Option B Option B 7.4分

在合适的时间遇到合适的书—you relate to what you read

阿尔卑斯小蜜蜂

Sheryl & Adam 的这本书的书名Facing Adversity, Building Resillience and Finding Joy 直接就包含了本书所讲的所有内容,当第一个选择没有了的时候,如何去开始度过自己的第二选择,如何面对逆境,建立自己的恢复力,然后重新找到快乐。 因为Sheryl的丈夫意外去世(当时新闻还挺轰动的),突如其来的人生变故, 她如何面对自己的第二选择:失去爱人同时也是朋友的丈夫,自己的孩子失去父亲,丈夫的公司失去一个领导者的过程。同时Sheryl 也讲述了 Adam Grant (本书的另一位作者,学者,畅销书作家)帮助她重新建立恢复力的指导和自己的实践。 知道这本书的时候,刚好处在今年的一个小低谷的状态,因为身体健康出现的一些状况,短期内要告别自己的很多长久以来维持的生活习惯和兴趣爱好,不能剧烈运动,不能跑步游泳,不能喝咖啡。原计划的秋季半马也不得不取消。本来并不是什么的大事,但因为很多让自己保持放松,愉悦以及专注的东西不能去做了之后,再加上本身工作的压力,心情也消极起来。虽然跟sheryl的伤痛可能根本不值一提,但我试着用书中的办法和指导去给自己做了一个很成功...

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Sheryl & Adam 的这本书的书名Facing Adversity, Building Resillience and Finding Joy 直接就包含了本书所讲的所有内容,当第一个选择没有了的时候,如何去开始度过自己的第二选择,如何面对逆境,建立自己的恢复力,然后重新找到快乐。 因为Sheryl的丈夫意外去世(当时新闻还挺轰动的),突如其来的人生变故, 她如何面对自己的第二选择:失去爱人同时也是朋友的丈夫,自己的孩子失去父亲,丈夫的公司失去一个领导者的过程。同时Sheryl 也讲述了 Adam Grant (本书的另一位作者,学者,畅销书作家)帮助她重新建立恢复力的指导和自己的实践。 知道这本书的时候,刚好处在今年的一个小低谷的状态,因为身体健康出现的一些状况,短期内要告别自己的很多长久以来维持的生活习惯和兴趣爱好,不能剧烈运动,不能跑步游泳,不能喝咖啡。原计划的秋季半马也不得不取消。本来并不是什么的大事,但因为很多让自己保持放松,愉悦以及专注的东西不能去做了之后,再加上本身工作的压力,心情也消极起来。虽然跟sheryl的伤痛可能根本不值一提,但我试着用书中的办法和指导去给自己做了一个很成功的心理疏导。 1. 尽快停止抱怨为什么我的 Option A没有了 书中一开始就建议了三个思维模要避免 (1) personalization—the belief that we are at fault 很多人在发生一些不可控的变故时,会陷入一个怪圈,责怪自己,追究原因,责怪自己,抱怨生活不公平。 (2) pervasiveness—the belief that an event will affect all areas of our life 广泛性,绝望地认为一件事情的伤痛将会影响很多其他方方面面的生活。 (3) permanence—the belief that the aftershocks of the event will last forever. 永久性,一件事情的影响永远无法愈合。 当然要做起来并不容易,所以我每天都会提醒自己这些事情的发生只是暂时的,我还可以恢复健康恢复运动。我还可以有很多其他的方法找到快乐。我觉得Option B 这个想法最妙的地方就让人迅速的开始直面现状,抱怨已经消失了的第一选择没有一点儿用,如何开始面对我们的第二选择才是继续下去的正题。 2. 直面 Option B 自己直面问题,除了漫长的心态调整,尝试去做自己喜欢的事情。通常人在面对伤痛的时候,除了失去快乐也会失去很多对自己和对生活的信心。书中有一个小建议我觉得特别受用,就是开始写日记,并不一定要很长。我没有写下每天流水账一般的生活学习工作,而是写下来每天觉得开心的小事list, 即便是很小的事。今天听到什么有趣的话,遇到有意思的人,感恩欣赏的小瞬间,成功煮了健康晚餐,或是喜欢的综艺节目更新了,买了decaf的咖啡(第二选择),还是又读完了一本书等等小事情。每每如此,每次都觉得碌碌无为的一天过得也不差。一旦开始写,会不小心写十几条。 书中Sheryl还描述了关于勇气以及循序渐进(incremental progress),来自她小时候学习滑雪的体验 ,去年开始学习滑雪的我也是深有体会。

I just had to believe I could contribute a little bit and then a little bit more. I’d experienced this phenomenon of incremental progress when I went skiing for the first time at age sixteen. To say that I am not a natural athlete is a serious understatement. On my fourth day on skis, my mother and I took a wrong turn and wound up on a difficult run. I looked down the mountain, panicked, and fell into the snow, knowing it would be impossible for me to get down alive. My mom told me not to look at the bottom but instead just take ten turns. She coaxed me to get up and then helped me count ten turns out loud. After those ten turns, I did another ten. Then another. Eventually, I found my way to the bottom. Over the years, this lesson has stuck with me whenever I feel overwhelmed. What would you do if you weren’t afraid? I’d take one turn.

本书同时也写了作为面临不幸的当事者的朋友和家人可以做些什么?这些来自同伴/朋友/家人关怀和方式会起到很重要的作用。其中一条很重要的就是不要害怕去谈论这个话题,把大象搬到房间里面 (put the elephent in the room)。另一条是其中的黄金法则(Golden Rule )以及Sheryl延伸的白金法则(Platinum Rule)。

原文: As people mature, they focus on a smaller set of meaningful relationships, and the quality of friendships becomes a more important factor in happiness than the quantity. I was taught to follow the Golden Rule: treat others as you want to be treated. But when someone is suffering, instead of following the Golden Rule, we need to follow the Platinum Rule: treat others as they want to be treated. Take a cue from the person in distress and respond with understanding—or better yet, action.

同时恢复力可以练习(some facts from Adam),对于伤痛的恢复力就像肌肉一样,可以一点点锻炼出来。

It occurred to me that dealing with grief was like building physical stamina: the more you exercise, the faster your heart rate recovers after it is elevated. And sometimes during especially vigorous physical activity, you discover strength you didn’t know you had.

3. 与自己的情绪相处 书中还写到面对别人的批评和负面评价的态度。我觉得也可以运用到自己面对困境和不如意的事情发生之后,如何与自己的负面情绪处理。即便拿到了一个F grade, 而良好的心态和处理这样的失败也足以给自己打个A+,而不要因为先前的失败而一蹶不振,再给自己一个机会。

One way to lessen the sting of criticism is to evaluate how well you handle it. “After every low score you receive,” law professors Doug Stone and Sheila Heen advise, you should “give yourself a ‘second score’ based on how you handle the first score….Even when you get an F for the situation itself, you can still earn an A+ for how you deal withit.

书中还有很多有意思的小细节。关于press the button实验;关于如何教育和引导孩子们面对失去父亲的伤痛 (parenting);关于同伴恢复力 (collective resilience);另外Sheryl 和她的丈夫的结婚誓言也非常感人。总之不同的读者都会有很多不同的启发。 最后用Sheryl的话总结:Life is never perfect. We all live some form of Option B. This book is to help us all kick the shit out of it. 附上Sheryl与丈夫的结婚誓言

I take you to be mine in love. I promise to love you deliberately each day, to feel your joy and your sorrow as my own. Together, we will build a home filled with honor and honesty, comfort and compassion, learning and love. I take you to be mine in friendship. I vow to celebrate all that you are, to help you become the person you aspire to be. From this day forward, your dreams are my dreams and I dedicate myself to helping you fulfill the promise of your life. I take you to be mine in faith. I believe that our commitment to each other will last a lifetime, that with you, my soul is complete. Knowing who I am and who I want to be, on this day of our marriage, I give you my heart to be forever united with yours.

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