母亲的情绪,影响着三代人

蓝子辰

文/蓝子辰 国庆假期,回到乡下农舍,全身心地放松。翻着台湾大学临床心理师洪仲清的著作《给情绪多点时间》。 书中分四大块,什么叫情绪?有智慧的爱。亲子关系。接受不完美的自己。  图片发自简书App 情绪 情绪分两种,第一种是反射性的情绪。第二种是思考后的情绪。第一种情绪通常跟压力有关。第二种情绪需要时间,等理性作用之后,情绪才会慢慢地成熟。 请慢下来,慢下来,让大脑降温,多给工作记忆一点空间。不是每件事都要一百分,烦心的时候,先求六十分,别做大决定,别随意冒险。 要处理情绪,大致上要回到源头,找到比较相关的人,事,物来处理,花的成本会少,效率高。 我们要接纳情绪的存在,别先否认它。否认它,就难面对它,处理它。 静坐,让自己放空,练习越久,越能进入状态。 也许跟对方道歉。也许下一次觉得自己要生气的时候就先走开。或者,只要一有情绪就写日记,增加自己的觉察。平常就学习转念的技巧,用静坐练心,增进沟通的效能,观察适合互动的时机。 给自己空档,去接纳与理解情绪。当自己没有安全感,先试着对自己讲讲好话,像慈爱的长辈想要照顾自己,关心自己。 亲子关系 亲子沟通,从寂寞入手,跟他谈交朋友,还有那...

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文/蓝子辰 国庆假期,回到乡下农舍,全身心地放松。翻着台湾大学临床心理师洪仲清的著作《给情绪多点时间》。 书中分四大块,什么叫情绪?有智慧的爱。亲子关系。接受不完美的自己。  图片发自简书App 情绪 情绪分两种,第一种是反射性的情绪。第二种是思考后的情绪。第一种情绪通常跟压力有关。第二种情绪需要时间,等理性作用之后,情绪才会慢慢地成熟。 请慢下来,慢下来,让大脑降温,多给工作记忆一点空间。不是每件事都要一百分,烦心的时候,先求六十分,别做大决定,别随意冒险。 要处理情绪,大致上要回到源头,找到比较相关的人,事,物来处理,花的成本会少,效率高。 我们要接纳情绪的存在,别先否认它。否认它,就难面对它,处理它。 静坐,让自己放空,练习越久,越能进入状态。 也许跟对方道歉。也许下一次觉得自己要生气的时候就先走开。或者,只要一有情绪就写日记,增加自己的觉察。平常就学习转念的技巧,用静坐练心,增进沟通的效能,观察适合互动的时机。 给自己空档,去接纳与理解情绪。当自己没有安全感,先试着对自己讲讲好话,像慈爱的长辈想要照顾自己,关心自己。 亲子关系 亲子沟通,从寂寞入手,跟他谈交朋友,还有那种懊悔和想放弃生命的感受。 对于亲子关系的不耐烦,越要试着把话讲清楚。或许写成文字能让我们少讲几次。提醒自己放慢速度,多做深呼吸。试着宽容自己与对方,不耐烦自然会离开。 学会微笑,赞美与感恩对方。 最近看一位爸爸在讽刺孩子。我眼见这个孩子正受伤,但爸爸依然跳不出自己的情绪。孩子都已经把头低成什么样了,爸爸却浑然不觉。肢体动作有时候比言语更强烈,偏偏情绪敏感度没有长时间的互动,真的不容易教会。 成长的过程,或多或少都带着伤。有些人或许天生脆弱,有些人或许承受的伤太重,有些人或许默默接受了受害者角色的指派,因此无力从过去的伤痛中自拔。 责怪,不管是责怪自己或者责怪他人,常常都不是最好的答案。 有些感情,别等到失去了才懂得珍惜。学习好好地对自己说话,然后,才能在感受到对方情意的时候,好好回应对方的情感,而不是害怕失去,去测试,说反话。 不积累情绪,不勉强自己付出,懂得拒绝,找回自己的兴趣。闲暇时看看书,听听演讲,写写心情,到外面走一走。 负面情绪常让我们把白纸上的小小黑点放大到占满视线,我们陷在里面,好像自己给自己造了地狱一样。 每个共同走过一段路的人,都会或深或浅地给我们留下一点什么,不管我们能不能意识到。好好整理对方留给我们的东西,将之转化为珍惜与成长的动力。 要宁静,能自在,就要学习心理层面的情绪管理技巧。用减法过生活,生活简单会少一点烦恼,常自我对话,利用空档时间舒缓身心。 看清楚水的流向,接纳与包容。然后,表达善意,给予祝福。 原谅,是为了自己,也是为了他人。原谅不代表认同,只是理解,只是放下,只是不再用遗憾来折磨自己。 真心赞美孩子,是在表达我们对孩子的爱。我爱你,因为你是你。这样的爱,让人自由。 鼓励孩子有技巧,重点在真实不夸大,具体指出孩子的作为对他有怎么样的好处。 如果大人有雅量,肯跟孩子谈,自己曾经讲过什么不适当的话,就会帮助孩子很多。若能诚心道歉,不仅可以止伤疗愈,更能够让大人自己加深印象,下次伤害的话不能轻易说出口。 不要翻旧帐,对夫妻关系不好,对亲子亦是如此。 父母静下来,才能帮助孩子静下来。能专心地陪自己,也才能专心地陪孩子。 跟孩子们互动的时候,多选用他们能理解的话来传达情绪与人际关系的奥妙。 知道自己有错,心态会比较柔软。对于他人的错也比较能同程面对。我们会谦虚一点,气少一点,了解多一点,接纳多一点,不管对别人还是对自己。 拿孩子来说,孩子会偷东西,偷钱,打人,这是一个成长的过程,孩子出现问题,不代表他就是个十恶不赦的坏人。我们要把“人”与“行为”分开。 孩子也会有羞耻心与自尊心,过度的责骂甚至体罚有破坏亲子关系的风险。 先从少说负面话开始,再一句一句地把正面话累积起来。亡羊补牢,为时未晚,修复关系,跟自己和好。 女儿看到我愤怒的表情,她会瑟瑟发抖,她说:“妈妈,我很害怕。” 一个母亲的情绪,影响着一个家庭,也决定了三代人之间的关系。 当我们有情绪的时候,学会处理它,消化它,战胜它。

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