为和心态,评估行为(我是/否在向着目标前行)而非判断(这次做的不错/我再这样就要失败了!)。保持客观的观察者心态(回忆花朵的生长)可以免于被情绪的波动所困扰。没有必要焦虑,如果在能够专注于过程的每一刻,那么好的结果是自然到来的。

全书的核心就是:保持平和,专注于过程。这当然也需要练习,但是可以肯定的是,这个练习通用于生活中的每一刻,练习的效果会影响生活中的几乎每一件事。

再多说几句。在读这本书的过程中,常常想到《道德经》中的“人法地,地法天,天法道,道法自然。”专注于过程而非结果,就是在以一种自然的态度做事。积极心理学的答案,是通过喜欢上所要从事的事,来达到那种平和自然的状态。不过如果喜欢上它并没有那么容易,不妨尝试一下这本书中的“练习的心态”,在专注于过程中,达到自然和平和。

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