成为情绪的主人,你需要这样做

小个子灰狼
2017-09-25 14:57:59

曾记得几年前,公交车上,一个女孩涕泪横流。

她就站在司机旁边的位置哭着,哭得很专注认真,好似公交车上的我们都不存在了。她一边哭一边诉说。从她的哭诉中,依稀可以得知他的男朋友移情别恋,她多年付出的情感成了一个笑话。

她就在公交车司机的旁边哭着诉说着,任自己情绪奔腾,直到我下了公交车,她的哭诉还在继续。

我觉得她有些幼稚,哭得那么难看。事情的经过不堪,她竟不懂得隐藏,赤裸裸地将自己失控的情绪暴露于众人面前。

可是当我自己真切地面对伤痛,真实地感觉愤怒、悲哀、埋怨等情绪,我发现在某些情况下情绪这个东西真的难以控制。

虽然难以控制,但大数人仍然想做掌控情绪的高手,市面上很多关于调控情绪的书畅销。有些书告诉我们具体的办法,所谓干货;有些书有故事有道理,所谓鸡汤。鸡汤被很多人鄙夷,干货又过于条条框框,读起来枯燥无味。有没有一本书能给人以心灵的温暖,有切实可行易操作的方法,将坏情绪的影响降低到可控的程度?

《给情绪多点时间》恰恰是一本能够照顾情绪,陪伴我们慢慢成长的书。

作者洪仲清曾任心理治疗所所长五年,台北市立联合医院心理治疗师七年,专长协助自我探索与

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曾记得几年前,公交车上,一个女孩涕泪横流。

她就站在司机旁边的位置哭着,哭得很专注认真,好似公交车上的我们都不存在了。她一边哭一边诉说。从她的哭诉中,依稀可以得知他的男朋友移情别恋,她多年付出的情感成了一个笑话。

她就在公交车司机的旁边哭着诉说着,任自己情绪奔腾,直到我下了公交车,她的哭诉还在继续。

我觉得她有些幼稚,哭得那么难看。事情的经过不堪,她竟不懂得隐藏,赤裸裸地将自己失控的情绪暴露于众人面前。

可是当我自己真切地面对伤痛,真实地感觉愤怒、悲哀、埋怨等情绪,我发现在某些情况下情绪这个东西真的难以控制。

虽然难以控制,但大数人仍然想做掌控情绪的高手,市面上很多关于调控情绪的书畅销。有些书告诉我们具体的办法,所谓干货;有些书有故事有道理,所谓鸡汤。鸡汤被很多人鄙夷,干货又过于条条框框,读起来枯燥无味。有没有一本书能给人以心灵的温暖,有切实可行易操作的方法,将坏情绪的影响降低到可控的程度?

《给情绪多点时间》恰恰是一本能够照顾情绪,陪伴我们慢慢成长的书。

作者洪仲清曾任心理治疗所所长五年,台北市立联合医院心理治疗师七年,专长协助自我探索与觉察、情绪教育、人际与家庭沟通等。他的临床心理师网页,目前粉丝人数突破二十六万人,网友在此留言,讨论学习如何面对情绪。

他在《给情绪多点时间》一书中,将情绪分成了两类。

第一种情绪是反射性情绪。这种情绪跟压力反应有关,极容易表现出来。反射性情绪不利于问题的解决,却极容易让我们失控。比如当朋友善意地提醒我们应该如何避免失误时,处于激动状态下的我们,可能将朋友的善意理解错了,马上表现出负面情绪。

第二种是经过思考后的情绪。这种情绪需要时间,等理性作用后,情绪慢慢成熟,较为稳定。这种思考后的情绪更容易促进沟通,解决问题。

生活中,我们既存在第二种情绪也存在反射性情绪。随着社会、家庭给我们的压力不断增大,反射性情绪出现的概率也在逐渐增加。而处于处于每段关系中的我们,因为没有较好的解决方法,面对不良情绪的困扰,却无力改变现状。

洪仲清在《给情绪多点时间》一书中,通过一篇篇实例的阐述与解读,结合他做心理师数年的思考,给出了答案。

1 别用完美对待关系

我们每个人都处于不同的关系中,每天面临处理关系中的各种问题。我们期待自己能够得心应手,期待自己所处的每段关系都是完美的。我们可以产生这样的期待,但要认识到,世界上没有所谓的完美关系,也不应该用完美要求一段关系,处于关系中的人也是不完美的。

当我们认识到每一段关系都存在缺憾,不再强烈地要求完美,将期待控制在一个合理程度,不良情绪出现的几率会慢慢降低。

2 接纳自己

我觉得这是世界上比较困难的事情。对自己的不接纳往往源于对自己的不认同。我们不认同自己的坏脾气,不认同自己的能力,不认同自己的错误。事实证明,我们会犯错误,在某些方面能力不足,不能控制坏脾气。当不认同的上述种种发生时,我们往往不能觉察。

做人很难看清楚自己,更难的是接纳不完美不出色的自己。当我们看清自己,并能够在心中切实承认:哦,好吧,那个粗心犯错的是我。别苛责他,给他时间,让他一点点改变。我们做到接纳时,离理想的自己不算太远了。

3 内省

内省大约相当于复盘,将事件的起因经过结果,以及人物的言行,均重新在脑中回顾一遍。这样的再现看似多此一举,但其实能有效帮助自己,发现自己的不合理言行,理解言行背后心灵层面更为深刻的东西。

时常内省可以帮助我们提升觉知能力,修正不合理认识,也能帮助自己强大内心世界,当然时常内省可以帮我们唤起理智。

孔子说:吾日三省吾身。内省是圣人自我提升的日常。我们不需要做圣人,但需要做一个能够调控自己情绪的人。

4 给情绪多点时间

即使建立了合理认识,也拥有一颗强大的内心,但反射情绪还是出现了怎么办?

正如本书的名称《给情绪多点时间》,我们需要给情绪一些时间,慢一点再慢一点,找回自己的理智思考一下,将第一种反射情绪转化成第二种思考后的情绪。

我们可以在情绪出现后,尝试使自己静下来。静下来的方法有很多,可以深呼吸、眺望、写下自己的感受等等。

静下来后,理智会慢慢回归,情绪也就能变得稳定一些。情绪稳定了,我们还需寻找方法解决问题,随着问题的最终解决,我们的情绪问题也就有了出路。

以上几点是我的一些读书心得,并不能完美地展示本书的精彩。洪仲清作为一个有多年从业经验的心理师,在书中提到的观点与方法,本文也不能完全概述,所以还是需要爱读书的你自己到书中体会。

本书虽涉及心理学知识,但并不难懂,也不需要将它看成高深的专业书籍,它好像一碗水,口渴时需要喝,燥热时需要喝,每天起床也需要来一杯。

它也并不是一本指导书,告诉我们应该这样做那样行,它更像是我们的朋友,用陪伴与等待让我们学习如何成长。正如作者所说:陪伴与等待是温柔的力量。

给情绪一些时间,等待它逐渐成熟,以正确的认知为指导,多多觉察自己,强大自己,我们都能调控自己的情绪,成为情绪的主人。

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