短短25分钟轻松聚精会神

梅兰尼
短短25分钟轻松聚精会神
你是否还在被网络信息打扰?
你是否不能静下心来工作或者学习?
你是否常常焦虑?
……
时间管理能够帮助你从时间不够用变成有空闲时间。


首先,你需要让自己选择一件事情,在25分钟内只做这件事情,然后短暂休息3-5分钟。
人类的非条件反射是与生俱来的,而条件反射则需要后天的训练。


回忆一下,训练小狗的时候,我们人类使用的是先摇铃铛,再给小狗食物,等到完成训练,只需要摇摇铃铛,小狗即使没有看到食物,也会流口水。摇铃铛给小狗的神经产生了刺激,传递了信息。通过后天的训练,小狗形成了条件反射。
那么,我们能不能训练自己的条件反射呢?作者在《番茄工作法图解》中指出,拨动25分钟闹钟的动作,有助于形成条件反射。
我们常说:“行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。”形成了条件反射,可以让你更快投入进一件事,做得好不好只有做了才知道。


《番茄工作法图解》对于番茄工作法的要求不仅有过程性评价还有结果性评价。过程性评价是记录下流程指标,比如每个番茄钟中断的次数,结果性评价关注的是做事的效率问题,比如完成了多少个番茄钟。(一个番茄钟是25分钟)...>
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短短25分钟轻松聚精会神
你是否还在被网络信息打扰?
你是否不能静下心来工作或者学习?
你是否常常焦虑?
……
时间管理能够帮助你从时间不够用变成有空闲时间。


首先,你需要让自己选择一件事情,在25分钟内只做这件事情,然后短暂休息3-5分钟。
人类的非条件反射是与生俱来的,而条件反射则需要后天的训练。


回忆一下,训练小狗的时候,我们人类使用的是先摇铃铛,再给小狗食物,等到完成训练,只需要摇摇铃铛,小狗即使没有看到食物,也会流口水。摇铃铛给小狗的神经产生了刺激,传递了信息。通过后天的训练,小狗形成了条件反射。
那么,我们能不能训练自己的条件反射呢?作者在《番茄工作法图解》中指出,拨动25分钟闹钟的动作,有助于形成条件反射。
我们常说:“行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。”形成了条件反射,可以让你更快投入进一件事,做得好不好只有做了才知道。


《番茄工作法图解》对于番茄工作法的要求不仅有过程性评价还有结果性评价。过程性评价是记录下流程指标,比如每个番茄钟中断的次数,结果性评价关注的是做事的效率问题,比如完成了多少个番茄钟。(一个番茄钟是25分钟)


要做好这些记录你需要用到的工具有:笔、定时器、三张白纸,三张白纸分别是:“今日待办”、“活动清单”以及“记录”。
“今日待办”需要记录好日期、名字、今日活动。
“活动清单”需要记录完成后的状态。
而“记录”则关注流程性指标。

记录是在反思,反思往往比事件本身更为重要,在事情中断的时候,你需要做出恰当的分析,有效规避中断,完整完成一个番茄钟。可以让周围人知道你处在番茄钟里,有人打扰需要说明情况,不太紧急的事情可以延迟处理,等到完成番茄钟之后,对他人做出感谢,感谢他帮助你完成了一个番茄钟。

比中断更为致命的是你自己没有执行力,如果你完成了一个番茄钟,适当休息3-5分钟并不能马上进入到下一个番茄钟,拖延的原因有以下三点:
“1.其他人强迫你做一些事,违背你的意志;
2.你给自己压力,想要有完美表现;
3.害怕犯错误或受批评。”

这是作者做出的关于拖延的概述,《自控力》一书中提到承认自己的失败反而更助于培养意志力克服拖延。
通过我的实践发现,由一个25分钟番茄钟之后,休息3-4分钟,工作起来效率更高,思维的敏捷性更强,而且,由于25分钟很短,你接下来是否选择工作是很诱人的,因为你尚未疲倦,但是你一定不能这样做,《番茄工作法图解》想要传递的是如何有效的管理好时间,并不是鼓励我们透支信用卡,提前享受预支的工作成果,透支信用卡让你债务缠身,出来混总是要还的!透支番茄钟也会打破来之不易的平衡,生活作息规律的人更不容易焦虑。
作者给出的阶段性休息的建议是:
 
对!你没有看错,就是睡觉,阶段性休息可以帮助你更加用较短的睡眠时间拥有充沛的精神活力,就是我们经常说的劳逸结合。
短暂的休息有神奇的魔力,“得不到的永远在骚动”,没有完成的工作也会刺激你的神经,从而使你对工作本身产生更加浓烈的兴趣,深深吸引你的变成了工作本身。

《番茄工作法图解》可以说成是闹钟、笔、三张纸的使用指南,人和动物的本质区别是能否制造和使用工具,而人和人的独特性体现在时间管理方面。
 
我使用了《番茄工作法图解》中提到的番茄中之后,明显感到属于番茄钟的25分钟更加投入,工作或者学习起来更加忘我,如果你也想和我一样,不如行动起来吧!

一开始实践的你只需要定好25分钟的闹钟,按时休息,接着按着作者的提示填写好“三张表”,另外,还有一个个小小的tips要提醒你:
4个番茄钟之后休息15~30分钟
贵在坚持,很快你就能收获到效果。
分享作者的话:
“别考虑任务有多复杂,重要的是开始、再开始。”
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