刻意练习 刻意练习 8.1分

摘录

大文豪(´°ᗜ°)

刻意练习:如何从新手到大师 - 安德斯·艾利克森(Anders Ericsson) (高亮: 79; 标注: 0) ------------- "“破解”沙堆悖论时,我们经常不得不设定一个固定的边界。如果我们说“1万粒沙粒是一堆沙”,那么少于1万粒沙粒组成的就不能称之为一堆沙。那么这样区分9999粒沙和10001粒沙就有点不合理。这样不得不设定一个可变的边界,但是这个边界是多少呢?我们现在并不知道。那么最初设定的“1万粒沙粒是一堆沙”作为知识的价值就被削减了。" (章节:{推荐序}) "长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。 " (章节:{推荐序}) "刻意练习的任务难度要适中,能收到反馈,有足够的次数重复练习,学习者能够纠正自己的错误" (章节:{推荐序}) "长时记忆的培养要点主要有以下几个。 ◆赋予意义,精细编码:(准)专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语,在存储信息的时候,可以有意识地采取元认知的各项加工策略。 ◆提取结构或模式:往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如,专家级的开发者善用设计模式。 ◆加快速度、增加连接:通过大量重复的刻意练习,专家在编码与提取过程方面比新手都快很...

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刻意练习:如何从新手到大师 - 安德斯·艾利克森(Anders Ericsson) (高亮: 79; 标注: 0) ------------- "“破解”沙堆悖论时,我们经常不得不设定一个固定的边界。如果我们说“1万粒沙粒是一堆沙”,那么少于1万粒沙粒组成的就不能称之为一堆沙。那么这样区分9999粒沙和10001粒沙就有点不合理。这样不得不设定一个可变的边界,但是这个边界是多少呢?我们现在并不知道。那么最初设定的“1万粒沙粒是一堆沙”作为知识的价值就被削减了。" (章节:{推荐序}) "长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。 " (章节:{推荐序}) "刻意练习的任务难度要适中,能收到反馈,有足够的次数重复练习,学习者能够纠正自己的错误" (章节:{推荐序}) "长时记忆的培养要点主要有以下几个。 ◆赋予意义,精细编码:(准)专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语,在存储信息的时候,可以有意识地采取元认知的各项加工策略。 ◆提取结构或模式:往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如,专家级的开发者善用设计模式。 ◆加快速度、增加连接:通过大量重复的刻意练习,专家在编码与提取过程方面比新手都快很多,增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。 所以,刻意练习的本质是去买SSD硬盘,而不是纯粹卖苦力,更不是帮畅销书作者们营销,喊喊热血口号:1万小时,今天,你坚持了吗?" (章节:{推荐序}) "认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。 隐性知识需要在情境中去寻。" (章节:{推荐序}) "西蒙,他认为人的“有限理性”体现在学习中就是“情境理性”——在哪里用,就在哪里学。人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中,那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西" (章节:{推荐序}) "学习科学大量研究表明,成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习" (章节:{推荐序}) "这就是学习科学日益主流的观念:从“情境学习”出发,当一名“认知学徒”,它的要点有以下几个。 ◆找到学习共同体:因为大量知识存在于学习共同体的实践中,不是在书本中,所以有效的学习不是关门苦练,而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程。 ◆隐性知识显性化:隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。 ◆模仿榜样:榜样可以是现实生活中的导师,也可以是网上的导师。 ◆培养多样性:在多种情境中实践,以此强调学习广阔的应用范围。例如,裁缝出师并不是已经练习了1万小时,而是能够缝制出足够好的衣服。" (章节:{推荐序}) "他们练习,大量地练习" (章节:各领域的杰出人物都靠大量练习) "最有效的练习形式" (章节:各领域的杰出人物都靠大量练习) "在任何行业或领域之中,最有效的和最强大的那类练习,都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力,来逐步地塑造和提升他们的技能,以做到一些过去不可能的事情。" (章节:各领域的杰出人物都靠大量练习) "从有目的的练习讲起" (章节:从有目的的练习讲起) "学习新技能的一般方法" (章节:从有目的的练习讲起) "有目的的练习的四个特点 有目的的练习具有定义明确的特定目标" (章节:有目的的练习的四个特点) "有目的的练习是专注的" (章节:有目的的练习的四个特点) "有目的的练习包含反馈" (章节:有目的的练习的四个特点) "有目的的练习需要走出舒适区" (章节:有目的的练习的四个特点) "走出舒适区,意味着要试着做一些你以前没做过的事情" (章节:遇到瓶颈怎么办) "通常情况下,这种解决方案并不是“试着做更难的事情”,而是“试着做不同的事情”。换句话讲,这是一个方法问题。" (章节:遇到瓶颈怎么办) "事实证明,有时候,其实更多的是心理层面的障碍" (章节:遇到瓶颈怎么办) "并非达到极限,而是动机不足" (章节:遇到瓶颈怎么办) "们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。" (章节:遇到瓶颈怎么办) "因此,我们在这里简单地总结有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。哦,还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲,这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。" (章节:遇到瓶颈怎么办) "建立检索结构" (章节:有目的的练习还不够) "大脑就像肌肉,越练越大" (章节:伦敦出租车司机的大脑) "大脑拥有无限的适应能力" (章节:大脑拥有无限的适应能力) "有趣的是,重新布线并不只是发生在没有以其他方式得到运用的大脑部位上。如果你足够多地练习做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务,即使它们已经有了其他事情要做。" (章节:大脑拥有无限的适应能力) "令人惊奇的是,所有这些改进,并非由眼睛本身的变化造成。研究对象的眼睛还和从前一样,晶状体依然缺乏伸缩性,而且难以聚焦。相反,这些改进是由他们大脑中某些部位的改变引起的,这些部位负责解读来自眼睛的视觉信号。尽管研究人员并没有准确地指出这些改变到底是什么,但他们认为,研究对象的大脑学会了对图片“去模糊”。" (章节:大脑拥有无限的适应能力) " 为什么人类的身体与大脑一开始就具有如此强大的适应能力呢?讽刺的是,它全都源于这样一个事实:单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。" (章节:走出舒适区的重要性) "人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向" (章节:走出舒适区的重要性) "一个人遇到的挑战越大,在一定程度上,大脑中的变化也越大。一方面,最近的研究表明,人在学习一项新的技能时,如果能够触发大脑结构的变化,那么,这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面,在过长的时间内过分地逼迫自己,可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样,对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。" (章节:走出舒适区的重要性) "第一个值得一提的细节是:训练对大脑的影响。可能随着年龄增长,在几个方面有所不同,最重要的方面是:年轻人的大脑,即儿童和青少年的大脑,比成年人的大脑更具适应能力,因此,年纪越小,训练产生的影响也越大。" (章节:练习改变大脑结构) "第二个值得一提的细节是,通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价" (章节:练习改变大脑结构) "最后,由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失。" (章节:练习改变大脑结构) "心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象" (章节:心理表征是什么) "刻意练习包括创建心理表征" (章节:心理表征是什么) "将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征,这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能,也使得他们能够培养和发展各种高级的能力,以便在特定的专业领域中表现卓越。" (章节:心理表征是什么) "心理表征有助于找出规律" (章节:心理表征有助于找出规律) "心理表征的一个重要好处在于,可以帮助我们处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆之中,组织它、分析它,并用它来决策。" (章节:心理表征有助于解释信息) "我的脑海中有许多的观点,我把它们写下来,直到全部写下为止。然后,我可能会努力思考更多的观点,到了自己再也想不出值得写在纸上的观点时,我才停下来。" (章节:心理表征有助于制订计划) "最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。 " (章节:最杰出的人,练习时间最长) "简而言之,刻意练习具有以下特点: ◆刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管,他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。 ◆刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此,它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲,这并不令人心情愉快。 ◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面;它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标,导师或教练将制订一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后将这些改变累积起来,构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面,使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。 ◆刻意练习是有意而为的,也就是说,它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做,还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标,以便能做出适当的调整,控制练习。 ◆刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期,大量的反馈来自导师或教练,他们将监测学生的进步、指出存在的问题,并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移,学生必须学会自己监测自己、自己发现错误,并做出相应调整。这种自我监测,需要高效的心理表征。 ◆刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的,两者不可偏废;随着人们水平的提升,表征也变得更加详尽和有效,反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法,并使得人们注意到什么时候做得不对,以及怎样来纠正。 ◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移,这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的,因此,导师会为初学者提供正确的基本技能,使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。" (章节:刻意练习是什么) "在你已经熟悉的行业或领域,比如你自己的工作,仔细思考杰出的表现具有哪些特点,并尝试采用一些方法来度量,即使在你度量时一定存在着某种程度的主观意识也无妨。然后,寻找你所在行业或领域中评分最高、你认为对杰出表现十分关键的人。要记住,理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标,以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。 如果这一理想的状况不可能实现,那么尽可能做到接近理想" (章节:如何运用刻意练习原则) "这里得到的经验是:一旦你已经辨认出杰出人物,那么,辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同,那些差别就可以解释他的卓越成就。尽管人们做的许多事情也许和他们的杰出成就毫无关系,但至少可以从这个方面着手探索。" (章节:如何运用刻意练习原则) "牢牢记住所有这些,目的是使你知道有目的的练习,并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用,继续做下去;如果不管用,马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法,模仿所在行业或领域中最杰出的人物,那你的练习也可能越是有效。" (章节:如何运用刻意练习原则) "最佳方法是找到优秀导师" (章节:如何运用刻意练习原则) "我们再以完全不同的视角来看待1万小时法则:你必须花1万小时或更长时间来练习,以成为世界上最杰出的小提琴家、国际象棋大师或高尔夫球手,其原因是,你将与之比较或竞争的那些人已经花了这么长的时间来练习。人们的绩效或表现的提高,并不存在极限,而更多的练习不一定会带来更大的进步。因此,如果你希望成为你所在的高度竞争行业或领域中的世界上最杰出人物,就得付出成千上万个小时的艰苦努力,只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。" (章节:1万小时法则的错与对) "你也可以只把这一点想象成对这一事实的反映:迄今为止,我们尚未发现有哪些因素限制某种特定的练习所造就的进步与提高。随着训练方法的改进和人类的成就达到了全新的高度,在任何一个人类付出了努力的行业或领域,都在持续不断地出现变得更加卓越的办法,以抬高人们认为可以做到的“门槛”,而且,并没有迹象表明这样的“门槛”将不能再抬高。每当人类发展至新的一代,潜力的界限也随之扩张和提高。" (章节:1万小时法则的错与对) "从刻意练习的角度看,问题显而易见:参加讲座、小型培训课以及类似的活动,并没有给医生们提供反馈,或者说反馈很少,因此,医生们几乎没有或者完全没有机会去尝试新的治疗和诊断方法、犯错、纠正错误,并逐渐发展新的技能。就如同业余网球球员试图通过读网球杂志上的文章并观看视频网站上的一些视频来提高球技,他们可能以为自己在学习新的东西,但这些做法不会对他们的网球水平有太大的帮助" (章节:致力于传授知识的传统方法) "即时反馈的重要性" (章节:致力于改进技能的新方法) "这种能力,也就是辨别意料之外的情况,迅速地考虑各种可能的响应并决定最佳响应的能力,这不仅在医学界十分重要,在其他许多领域和行业中同样至关重要" (章节:致力于改进技能的新方法) "刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征,它们可以引导你的表现,无论你是在练习空手道、弹一首钢琴奏鸣曲,还是做一台手术。自己练习时,你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现,并确定可能在哪些地方做得不对。尽管这并非不可能做到,但毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比,单凭自己的力量来练习,不但艰难得多,而且效果差得多。在学习过程的早期尤其艰难,这个时候,你的心理表征依然是初步的、不准确的;一旦你为可靠的心理表征奠定了坚实基础,那么,你将在此基础上创建起你自己新的、" (章节:首先,找位好导师) "衡量导师的声誉时,要牢记主观判断的不足。在线评级网站尤其容易产生那些不足,因为这些网站上的评级,通常反映了导师有着多么迷人的外表,或者在他手下学习多么愉快,而不是反映了他们的教学和辅导多么高效。在了解对某位导师的评论时,要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论,着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。" (章节:首先,找位好导师) "如果你发现自己已经到了不再能快速进步,或者根本没有进步的地步,别害怕,去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前" (章节:首先,找位好导师) "不专注,练习没效果" (章节:专注和投入至关重要) "研究长跑运动员的研究人员发现,业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题,以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去,而杰出的长跑运动员则保持身体协调,以找到最理想的步调并做出调整,在整个比赛中保持最佳的步伐。" (章节:专注和投入至关重要) "自己设计练习方法 有目的的练习,或者说刻意练习,其标志是你努力去做一些你无法做到的事情,去完成一些处在你的舒适区以外的任务,而且,你一而再再而三地练习,着重关注到底可以怎么做好它,在哪方面还有缺陷,以及你可以怎样进步。在" (章节:没有导师,怎么办) "为了提高,我们必须自己创造机会。 " (章节:没有导师,怎么办) "佛罗里达州立大学的另一位教授从事非母语英语课程(English as asecond language,ESL),他向我讲起过他的一位学生的故事。那位学生为了学习英语,来到商场里,拉住许多顾客,每次都问同一个问题。以这种方式,她能够一次又一次地听到顾客们相差无几的回答,而那种重复,使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。如果她每次问的问题不同,也许她对英语的理解几乎没什么进步,甚至完全没有进步。另一些学生也在努力提高他们的英语水平,他们找来一些带字幕的相同的英文电影,一遍又一遍地观看,在观看的时候把字幕遮住,努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解,看了许多遍之后,他们再把字幕显示出来。通过一再倾听同一些对话,他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习,得到了更快的提高。" (章节:没有导师,怎么办) "请注意,这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情:他们每次都关注了自己什么地方错了,并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情,并不是好办法;反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。" (章节:没有导师,怎么办) "用“三个F”创建有效的心理表征 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能,牢牢记住以下三个F,将是有帮助的。这三个F,其实是以字母F开头三个单词,即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们" (章节:没有导师,怎么办) "因此,当你发现自己再难以有所提高时,可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你,而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是,到底是哪些呢? 为了弄懂这个问题,你得想办法稍微逼自己一下,但不要逼得太狠,只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方" (章节:跨越停滞阶段) "保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。" (章节:保持动机) "几乎没有科学证据证明,这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力" (章节:保持动机) "保持这种推行此类体制运行下去的动机,包括两个组成部分:继续前行的理由和停下脚步的理由" (章节:保持动机) "因此,你要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由" (章节:保持动机) "将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。 " (章节:保持动机) "杰出人物成长三阶段" (章节:第一阶段:产生兴趣) "在第一个阶段,大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业" (章节:第一阶段:产生兴趣) "第二阶段:变得认真" (章节:第二阶段:变得认真) "第三阶段:全力投入" (章节:第三阶段:全力投入) "随着年龄增大,身体的适应能力可能差了许多,但心理的适应能力依然十分强大。 " (章节:年龄与适应能力的关系) "第四阶段:开拓创新 " (章节:第四阶段:开拓创新) "从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。 " (章节:训练VS“天才”) "自我实现的预言" (章节:相信天生才华的危险性) "出生早的“优势”" (章节:相信天生才华的危险性) "采用刻意练习方法的课堂,目的并不是向学生灌输知识,而是让学生练习像物理学家那样思考。为了做到那样,斯劳里尔斯首先将学生分成几个小组,然后提出一个“课堂问题”,也就是说,学生们在线回答该问题,刚一答完,答案便自动发给老师。这些问题的选择,目的是让课堂上的学生思考一些概念,这些概念对大学一年级的物理系学生来说有一定的难度。学生们可以在小组中探讨每个问题、说出答案,然后由斯劳里尔斯告诉大家标准答案,并围绕该答案来阐述,同时回答学生可能提出的任何问题。这种讨论使得学生思考那些概念,寻找概念与概念之间的联系,通常不只是停留在被问到的特定课堂问题之上。有些课堂问题在课堂中提出,但有时候,斯劳里尔斯先说出一些想法供学生思考,然后再找另一个时间,让学生在小组中讨论某个问题。还有些时候,如果学生们难以理解某个特定的概念,他可能会举行一个迷你讲座。每一堂课还包括“主动学习任务”的环节,在其中,各小组的学生要考虑一个问题,然后单独写下他们的答案,并将答案交给老师,在此之后,斯劳里尔斯会再次回答那些问题,指出学生们的错误。在上课期间,谢卢会在各小组之间来回走动,回答学生的问题,倾听学生的讨论,并且辨别在哪些方面还存在问题。" (章节:用刻意练习原则教物理) "刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点不同,也就是说,一个强调你可以做什么,另一个强调你知道什么。刻意练习全都是关于技能的。你选择学习必要的知识,是为了培育技能;知识本身绝不是学习的目的" (章节:刻意练习的前景) "一般而言,几乎在每一个教育领域,最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。" (章节:刻意练习的前景)

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