如何运用「心流理论」摆脱焦虑

喵小二

看完讲如何解决焦虑的所,最感兴趣的是本书最后一个章节,关于心流理论和焦虑的阐述。

一、什么是心流理论

心流(Mental flow)这个词用来描述我们全身心的投入一项活动,在那个时刻,时间都消失了,同时会有高度的兴奋及充实感。它由积极心理学家Mihály Csíkszentmihályi(米哈伊·奇克森特米哈伊)在2004年提出,心流不仅可以缓解焦虑,甚至可以走向幸福。

说白了,就是做事情到了一种忘我的境界,比如学霸做题目,演奏家演奏音乐,打游戏,都有可能进入这种状态。

二、怎样判断进入了心流状态?

摘自《反焦虑思维》总结的9种特征:

1、感觉自发挥了最佳水平,既不会费尽力气,也不会有太大难度

2、全神贯注投入到一项活动轰,不对自己进行判断

3、有清楚的目标

4、获得了身体/思想的回馈,既你清楚你的成功或失败,这样你才...

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看完讲如何解决焦虑的所,最感兴趣的是本书最后一个章节,关于心流理论和焦虑的阐述。

一、什么是心流理论

心流(Mental flow)这个词用来描述我们全身心的投入一项活动,在那个时刻,时间都消失了,同时会有高度的兴奋及充实感。它由积极心理学家Mihály Csíkszentmihályi(米哈伊·奇克森特米哈伊)在2004年提出,心流不仅可以缓解焦虑,甚至可以走向幸福。

说白了,就是做事情到了一种忘我的境界,比如学霸做题目,演奏家演奏音乐,打游戏,都有可能进入这种状态。

二、怎样判断进入了心流状态?

摘自《反焦虑思维》总结的9种特征:

1、感觉自发挥了最佳水平,既不会费尽力气,也不会有太大难度

2、全神贯注投入到一项活动轰,不对自己进行判断

3、有清楚的目标

4、获得了身体/思想的回馈,既你清楚你的成功或失败,这样你才能做出调整

5、你必须专心致志

6、你拥有主控感

7、自我意识的消解

8、主观的时间感的改变

9、行动就是享受

三、心流如何抑制焦虑

很简单,当你全身心投入一项你喜欢的活动时,不可能会产生焦虑情绪。这时候事情没那么恐惧,挑战也没那么气馁。大脑会产生特殊的αβ脑波,让你进入警觉放松的状态、阻断你内在的自我批评、犹豫不决或负面的思想。在那种状态里,连疼痛都不敏感。

四、如何进入心流状态

选择一项能够引发心流的活动,既有一定挑战性,不觉得无聊。又不能太难,会引发焦虑。

注意,只有当我们的技能和难度相匹配的时候,才能进入心流的狂喜状态。

难度匹配技能=心流

具体选择哪些活动并不重要,只要这是一项让你愉快的,全身心投入的活动。这就要你有意识的设立自己的难度,比如跑步、学习、练习公众演讲。如果太难,说明计划不合适,不说明你自己没毅力,就该让难度降低一点。

学霸连续刷题好几个小时不累;钢琴家每天练习不觉得痛苦;少年打游戏不眠不休;工作狂三过家门而不入......别人以为他们是花费巨大毅力坚持下来,其实他们只是进入了心流状态,不觉得苦累,反而觉得享受,以此走向正向循环,掌握得越多,表现的比别人越好,然后就更有动力精进。

所以不妨开启自己的心流状态把,焦虑迎刃而解。

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