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《Option B》阅读笔记

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原文首发于我的微信公众号:GeekArtT .

《Option B》是Sheryl Sandberg继她的上一本《Lean In》之后的第二本书。但这一本的意义完全不同于给出职场建议的《Lean In》。这一本书是因为她的丈夫的意外去世而写出来的。Sheryl因为这个莫名其妙的事故而悲伤不已。上帝开的不经意的玩笑往往让世人难以承受。更何况Sheryl是如日中天的Facebook的二当家的女性,在事业走向巅峰的时刻,突然冒出来这样一个荒诞的悲剧,更是增加了让当事人承受的难度。真是应验了《阿甘正传》里面的那句经典台词,生活就像是一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道。即便你顺风顺水、什么也没有做错,但你依旧无法保证你下一颗尝到的巧克力,就一定是甜的。

但Sheryl毕竟是Sheryl,她凭着自己的意志力、智慧度过了这个玩笑最艰难的部分。她不仅是度过了,她还希望通过自身的经历去帮助更多的人去度过、处理好同样可能发生在身边的意外事件。于是,她同她的朋友兼心理医生Adam Grant合著了这本书,旨在帮助其他那些同样受困于悲剧、意外事故、处境艰难的人,如何去处理自己的情绪,承受压力。又如何去正确认识自己在艰难处境中每一个阶段的反应,如何去调整梳理...

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原文首发于我的微信公众号:GeekArtT .

《Option B》是Sheryl Sandberg继她的上一本《Lean In》之后的第二本书。但这一本的意义完全不同于给出职场建议的《Lean In》。这一本书是因为她的丈夫的意外去世而写出来的。Sheryl因为这个莫名其妙的事故而悲伤不已。上帝开的不经意的玩笑往往让世人难以承受。更何况Sheryl是如日中天的Facebook的二当家的女性,在事业走向巅峰的时刻,突然冒出来这样一个荒诞的悲剧,更是增加了让当事人承受的难度。真是应验了《阿甘正传》里面的那句经典台词,生活就像是一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道。即便你顺风顺水、什么也没有做错,但你依旧无法保证你下一颗尝到的巧克力,就一定是甜的。

但Sheryl毕竟是Sheryl,她凭着自己的意志力、智慧度过了这个玩笑最艰难的部分。她不仅是度过了,她还希望通过自身的经历去帮助更多的人去度过、处理好同样可能发生在身边的意外事件。于是,她同她的朋友兼心理医生Adam Grant合著了这本书,旨在帮助其他那些同样受困于悲剧、意外事故、处境艰难的人,如何去处理自己的情绪,承受压力。又如何去正确认识自己在艰难处境中每一个阶段的反应,如何去调整梳理自己的心理,帮助自己更好地去move on,而不是被这些悲剧和压力压垮,走向抑郁或者自杀。

想对整本书有一个整体把握或是背景了解,可以参看Sheryl在Berkeley2016的毕业演讲(http://telegra.ph/Sheryl-Sandbergs-2016-Commencement-Address-at-University-of-California-Berkeley-08-07)。

psychologist Martin Seligman found that three P's can stunt recovery:
(1) personalization—the belief that we are at fault; (2) pervasiveness—the belief that an event will affect all areas of our life; and (3) permanence—the belief that the aftershocks of the event will last forever.
The three P's play like the flip side of the pop song "Everything Is Awesome" — "everything is awful." The loop in your head repeats, "It’s my fault this is awful. My whole life is awful. And it's always going to be awful."

面对悲剧造成的急剧挫败感,那种直接压到你内心最深处甚至喘不过一口气的那种压迫,会让你自然而然地陷入逻辑的死循环:这都怪我,是我造成的;它会让我的整个人生都崩坏掉;并且我的人生永远都只能如此了。

我自己是体会过这种感觉的。当那种压迫、绝望与后悔压过来时,你所处的状态不仅是简单的非理性,甚至是逻辑的扭曲。你希望通过嗔怪自己(扭曲自己的后果逻辑)来妄图改变现实的逻辑(对无法更改的现实的改变)。这便是第一重personalization。然后,当这一层的扭曲期望依旧无法达成时(当然无法去改变现实的逻辑,也当然会失望),便会进入第二层,你感觉你对自己的生活完全无法掌控了,pervasiveness。而依据,就是你无法改变第一层的扭曲期望。你开始肆意扩大自己的挫败的空间范围。再进而,你开始扩大挫败的时间范围,你认为这一辈子也就这样了,permanence。

而无论怎样,你都必须让自己走出这三个扭曲的创伤反应心理境况。你必须清楚,这并不容易。Sheryl在书中对每一个情况都做了细致的论述,也提供了相应的指导意见以及自己的经历来做参考。

接着,Sheryl沿着这一主题,在更大范围的范围(即涉及了周围的亲人、朋友、同事)下展开讨论了经受重创的人可能面对的情况。例如,the elephant in the room。大家总是会避开提及引发精神创伤的那个事件。因为周围的朋友都不想要再让当事人更加伤心。但这却可能加大了当事人的孤独,因为ta没有办法找到一个朋友、一个对象去倾诉讨论那个让自己晕头转向的题目。ta需要有人去倾听和支持,以此才能够让自己理清楚思路,更好地move on。书中给了大量的实例和心理学研究数据来佐证这一看法。

最后,Sheryl将这一主题更加泛化,讨论如何去build resilience,即建立弹性的恢复力。无论是经受过重大精神打击的人,还是那些经历了精神打击正在经历现实困难的单亲家庭,又或是在职场、社区遭受性别/种族歧视的人,他们都需要强健的韧性才能够维持他们的生活继续走下去。而为了实现这一点,最重要的就是要能够有坚韧的恢复力,能够经历更多的心理挫折和现实挑战。书中至少展开分析了这么几个建议:

  • 要能够更加坦诚地面对自己的处境,无论它有多么艰难
  • 要能够更加open地对待犯错误这一件事,要把错误当做是前进的养料而不是耻辱。
  • 要有更加正确的心态去看待skill的建立。skill的掌握不是仅仅依赖于天分,更是依赖于长时间的锻炼。

个人认为这是最值得阅读的一个部分。因为这些指导和见解,不仅仅是对精神创伤后的恢复有帮助,更是能够去反思自己的生活行为,来提高生活的品质。

另外可以提一句,整本书的一大特点是在每一个平易近人的叙事论点后,都有原始文献可以查阅,活脱脱的学术著作,但却比学术著作生动有趣。

P.S.: 想要阅读原版epub格式的朋友,可以关注我的小密圈本应看见的看不见,惊喜自己发现:)。

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