关于意志力的一切

桃花石上书生
2017-10-09 10:18:04

最近读了一本讲意志力的书,叫作《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》,可喜的是,写得有趣而全面,看完以后我觉得还是挺有收获的。书里还有对生活的各方面,包括理财、健身、育儿,都有详细而周到的建议,篇幅所限,我这里就只捡着大的方面介绍了。

1,意志力的用处

在著名的棉花糖实验中,实验人员把四岁的孩子带到棉花糖面前,并告诉他,他可以随时吃掉,但是如果一直不吃坚持到大人回到房间,则可以得到更多棉花糖。有的孩子立刻吃了;有的忍了又忍,忍不住吃了;有的却坚持了15分钟。对几百个参加实验的小孩的跟进调查表明,意志力强的小孩成绩更好,成年以后更受欢迎,工资更高,体重更低。

意志力,就是这样一个好东西,一个可以保持终身的优势。

2,意志力的特点

我们可以把意志力的运用分为四大类:控制思维,控制情绪,控制冲动,还有综合的控制,即把能量集中于当前任务,既要一定的速度也要一定的准确度,在想放弃的时候坚持下去。

意志力有点儿类似于肌肉,你可以使用它,可以锻炼它,但是它是有限的,你要避免过度损耗。

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最近读了一本讲意志力的书,叫作《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》,可喜的是,写得有趣而全面,看完以后我觉得还是挺有收获的。书里还有对生活的各方面,包括理财、健身、育儿,都有详细而周到的建议,篇幅所限,我这里就只捡着大的方面介绍了。

1,意志力的用处

在著名的棉花糖实验中,实验人员把四岁的孩子带到棉花糖面前,并告诉他,他可以随时吃掉,但是如果一直不吃坚持到大人回到房间,则可以得到更多棉花糖。有的孩子立刻吃了;有的忍了又忍,忍不住吃了;有的却坚持了15分钟。对几百个参加实验的小孩的跟进调查表明,意志力强的小孩成绩更好,成年以后更受欢迎,工资更高,体重更低。

意志力,就是这样一个好东西,一个可以保持终身的优势。

2,意志力的特点

我们可以把意志力的运用分为四大类:控制思维,控制情绪,控制冲动,还有综合的控制,即把能量集中于当前任务,既要一定的速度也要一定的准确度,在想放弃的时候坚持下去。

意志力有点儿类似于肌肉,你可以使用它,可以锻炼它,但是它是有限的,你要避免过度损耗。

比如说,你在面对需要运用意志力的场合之前,应该好好休息,避免过度用脑、过度使用意志力。

意志力需要你专心,一心多用会使之损耗。同一个时间段,同时订立三种目标,就很容易失败(这就是为什么新年愿望清单很难成功)。

如果你当下只有一个目标,坚持下去,就容易成功多了。比如你这半年的目标是减肥,下半年则是控制开支。

记着,作为一个不怎么高明的生物,你只有一条意志力供给线。

在你意志力损耗的时候,你可以补充能量。吃点东西,你的意志力会回来。

生病会损耗你的意志力。糖尿病和抑郁症的人难以自控,甚至女性黄体期都会让人变得更暴躁。

所以,请多吃低升糖食物,避免低血糖;生病的时候要休息;累了要睡觉。(听起来像是废话,可是成年人常常晚睡少睡,长此以往,自制力变得更差。)

另外,在你已经很累、意志力被损耗的情况下,千万别做重大决策,不然会后悔的哦。

3,意志力和定计划之间的关系

自我控制的第一步是设置清晰的目标。

我们大多数人的问题不是没目标而是目标订的太多太高了,反而使自己受挫和焦虑。

以月为单位的计划比日计划和不定计划都管用。这可能是日计划耗时间又缺乏弹性,很容易打击人的士气。

“当你与自己制定了一个协议单没有遵守,你就会破坏你对自己的信任。你可以糊弄任何人,除了你自己;如果你糊弄了自己,你就会付出代价。”时间管理专家艾伦如是说。

艾伦教大家在列计划时,要具体到下步行动。“准备给妈妈的生日礼物”和“处理税务”是不够的,必须要加上具体的“开车去珠宝店”或是“打电话给会计”。——这样你焦虑紧张的心情就会平复。让事情“结项”,它就不会再烦到你!——哪怕是只走了一步心情也会不一样。要知道,杂七杂八的事儿非常损耗意志力。

设置目标和自我监控都是非常重要的。另外由于一条这样的心理学原理:公共信息比私人信息更有影响力,你可以公开目标,让自己因丢脸的可能性鼓足干劲,并且把监控工作外包(让一个比你节约的朋友监控你的信用卡,或是使用记录情绪波动的软件)。

4,意志力可以培养

意志力确实很像肌肉,你不能在一个时段内违背客观规律地过度使用它,但是你可以锻炼它。

研究者让被试者回家后的两周内注意身姿,努力站直和坐直,令人惊讶的是,他们的意志力提高了。

集中精力改变一个习惯行为也是有用的。比如,右撇子的你,接下来用左手刷牙。比如,改变你的某个说话习惯。

定期运动的人,身体变得更加健康;改进学习习惯的人,成绩提高;改进理财习惯,存下更多钱。与此同时,他们在其他方面也有了改进——因为意志力提高了。

把家收拾得更整洁的人,也可能会减少拖拉和吃更健康的食物。

最好是运用自制力形成习惯,习惯成自然,你就可以节约意志力了。

“对于志向远大的年轻作家和年轻教授来说,最好的建议是每天都写。运用自制力形成日常习惯,长期下去你会事半功倍。”

宗教有利于自我控制。无神论者可以寻找一套神圣价值观,比如环保主义。

对于培养孩子的意志力,书中的观点是,要给他目标,控制他的行为,至少要有人盯着。要用及时冷静、一致的方式给予处罚。

书里有一个少见的观点,是鼓励孩子打游戏。“游戏设计者开发出的技术,提炼了自我控制的基本步骤:设置清晰的、可实现的目标,给予及时反馈,提供足够的奖励让玩家经常练习、持续改进。……成功是有条件的,只要你有意志力一次又一次去尝试,成功就触手可及。”

5,意志力与节食

意志力与工作学习的关系很大,可是和体重没很大关系。进化使得我们有吃不饱的经历之后会拼命保存脂肪。所以,你第一次节食会大获成功,然后慢慢反弹,如是三四次之后,节食就不管用了。书中说:“迅速节食的能力,应该视为一种珍贵的一次性能力加以保存。日后,当你的健康或生存取决于你的体重能否减下来的时候,你也许会用到这个能力。”

节食者会忽略自己身体内部的需求,在身体说饿的时候忍着,因此在身体说饱的时候他们也不知道,反而可能会多吃。

不要急速减肥,要运用自制力,慢慢改变,产生持久效应。第一步是设立合理目标。第二步是你要制定非常详细的计划,避免意志力损耗,比如要出去吃酒席,你可以事先想好“油炸的我不吃”“甜汤只喝一口”“不吃米饭面条”,这样可以有效避免现场失控。这个办法叫“实施意向”(把行为自动化)。第三步是每天称重和记录饮食——这不符合一般健身专家的看法,但是实验证明,细致的监控是有效的。第四步是不要“说不”,心理很容易崩溃(也就是“产生心魔”吧),反而大吃特吃。你就告诉自己,明天吃,以后吃——就可以了。延迟享乐在心理上就和现在吃一样。

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德国科学家的一次实验表明,现代人醒着的时候,“把大约四分之一的时间用来抵制欲望”。食欲、睡觉欲、休闲欲、购买欲、性欲,平均来说,你的抵制,十次里面只有五次是成功的。

我们的一生,便是与短期的欲望作斗争从而实现长期愿望的一生。挑出一部分重要的,抵制一部分不必要,这就是你赋予自己的人生的价值了。

纠错:

p69,“吃饭时,选择低血糖食物”,应该是“选择低升糖食物”

p247,特立尼达乡下有两大种族,非洲裔和印第安裔——呵呵,是印度裔啦。

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