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两个秘诀,让你胜过于99%无法坚持的人

罗近月
你知道养成一个好习惯需要多少天吗?

有的人说是21天,有的人说是30天,众说纷纭,没有一个确定的标准。

在2009年,《欧洲社会心理学杂志》做过一项研究,在12周的时间里,在同等的条件下,研究不同的参与者养成一项习惯所需要的时间。

研究发现一个行为变成习惯所需的时间平均为66天,但不同的行为养成习惯所需的时间相差很大,人们要将自己行为变得自动化所需的时间千差万别。

也就是说,当养出一项习惯的难度越大时,相应所需的时间就越长,同时在不同的个体之间还有许多不可控的因素。

相信很多三分钟热度的人会深有体会,一开始总是信誓旦旦,满怀信心,可很快就无法坚持下去了,有人说这是因为懒惰,有人说这是毅力或自我控制力不够。

真的是这样吗?有没有简单能帮助我们养成好习惯的自我管理法制呢?

斯蒂芬.盖斯就是一个被这个问题困住的人,他是一个彻底的懒虫,却非常渴望成功,然而他却没办法做到任何坚持,于是他下定决定改变。

他花了十多年的时间,尝试过各种建立习惯的办法,努力激发动力,强迫自己面对挑战,可是依然失败了。

直到2012年,一个思维带给他启发,他尝试用新的技巧建立习惯...
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你知道养成一个好习惯需要多少天吗?

有的人说是21天,有的人说是30天,众说纷纭,没有一个确定的标准。

在2009年,《欧洲社会心理学杂志》做过一项研究,在12周的时间里,在同等的条件下,研究不同的参与者养成一项习惯所需要的时间。

研究发现一个行为变成习惯所需的时间平均为66天,但不同的行为养成习惯所需的时间相差很大,人们要将自己行为变得自动化所需的时间千差万别。

也就是说,当养出一项习惯的难度越大时,相应所需的时间就越长,同时在不同的个体之间还有许多不可控的因素。

相信很多三分钟热度的人会深有体会,一开始总是信誓旦旦,满怀信心,可很快就无法坚持下去了,有人说这是因为懒惰,有人说这是毅力或自我控制力不够。

真的是这样吗?有没有简单能帮助我们养成好习惯的自我管理法制呢?

斯蒂芬.盖斯就是一个被这个问题困住的人,他是一个彻底的懒虫,却非常渴望成功,然而他却没办法做到任何坚持,于是他下定决定改变。

他花了十多年的时间,尝试过各种建立习惯的办法,努力激发动力,强迫自己面对挑战,可是依然失败了。

直到2012年,一个思维带给他启发,他尝试用新的技巧建立习惯,并把它陆续用在健身、读书和习作上,两年后的他,不仅有了梦想的身材,写的文章是过去的四倍,读的书更是过去的十倍。

他是如何成功逆袭自己人生的呢?在他根据自己经验整理成的书《微习惯:简单到不可能识别的自我管理法制》中,他详细分享了自己成功建立习惯的秘诀:

越担心能否坚持,就越应该把目标定的足够小

安东尼.罗宾曾说:塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。我们都知道坚持的重要性,却又都深知坚持的不容易。

什么样的坚持最容易呢?

想想我们每天的生活,早上起床,穿衣、刷牙、吃饭,这些我们看不见的习惯行动起来最容易,当我们想要轻松坚持一件事情时,同样也需要把想要坚持的行动转化为这样不费脑筋就能自动完成的行为。

斯蒂芬.盖斯在《微习惯》中,详细分析了我们的大脑是如何管理习惯养成的。大脑有两个不同部分的功能:一个部分负责创新,需要耗费巨大的精力;另一个部分负责守旧,不需要耗费许多精力,但是会拒绝所有的新变化。

当我们需要养成一项习惯时,就必须让守旧的这部分接受一项行为,要如何才能欺骗过这个部分的筛查呢?这就要求我们每一步的变化都要足够小,如果变化太大,这个行为就会被筛除出去,无法形成自动化的习惯。

所以,大多数人的人想要改变,往往一开始就希望接受很大的挑战,结果很快就退回原地。这是因为当我们不了解自己的时候,很容易遭受到来自自己的阻抗,最终努力毁于一旦。

很大程度上,我们觉得可以对抗自己,是因为我们对自己了解得太少,唯有懂得自己,才能真正管理好自己。

用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标

除了大脑的分工之外,我们做一件事情的感受和体验,也在影响着我们的坚持。当你可以很愉悦地完成一件事情时,下一次你可能会更愿意重复同样的事情,而当你完成一件事情非常痛苦时,就可能会一直排斥和回避再做同样的事情。

我们做一件事情的愉悦程度,会影响着我们对于自己能否胜任一件事情的评估,在心理学上叫自我效能感。自我效能感对于我们建立好习惯有着巨大的影响。

社会心理学家班杜拉指出:如果缺乏基本的能力,期待值本身不会产生想要的结果。在受抑郁、意志力薄弱或反复失败困扰的人群中,缺乏成功所需要的基本的自我效能感的现象是很常见的。

当我们开始建立一项习惯时,如果一开始就有很大的期望值,这很容易带来畏难的情绪,甚至直接出现失败的结果,而这又会影响着我们的自我效能感,在继续做这件事情时感到痛苦。

在《微习惯》中,斯蒂芬.盖斯分享他曾经为自己制定每天30分钟的锻炼计划,可是还没有真正开始,他想着要尝试这样事情,就感到无比痛苦。

于是,他调整了自己的计划,只规定自己每天只做一个俯卧撑,想到这样小得不能再小的目标,他轻松的笑了。

可是,如此小的行动目标,真的有效吗?

当他开始完成一个俯卧撑之后,他又忍不住多做了几次。虽然他每天只计划做一个俯卧撑,告诉自己做完了就可以休息了,可是当他真正能轻松地开始时,他经常能超额完成了任务。

这就说明,实际上我们定的目标,只是为了让我们能没有压力地开始,并非就是最后的结果。但是因为目标的调整,当我们每天只需要坚持一件很小的事情时,就不再有很大的压力,自然会更容易坚持下去。

另外,因为目标非常小,很容易就差额完成任务,这会带给自己充足的信心,提升我们的自我效能感。

与每天挫败地做一件事情相比,带着自信愉快的心情往往有更高的效率,也更容易超额完成任务。这样就形成了一个建立习惯的良性循环。

还记得很久以前,我的一位前辈跟我讲过一句话:如果你做一件事情,感觉到非常痛苦,那很有可能就是方法出了问题。

大多数时候,我们做一件事情很困难时,不是事情本身有多难,而是我们对事情的认识还远远不够,就总会陷入努力无效的怪圈。

我们对每件事情的思考和意识,会影响着我们如何去行动,这些叠加起来,就成了我们生活的样子。想要养成好习惯,需要先学着懂得自己,同样想要做好其他任何事情,无非也是从理解自己开始。

如果你开始更多理解自己,你就会收获更多管理自己的有效秘诀,这会彻底改变你的生活,让你真正成为自己人生的主人!
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