零零散散~

汉风浩浩

p46 1.泡沫轴滚动,5-10min,为了降低肌肉密度 2.静态拉伸,为了改变肌肉长度,冷的肌肉拉伸后,可能会增长长度 3动态热身 p50 joint-by-joint 腰背部疼痛的人,大多数人的背部反而比一般人强壮,总将疼痛原因归咎于核心力量不足, 但很可能是髋关节灵活性不足,腰椎代偿 (髋关节的作用是灵活,腰椎提供稳定,于是该灵活的关节变得不灵活时,稳定的关节代偿,被迫要运动,就变得不那么稳定了,于是造成疼痛) 髋关节,即可以不灵活,又可以不稳定, 髋关节屈曲和伸展不足,导致腰椎代偿 (髂腰肌薄弱,腰部易前屈代偿,代替髋关节屈曲的模式) 髋关节外展和外旋不足,导致膝关节代偿 (臀肌不足,腰椎伸展代偿,代替髋关节伸展动作) 恶性循环,其他关节代偿,髋关节进一步薄弱 大多数人的。胸椎灵活性,踝关节灵活性,髋关节都不太足够 髋关节灵活性~侧步蹲,额状面的髋关节灵活性,双脚必须笔直向前,外旋是代偿 正确的热身:肌肉温度升高,带着肌肉主动完成其完整范围的活动 容易紧张的肌肉:屈髋肌,腘绳肌,股四头肌 颈后深蹲变为颈前深蹲为主导,以单侧硬拉和多种形式的单侧深蹲为中心的训练方案 硬拉是膝关节屈曲微小的髋关节深度运动, 深蹲是膝关节和...

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p46 1.泡沫轴滚动,5-10min,为了降低肌肉密度 2.静态拉伸,为了改变肌肉长度,冷的肌肉拉伸后,可能会增长长度 3动态热身 p50 joint-by-joint 腰背部疼痛的人,大多数人的背部反而比一般人强壮,总将疼痛原因归咎于核心力量不足, 但很可能是髋关节灵活性不足,腰椎代偿 (髋关节的作用是灵活,腰椎提供稳定,于是该灵活的关节变得不灵活时,稳定的关节代偿,被迫要运动,就变得不那么稳定了,于是造成疼痛) 髋关节,即可以不灵活,又可以不稳定, 髋关节屈曲和伸展不足,导致腰椎代偿 (髂腰肌薄弱,腰部易前屈代偿,代替髋关节屈曲的模式) 髋关节外展和外旋不足,导致膝关节代偿 (臀肌不足,腰椎伸展代偿,代替髋关节伸展动作) 恶性循环,其他关节代偿,髋关节进一步薄弱 大多数人的。胸椎灵活性,踝关节灵活性,髋关节都不太足够 髋关节灵活性~侧步蹲,额状面的髋关节灵活性,双脚必须笔直向前,外旋是代偿 正确的热身:肌肉温度升高,带着肌肉主动完成其完整范围的活动 容易紧张的肌肉:屈髋肌,腘绳肌,股四头肌 颈后深蹲变为颈前深蹲为主导,以单侧硬拉和多种形式的单侧深蹲为中心的训练方案 硬拉是膝关节屈曲微小的髋关节深度运动, 深蹲是膝关节和髋关节的深度运动 《简单的力量训练》 双侧肢体缺陷,单侧肌肉单独收缩时跟与对侧肌肉共同收缩时,产生最大力量的能力之间的差异 p92 深蹲训练中,自重深蹲作为基准,高脚杯深蹲,即是它的进阶,又是它的退阶,它可以激活上半身的稳定肌和核心,整个过程保持两个触点,锁骨和剑突,哑铃下部全程接触身体,哑铃比壶铃能更好的接触身体 腰疼,可能和肩关节活动能力有关,例如,深蹲时候缺乏肩关节活动能力,会伸展腰椎

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