轻疗愈 轻疗愈 7.8分

轻疗愈︱15分钟让你把初恋都放下,何惧焦虑和压力?

豪爸爸说
还有什么放不下的呢?
情绪释放疗法(Emotional Freedom Techniques)




豪爸爸说 / 轻疗愈

/01/

夜深,书房里,传出带着节奏感的啪啪声……
楼下的夜猫婴儿般的叫着
这夏天都热死了,还在叫什么春啊
我停了下来,额头冒着微汗
身体甚是舒畅,但内心五味杂陈
抬头看了看墙上的钟,凌晨00:20
继续啊,这事不能停的
要不激情就会退却,不是吗?
静了静心神,我嘴角一笑
径直动起了我的灵活的手指头
 
/02/

一个小时前
我只是在朋友圈上发了一条微信
晒了晒我的六块腹肌
很多朋友留言纠正说:那是一块!
我跟他们说:眼光要长远,我晒的是未来!
然后,我竟看到了她的留言

她是我的大学同学
我是不会告诉你们大学时我们是什么关系的!
在财大图书馆绿荫下牵手漫步
在南湖边上偎依喂鱼
在后山的树丛间……
一起打蚊子……
这些,我们都……
没有做过!
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还有什么放不下的呢?
情绪释放疗法(Emotional Freedom Techniques)




豪爸爸说 / 轻疗愈

/01/

夜深,书房里,传出带着节奏感的啪啪声……
楼下的夜猫婴儿般的叫着
这夏天都热死了,还在叫什么春啊
我停了下来,额头冒着微汗
身体甚是舒畅,但内心五味杂陈
抬头看了看墙上的钟,凌晨00:20
继续啊,这事不能停的
要不激情就会退却,不是吗?
静了静心神,我嘴角一笑
径直动起了我的灵活的手指头
 
/02/

一个小时前
我只是在朋友圈上发了一条微信
晒了晒我的六块腹肌
很多朋友留言纠正说:那是一块!
我跟他们说:眼光要长远,我晒的是未来!
然后,我竟看到了她的留言

她是我的大学同学
我是不会告诉你们大学时我们是什么关系的!
在财大图书馆绿荫下牵手漫步
在南湖边上偎依喂鱼
在后山的树丛间……
一起打蚊子……
这些,我们都……
没有做过!

我们彼此都有着对方的微信
我们几乎没有对话
甚至朋友圈都没怎么相互点赞
但我一直有关注她,静静地在一边
从不打扰

她说:
她很累,她总是失眠
白天才跟上司怼了几句,她觉得她领导是个傻**
总是拍着屁股做决定
定下来的事又随意改,做不完的事,做不完的无用功
晚上孩子又跟她闹,刚刚才哄睡着
老公是外企中层,很忙,晚上9点回家算早
虽然日子看起来过得也不错
但心底里总有着些不安全感
家里有房贷、车贷、孩子的补习费
他老公跟她一样,也常常感到焦虑和压力
有时双方都觉得自己承担得更多
情绪控制不住了就会吵架……
 
一天的不舒心压在她的心头无处发泄
老公也已经出差几天没回家了
刚好,她看到了我朋友圈发的那一块腹肌(是六块!)
想起了当年她和我的那些事
……



/03/

是巧合?是注定?
还是双方内心里都有颗躁动的心?

虽然人已中年,但得知她需要安慰的时候
我心底里年轻人的激情涌现
其实我只是需要勇气
假装自己是个年轻人,去做一些已经不敢去做的事

我忽然觉得

该拥抱的时候就去拥抱
当年的挥挥手就算告别
算什么鸟样?
 
我说:你等等我,我马上就来!

我在马桶上轻轻一按
水流的漩涡仿佛要把过去的丝丝都一起冲掉
我把手上的《轻疗愈》放在一边
看着镜子里——我想象中的六块腹肌
阅读带来思想,锻炼带来健(fu)康(ji)
让心灵和身体都在路上的感觉,很好!
我臭美地一笑,转而苦涩
她还是再次闯入了我的世界……

/04/

我轻轻地走进了书房,轻轻地关上了门
啪啪啪的声音开始响个不停……

WHAT?!

恩,我已不再害羞,记住初心
只要是对他人有益的,就积极去做,去分享
当我听到她的近况,我已经按捺不住了
我要把我一直在用的方法分享给她和她老公

一个可以快速舒缓压力和焦虑的方法!

我要帮助她过上轻松愉快,没有焦虑的生活
用书本上的知识!
手机打字太慢,我要到书房用电脑把方法教给她
 
这破键盘真吵啊,打个字都啪啪响
连楼下的猫都嫌
 
(你猜错了开头,却猜对了结尾?看 /06/)

/05/

/ 轻疗愈的方法
 
这年头,谁没有点压力和焦虑
该方法不需要找心理医生(如果很严重那还是要的)
不需要找别人倾诉(心底深处的隐私)
也不需要到海边、在高楼上大吼大叫(别人会以为你是不是傻的)
只需要找个没人打扰的地方,坦诚地面对自己就可以

方法来源于樊登读书会解读书籍《轻疗愈》(【美】尼克.奥特纳,文末有链接),简单易行,即学即用,波叔试用了一个多月,亲测有效。



情绪释放疗法(Emotional Freedom Techniques,简称EFT)是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法,通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位,疏通经络能量,有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。




/ 背后的机理

通过敲击就可以疗愈各种心理问题,看似神奇的背后,有着它的科学依据。人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”,被称作“身体的警报装置”,在原始社会,当野兽或危机出现,杏仁核发出预警信号,大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体,人体肾上腺素分泌增加,心率上升,体内就会积累更多的皮质醇,而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以,我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。试验数据显示,使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者,皮质醇平均下降了24%,最高下降了50%。


/ 敲击步骤

1)找到你的“压力王事件”(Most Pressing Issue,MPI)——最头疼、最苦恼的事情,并使用尽可能详细的提示语(“压力王事件”带来的感受);

例如:我很生气,心里堵得慌,因为老板说我不好好工作。

2)用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分,想想你的“压力王事件”,你的苦恼能达到那个级别?

3)认真拟定一份描述语,把“压力王事件”填进空白处:尽管 ,我还是全然接受我自己;(记住要写下来)

例如:尽管我的任务截止日期即将到来,这让我抓狂不已,但是我全然接受我自己。

4)用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点(见图示),同时将问题描述语重复3遍;

5)依次敲击身体的8个部位,同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次;
因为没有适合大声说出来的环境,我改成了用气息“大声”说出来,像说悄悄话那样用气息,把内心潜藏的话用力说出来,因为用的是气息,所以不会打扰到别人或被别人听见。



6)将8个部位敲击一番后,做个深呼吸;
你的身体出现了什么变化?问问自己,那件事情发生改变了吗?敲击的时候又发生了什么呢?

7)再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分,检查效果;
现在你已经完成了第一轮的治疗了!深呼吸以后,现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢?

8)重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。
再坚持下去,做5轮,做10轮,专心投入,去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后,你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了!

试过有很多人在敲着敲着就泪流满面,这说明压力得到了释放!

波叔自己的情况是,敲完了,会很困,然后很放松地就睡着了。我个人感觉大声地说出来也很重要,要说出来,坦诚地面对自己,把内心深处不愿触碰的东西都说出来!


另外,较常见的情况是,当你开始敲击某个压力事件时,敲着敲着会发现一些更深层的东西:

比如说你的压力王事件是:

▷▷ 老娘就是现在心情很差!那是因为跟老公吵架。

▷▷ 吵架的直接原因是:他问你要不要生日礼物,你说不要,他真的就不买了,还说是你自己说不要的;

▷▷ 敲着敲着你会慢慢释然,他本来就是个木讷之人,不买也就算了,反正你昨天才刷他的卡买了个芭蕾粉色DOUBLE V 手袋;

▷▷ 能用包包解决的问题都不是问题,再敲,再深一点的原因是,你原来就很在意他大半夜的不睡觉,自己一个人躲在书房里,把键盘敲得啪啪响,不知道跟谁聊天,你担忧他是不是有小三,这个问题很严重,两个包包都解决不了;

▷▷ 再敲击下去,你发现这样的不安全感竟然是来源于,大学里那个有着六块腹肌的初恋,劈腿找了别人,让你受到了很深的伤害……

不同层面的问题会逐步展现出来,你需要坦然地面对自己,向更深处挖掘,从而把心里底层的束缚性事件一个一个全部清除掉。

有些时候,我们知道了症结所在,却一时无法解决,比如上面的老公躲书房里不知道跟谁聊天,你再敲也是不知道他跟谁聊天的,但通过疗法,我们把情绪释放过后,心情会平稳一些,会用一种更加积极且理性的态度去面对这个问题,比如找个机会跟他好好交谈,而不是在情绪的控制下开撕,甚至直接敲你老公的头。


总之,想快速释放压力,改善失眠、焦虑等情况,你都可以去敲!

——自己(的穴位),不是另一半,切记切记


/06/

/ 她的回复
 
疗愈的敲击方法还是很简单的,我很快就啪完了发给她
可是,当我等待她的反应的时候
却只有沉默
15分钟后
 

当年我第一次遇见你时
是在篮球场边上
你竟然是像从天而降一样
裸体的出现在我的眼前
(注:裸的只是 我的上半身)
我记住了的,不是你那张丑陋的脸
而是你的胸
下面的六块腹肌
竟然让我的心砰砰乱动,原来,这就叫做心如鹿撞啊
竟然让我想伸手摸摸
……

不过,我的理智还是让我冷静了下来
“喂,腹肌!你的球打坏了我的热水瓶
赔我钱,20块!”
你看着我一脸坏笑,死活不肯从了我

从此咱们就杠上了
因为,咱们竟然还同班!
其实我也曾想过
要不腹肌你给我摸摸,20块钱就当摸资好了
……
 
反正你一直没还我钱
在图书馆旁的绿荫路下
我拉着你的手不让你走你都不还!
那次在南湖边
如果不是你跑得快,我早把你推到湖里喂鱼了!
还有那次晚自习后我堵你
你竟然逃后山树丛里躲着,害我被蚊子叮了满脚包!
 ……

青春就是这般犯傻
懵懵懂懂着就飘逝了
然后
就没有然后了

如果我们当年都是老司机
或者只有你是老司机也可以啊
……





我是很大度的人,胸襟能撑船
既然你敢主动加我微信,那我也敢通过
可是我们都不是过去的我们了
你有你的生活,我过我的日子
偶尔也会看看你的朋友圈,知道你过得怎么样
当然,我没有点赞,因为我不想让你知道我在看
知你安好,何必打扰?

当我知道你在搞读书会的时候
其实,我也跟着入会了
读书,确实改变了我的生活
 
日子平淡地过,工作上班相夫教子本也充实
奈何!
今晚看见你晒的肚子肥腩,莫名地窝火
你的六块腹肌呢?!
那是我的青春,那是我的回忆,还我!

我又想到了你欠我的20块钱
经过多年的修养,我也不好意思直接向你要
只是没想到我说没钱供楼供车给孩子补习费,旁敲侧击了一晚
你竟然还没想起要还钱的事

也罢
我会一辈子记住你还欠我钱的!
哼!
 “

/07/

只是因为在人群中多看了你一眼
我就拿球直接扔向了你的热水瓶
奈何!
当年还小,车技不行啊
上了车,却不会开!

其实,我不是不还你钱
我只是……
想有个羁绊
让你一辈子都记得我


-end-
(公众号:豪爸爸说,haobabashuo)

严重声明:
故事应该是虚构的,不信可以问叔的大学同学,豪妈看了别来敲我
有点小标题党了,初恋怎么可能忘掉!
想表达的是,放空身心,平和地看待过去,把曾经的美好存于心底
如有遗憾,敲!管用
活在当下,好好对待现在的他/她,才是正途

注:
/05/轻疗愈的方法,部分来源于“樊登读书会APP”编辑整理。想更深入了解方法内容,可以看书,还可以听樊登老师音频精华讲解,我的相册有试听码
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