精力管理 精力管理 7.9分

如何每天都像打鸡血一样工作

余成爽
2017-10-12 14:30:43
如何每天都像打鸡血一样工作(什么是打鸡血,文末有彩蛋)

最近脑海中一直萦绕这一个画面,一个中年男人,走到哪里都抱着一个保温杯。上班时老板让他加个班,他无奈地摇摇头;回到家孩子需要陪伴时,他无奈的摆摆手;夜晚老婆想找他开小灶时,他无奈地叹口气……


这位中年男人的无奈,在于精力不足。这也是自然规律。

可是,明明有些人天天像打了鸡血一样呢!工作业绩飙升,家庭和睦幸福,孩子教育有方!是上帝造人时的偏爱吗?当然不是!

正确的方法是做好精力管理!



一、精力管理不仅仅是时间管理

有人说我学了时间管理啊,我会啊,什么GTD123,To do list,蕃茄工作法,易效能时间管理,我都学了啊!为什么还是精力不济呢?

因为时间管理解决的是让每一段时间都能得到很地利用。而精力管理解决的是如何高效的利用这一块块的时间。因此精力管理是一切一切的基础。

那些牛X闪闪的人无不是精力管理的高手,他


















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如何每天都像打鸡血一样工作(什么是打鸡血,文末有彩蛋)

最近脑海中一直萦绕这一个画面,一个中年男人,走到哪里都抱着一个保温杯。上班时老板让他加个班,他无奈地摇摇头;回到家孩子需要陪伴时,他无奈的摆摆手;夜晚老婆想找他开小灶时,他无奈地叹口气……


这位中年男人的无奈,在于精力不足。这也是自然规律。

可是,明明有些人天天像打了鸡血一样呢!工作业绩飙升,家庭和睦幸福,孩子教育有方!是上帝造人时的偏爱吗?当然不是!

正确的方法是做好精力管理!



一、精力管理不仅仅是时间管理

有人说我学了时间管理啊,我会啊,什么GTD123,To do list,蕃茄工作法,易效能时间管理,我都学了啊!为什么还是精力不济呢?

因为时间管理解决的是让每一段时间都能得到很地利用。而精力管理解决的是如何高效的利用这一块块的时间。因此精力管理是一切一切的基础。

那些牛X闪闪的人无不是精力管理的高手,他们共同的特点是全情投入,界限分明。

全情投入即做任何事情时,都是全身心地投入,获取最大程度的效能。
界限分明是指情境的快速切换,闭上眼睛马上能熟睡,睁开眼睛瞬间来精神,到了单位立即开始高效工作,回到家里马上转变成丈夫和爸爸的角色,永远活在当下。

这让我想起了《深夜食堂》里的一个女孩,每爱上一个人都疯狂地去爱,分手时却又十分决绝,过后绝不提起甚至不会想起!抛开伦理道德,人生的体验如此,何所求也!


二、从四个方面着手精力管理

本文不是让你做花心大萝卜,是帮你成为湖畔的马总、王总一样的高效能人士。回到精力管理,拆解成四个方面内容,你就能够轻松的get到要点。

1. 体能

毛主席他老人家说过,身体是革命的本钱。

从生物学的角度,我们身体的能量来自于氧气和血糖的化学反应。从这一本质上看精力管理就非常清晰了:

——我们要经常深呼吸,又叫腹式呼吸,古代叫气沉丹田,把更多的氧气输送到身体的各个部位。

——我们要加强运动,特别是有氧运动,让心血管更通畅,把更充足的血糖输送到大脑和其他各个器官。

——我们需要充足的睡眠,至少7个小时的夜间睡眠和20分钟的午间小憩,让身体劳逸结合,得到充分休息。

——我们要保证营养的摄入,多吃高能低脂的食物,营养用于产生能量,减少体脂可以减轻身体的负担。

得到有个专栏叫《有效管理你的健康》,作者是徐小平的健身教练,他从专业的角度也是把心肺功能和减脂作为首要任务。

所以当你“日三省吾身”的时候,不要只顾得“看脸”、“看秤”、“看钱包”,要看上面讲的几个方面。

2. 情感

我们需要积极的情感来保持充沛的精力。

精力是会逐渐消耗的,也是可以补给的。工作之余,我们的兴趣爱好和人际交往可以提供积极的情绪。

电影《花田喜事》里有一个搞笑的场景,主人公进城时看见路边有个乞丐,就赏了些银子给他,谁知道晚上主人公在风花雪月的场所看见了那个乞丐在消费美色,主人公很诧异,那个乞丐却说,“当乞丐只是我的工作,又不是我生活的全部!”

好有道理有没有?因此,不要为工作没有完成而过份焦虑,你需要一些爱好去缓解工作的压力,恢复那稀缺又容易消耗的精力。你也可以找三五知己,聊聊天,有人倾述,有人倾听,你会得到来自家人朋友的宝贵支持。

3. 思维

体能和情感会影响精力好理解,思维与精力有什么关系呢?思维靠大脑来完成,占身体重量2%有大脑,要消耗25%的能量。

所以,我们要减少不必要的思维过程。试想,一个中国人和一个外国人都用筷子吃饭,区别在哪里?中国人用筷子根本不需要经过大脑,只顾着享受美食就好了,而外国人可能会累得满头大汗,因为他的每一个手上动作都需要大脑去控制,不累才怪。


永澄老师说过,凡是会发生两次以上的事情都要思考流程化。并且在实践过程中不断优化、更新、迭代,以后在做的时候就不再需要消耗思维的过程了。

另一种方式是提升思维力,《思维力》一书专门教人如何快速思考问题,解决问题。假如我们用1min就解决了别人1hr才能搞定的事情,岂不是极大的节约了精力。

4. 意志力

意志力也是我们最稀缺的,它取决于身体内的多巴胺含量,假如我们在工作中受到了领导的批评,绩效的压力,旁人的误解,我们都控制住了自己,却也消耗了大量的意志力,回到家里再看见房间乱的一塌糊涂,孩子做事磨磨蹭蹭,当然更容易失控发飙。

那有没有不需要消耗意志力的工作呢?有啊!你get到了重点!当我们做自己感兴趣的事情时,不仅不会消耗意志力,还会觉得很陶醉,不知不觉时间就过去了,心理学家称之为心流。就像牛顿煮鸡蛋把怀表给煮了,是一样一样滴。

在感兴趣的领域拼命地玩,是我们理想的职业状态,就是因为它完全不需要消耗自控力,甚至还会上瘾,做好这样的职业规划,何乐而不为?


三、让精力完成“充放电”的循环

知道了精力管理的四个方面内容,那要怎么做呢?我们不妨把精力比作电池来看一看。

我们知道电池放久了不用会馈电,需要定期进行充放电的循环,现在的手机锂电池也是要求不要用到自动关机再充电,及时充电可以延长电池的使用寿命。

精力也是如此,我把它分为小循环和大循环。

小循环可以采用蕃茄工作法,工作25分钟,休息5分钟,工作时高度专注,休息时放松身体,做做运动,一个小循环叫吃一个蕃茄。按照我的经验,除去碎片化的时间,一天吃4个蕃茄就基本上可以搞定当天重要的事情了。那碎片化时间怎么办呢?碎片化的时间可以用来零散的处理杂事,也可以学习知识,不过每天一定要用一个蕃茄来进行复盘,做归纳总结,如果是学习,要通过吃蕃茄把碎片化的收获,放到自己的知识体系中。

大循环就是前面说过的睡眠了,日月更替,潮涨潮退,顺应自然界的规律,古人叫作顺天应时。

与电池不同的是,电池的总容量只会越来越小,人的精力却能够越来越充沛,对,没错,就是可以通过锻炼,实现40岁时不用随身带着保温杯!具体的方法是挑战精力的极限。

挑战精力的极限,像锻炼肌肉一样,每次在自己无法坚持的时候再努力一丢丢,身体会适应这种状态,再经过几次“充放电”的循环,精力恢复以后,“容量”就会增加。

有一个残酷的例子,美国海豹突击队选拔和训练新兵时有一个课目——100小时的不间断行军。100小时相当于4天5夜,战士们不能睡觉,且要不停行军,坚持下来的才能有资格成为海豹突击队的一员,每一名坚持下来的战士精力极限都得到了极大提升。


以上是精力管理与时间管理的区别、精力管理的内容、精力的使用三方面的具体内容,陆游说,“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行”,读到这里你一定迫不及待地要开始自己的精力管理行动了。

再看上面的思维导图,左上角的分支我提供了2个自己的实操方案,可供参考,每个人的精力都不相同,但是我们可以通过相通的方法,让自己的精力充沛起来,一起加油!

文末彩蛋:打鸡血

1965年,某国民党“中将”军医被我公安机关抓获判了死刑,行刑前献出这个“秘方”以求自保。称,其疗效可以强身健体,延年益寿,治愈百病;在台湾的蒋介石就靠鸡血活着。不但当地行政首长开始打鸡血,还有一帮效仿的下属。

文革中该首长被批斗,在催逼追问下坦白了打鸡血的事情。于是被当作“延年益寿,抢班夺权,复辟资本主义”的罪行,深揭狠批,并印上传单,广为流传。一时间打鸡血成为时尚,甚至导致公鸡价格飞涨。前后历时大约10个月左右。

打鸡血,实际上是身体的一种应激反应,而不是鸡血真的有什么效果,打鸡血的坏处很明显,动物也有血型,不同血型的血注射过多就是死路一条,而且鸡血里可能有各种病毒。
现在说某人象打鸡血一样,主要是说某人情绪亢奋,精力充沛,也具有调侃的意味。
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