精力管理 精力管理 7.9分

你需要的不是时间管理 而是如何管理精力

迷你花
自从开始写作之后,每天的时间都安排得满满的。每天都要大量的阅读书籍。经过归纳、整理,再进行输出,写文章。很耗精神。每天都像上紧了发条,整个人成天处于疲倦状态,脑子也昏昏沉沉的。
上次参加写作训练营的分享课,群主推荐我们《阅读精力管理》这本书。告诉我们写作是个很耗精神的事情。需要管理的我们的精力,而不是时间。时间管理只是提高效率,而精力管理能让我们每天都神采奕奕、精神饱满,全情投入到工作和生活中。听了群主的建议,我网购了一本。带着疑问将书看完后,发现这本书对我来说很适合。

一、精力的来源

体能精力 睡眠是人类最重要的精力来源。睡眠的时间点会影响精力储备、身体健康及工作表现。夜晚工作的时间越长、越连续;结束的越晚,你会变得越低效,也更容易犯错。

我开始写作之后,规律的生活与作息时间被打乱了,经常到零晨一点才能入睡。早起也开始变得困难。上班无精打采,整天处于疲惫状态。看了《精力管理》之后,才知道是自己的精力透支了,需要调整睡眠来恢复。于是,我结合书中的知识,找到自己晚睡、早起困难的原因:是基于睡眠质量差、经常熬夜造成的。针对自身问题,我调整了作息时间。尽量将写作安排在晚...
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自从开始写作之后,每天的时间都安排得满满的。每天都要大量的阅读书籍。经过归纳、整理,再进行输出,写文章。很耗精神。每天都像上紧了发条,整个人成天处于疲倦状态,脑子也昏昏沉沉的。
上次参加写作训练营的分享课,群主推荐我们《阅读精力管理》这本书。告诉我们写作是个很耗精神的事情。需要管理的我们的精力,而不是时间。时间管理只是提高效率,而精力管理能让我们每天都神采奕奕、精神饱满,全情投入到工作和生活中。听了群主的建议,我网购了一本。带着疑问将书看完后,发现这本书对我来说很适合。

一、精力的来源

体能精力 睡眠是人类最重要的精力来源。睡眠的时间点会影响精力储备、身体健康及工作表现。夜晚工作的时间越长、越连续;结束的越晚,你会变得越低效,也更容易犯错。

我开始写作之后,规律的生活与作息时间被打乱了,经常到零晨一点才能入睡。早起也开始变得困难。上班无精打采,整天处于疲惫状态。看了《精力管理》之后,才知道是自己的精力透支了,需要调整睡眠来恢复。于是,我结合书中的知识,找到自己晚睡、早起困难的原因:是基于睡眠质量差、经常熬夜造成的。针对自身问题,我调整了作息时间。尽量将写作安排在晚上十点之前,将阅读放在十点之后。睡觉前做十分钟的呼吸运动及进行冥想。坚持一段时间之后效果明显。睡眠质量好了,早起也变得轻松了。精神状态越来越好,每天都精力充沛的。

迷你花的解决方案

表现障碍:疲倦 注意力分散。

目标成果:精神饱满 注意力 高度集中。

仪式习惯

22:00 阅读

23:00 呼吸运动及进行冥想

23:15 关灯

05:30 醒来(闹钟远离床边)

05:50 写作。

一次性解决步骤:

购买日记本

三本书籍
在调整新习惯的前一周,我还是有几次到凌晨才睡。但连续每天11点15分关灯,平均睡上六小时,精力有所改善。早起也变得容易了。不仅让我精力充沛。还有时间进行写作和思考。现在,我已经彻底改变了作息习惯。能按时休息,准时起床。重要的是疲惫的感觉消失了,每天都精力充沛。

思维精力 思维恢复的关键,是让正常工作的大脑间歇的休息。转换思维频道,可以激活不同的大脑部分,提升创造力。达芬·奇在《论画》中写道:时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯···当你回到工作室,做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。

我在写文章时,遇到思维短路写不下去,冲个热水澡后,往往会有灵感出现。每当在构思文章时,我会暂时停笔,干别的事情。转换思维,让大脑暂时休息片刻,可能会有好的思路出现在脑海里。

时间管理只是通向高效精力管理的途径。每天的时间是固定的。不仅要聪明地使用时间,更要确保有限的精力用于最重要的事物。

时间管理只是用来处理日常事务的方法,提高工作效率。无法使我们全情专注。而精力管理正好填补了这项空白。与其做好时间管理,不如学会精力管理。能让你更高效完成任务,更易获得成功。

二、精力管理训练

明确目标--知道什么最重要才能全情投入

外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望--金钱、认同感、权力、社会地位甚至爱情。而内在动机则来源于对事物本身的兴趣。他的价值在于给我们带来内心的满足感。

外在动机就是外在目标,对金钱、认同感、社会地位、权利的追求和欲望。得不到满足就会产生抑郁、消极的情绪。内在动机所谓的满足感,来源于你对某种事物的喜好。会表现出更多的热情和毅力。我自学书法有五年时间,能坚持到现在完全靠的是对书法的喜爱和热情。从学书法中获得更多的快乐和满足。

付诸行动--积极仪式习惯的力量。

每天设定养成习惯的任务。重复预想,明确目标,设定自己的相应行为。

我喜欢看文学类书籍。希望将来能写出一部属于自己的小说,所以坚持写作。决定每天早上比平时早起一个半小时,用于写文章,一直坚持下去。每晚睡前会重温自己最重要的价值观:耐心、恒心、毅力。在遇到挫折时,我会回忆自己的价值观。能够避免消极情绪,使自己对写作更有信心。

精力管理》是用一种不同的方式真诚的面对自己。改变思维;简化生活;制定计划;确立目标。通过管理好工作、休息、锻炼的节奏,建立积极的仪式习惯,获得精力再生。自从看了《精力管理》,结合书中的知识运用到生活中。现在,我的工作、学习都有了很大的提高。每天都精神饱满、精力充沛,从而使我全情投入工作和生活。对工作和生活充满了热情和希望。
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