微习惯 微习惯 8.0分

简单又实用的微习惯策略

薛之健

【2017/11/4】初读(细读): +“微习惯”为何而生? 人们总会习惯性地高估自己的自控力,从而为自己定下高不可攀的目标。殊不知如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值。而且事实上哪怕是一点点行动,也比毫不作为强无数倍。 +“微习惯”是什么? 微习惯体系的基础在于“微步骤”,那些“小得不可思议的一小步”。而“靠近”是微习惯策略的重点。总结起来,微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为。 +关于养成习惯... 创建习惯就好像骑自行车上陡坡:爬坡,到顶,下坡。刚开始,你必须用双腿的最大力量蹬自行车,之后会渐渐变得轻松,但是你必须一直蹬到山顶,否则就会倒退回原地,让之前所有的进步付诸东流。 习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。 形成一个习惯需要多久并不重要,因为你的目标是用它一辈子。 +如何实施“微习惯”? 选择适合你的微习惯和计划→挖掘每个微习惯的内在价值→明确习惯依据,将其纳入日程→创建回报机制,以奖励提升成就感→记录与追踪完成情况→微量开始,超额完成→服从计划安排,摆脱高期待值→留意习惯养成的标志 +习惯养成的标志? ● 没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易,不做反而更难。 ● 身份:现在你认同该...

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【2017/11/4】初读(细读): +“微习惯”为何而生? 人们总会习惯性地高估自己的自控力,从而为自己定下高不可攀的目标。殊不知如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值。而且事实上哪怕是一点点行动,也比毫不作为强无数倍。 +“微习惯”是什么? 微习惯体系的基础在于“微步骤”,那些“小得不可思议的一小步”。而“靠近”是微习惯策略的重点。总结起来,微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为。 +关于养成习惯... 创建习惯就好像骑自行车上陡坡:爬坡,到顶,下坡。刚开始,你必须用双腿的最大力量蹬自行车,之后会渐渐变得轻松,但是你必须一直蹬到山顶,否则就会倒退回原地,让之前所有的进步付诸东流。 习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。 形成一个习惯需要多久并不重要,因为你的目标是用它一辈子。 +如何实施“微习惯”? 选择适合你的微习惯和计划→挖掘每个微习惯的内在价值→明确习惯依据,将其纳入日程→创建回报机制,以奖励提升成就感→记录与追踪完成情况→微量开始,超额完成→服从计划安排,摆脱高期待值→留意习惯养成的标志 +习惯养成的标志? ● 没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易,不做反而更难。 ● 身份:现在你认同该行为,而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。 ● 行动时无须考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想:“好吧,我决定去健身。”你会自然地收十好东西并出发,这是因为到周二了,或者好像到该运动的时间了。 ● 你不再担心了:刚开始时,你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。 ● 常态化:习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯,你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态,它就是习惯了。 ● 它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情,但别指望行为本身也是如此。 +“微习惯”策略注意事项: 1. 绝不要自欺欺人 2. 满意每一个进步 3. 经常回报自己,尤其在完成微习惯之后 4. 保持头脑清醒 5. 感到强烈抵触时,后退并缩小目标 6. 提醒自己这件事很轻松 7. 绝不要小看微步骤 8. 用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标 ———————————————————————

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