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告别想象中那个“完美的你”吧丨自我管理

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你希望自己在别人眼中是一个什么样的人?

永远遇事冷静,碰到再大的问题也能解决; 特别幸福开心,好像没有什么烦心事一样; 非常职业化,就像安迪或者唐晶; ……

但是,现实中的你真的是这样的么?现实中的你,碰到问题的时候也会有惊慌失措、不知所措的时候,没有办法保持冷静;也会有觉得对生活/工作失去信心,感觉天都要塌下来的忧虑环绕着你;当然,更不可能时刻保持着职业化的状态……

现实中的你距离假想中的完美自我越是遥远,越是觉得自己失败,越不快乐,越不安全,也越容易固步自封。

如何去转变这种思维方式,与自己和解呢?在《幸福课-不完美人生的解答书》中,给了我们一些答案。

当儿童担心自己不被父母或他人认可时,他们会产生强烈的焦虑和不安。于是,他们会在幻想中创造出一个他们认为的、父母喜爱的“自我",来缓解这种焦虑。这个假想的自我通常都是完美的——聪明、美丽、优秀,毫无瑕疵。当他们用幻想的自我来对照现实的自我时,他们会觉得自己像个冒牌货。他们努力维持幻想中的形象,害怕别人看到幻想背后真实的自己...

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本文由拆书帮三级拆书家水煮猴编写,若需转载,请联系拆书帮可乐:447023578

你希望自己在别人眼中是一个什么样的人?

永远遇事冷静,碰到再大的问题也能解决; 特别幸福开心,好像没有什么烦心事一样; 非常职业化,就像安迪或者唐晶; ……

但是,现实中的你真的是这样的么?现实中的你,碰到问题的时候也会有惊慌失措、不知所措的时候,没有办法保持冷静;也会有觉得对生活/工作失去信心,感觉天都要塌下来的忧虑环绕着你;当然,更不可能时刻保持着职业化的状态……

现实中的你距离假想中的完美自我越是遥远,越是觉得自己失败,越不快乐,越不安全,也越容易固步自封。

如何去转变这种思维方式,与自己和解呢?在《幸福课-不完美人生的解答书》中,给了我们一些答案。

当儿童担心自己不被父母或他人认可时,他们会产生强烈的焦虑和不安。于是,他们会在幻想中创造出一个他们认为的、父母喜爱的“自我",来缓解这种焦虑。这个假想的自我通常都是完美的——聪明、美丽、优秀,毫无瑕疵。当他们用幻想的自我来对照现实的自我时,他们会觉得自己像个冒牌货。他们努力维持幻想中的形象,害怕别人看到幻想背后真实的自己。有时候,这会把他们推向一种奇怪的境地。他们中的有些人,在别人看来,确实已经足够优秀了。但他们觉得自己不够好,所以要“假装”自己“很优秀”。别人赞扬他们,并不会增加他们的信心,而只会让他们更心虚。他们觉得这个赞许是给那个假装的自己的——正是因为他们把真实的自己隐藏得很好,才会得到这些夸奖。—个本来就很优秀的人提心吊胆地假装自己很优秀,并把所有优秀的证据归于自己的“假装,这真是个残酷的玩笑他们。他们经常陷入一种防御的心态,像个篡位的皇上,担心自己的政权不稳,因此无心建设,随时保持警惕。他们在防御什么呢?他们防御的,就是一些最基本的信念:我究竟能不能干?值不值被爱?会不会被别人尊重和接纳,如果他们看到我的本来面目的话?我觉得,在心理结构中,自我像是一个调节器回或维修包。当一切运转良好时,我们会把生命能量投射到与外部世界的互动中。世界向我们提问,我们努力解答。自我也在与世界的互动中逐渐变得丰富起来,但是如果我们感到不安,就会把注意力投射到自我本身,就像打开维修包里的探测器去探索和发现自己的问题。我是一个什么样的人?别人会怎么看我?我这么做是对的还是错的?……当我们把注意力放到自我修正时,自我的发展却因为缺乏与真实世界的互动而逐渐停滞了。越停滞,我们越想修正自我,越容易变得以自我为中心,这形成了恶性循环。

想象中的自我VS现实中的自我

每个人都会有两个自我,一个是想象中的自我,还有一个是现实中的自我。想象中的自我看上去无比完美,得到所有人的羡慕、尊重,就像个标杆一样;而现实中的自我,只能拼命假装去达到想象中的那个样子,生怕有一天自己被发现 “狸猫换太子”的真面目。

我们时刻用想象中的自我来照镜子,越对比越发现自己的失败,而越失败,我们就越想要去修正自己的行为,让自己达到预期中的理想状况,可是越是想要努力去修正,我们就变得越来越没有安全感,也越来越不幸福。

不安全感除了让我们感觉不幸福以外,还有一个消极影响就是会让我们越来越小心翼翼的避免失败,因为我们害怕自己的完美人设被打破,所以我们变得越来越害怕犯错,而这种思维在心理学中称为“僵固型思维”。

成长型思维VS僵固型思维

与僵固型思维对应的是成长型思维,他们两者的区别在于对于同一件事情是追求成功还是避免失败。

具备成长型思维的人相信人的能力是不断成长的,他们勇于介绍挑战,在挫折面前不懈奋斗,相信只有努力才能驾驭一切,并能从批评中学习、从别人的成功经验中得到激励。

而具备僵固型思维的人,他们则想让自己看起来聪明,于是他们逃避挑战,轻易放弃,他们认为努力是毫无用处的,面对批评的时候也选择忽视那些有用的负面意见,更认为别人的成功威胁到了自己。

怎么样,像不像是那个在假装完美自我的人呢?

如何打破假想中的完美自我,从僵固转向成长型思维

既然假想中的完美自我让我们变得如此不安,如何打破它,逐渐让自己成为成长型思维呢?

在《幸福课》这本书中提到了一个方法,就是不断尝试犯错。在僵固型思维中,我们认为犯错是不可原谅的,是对自己的否定,而想要培养成长型思维,就是要更新我们对于错误的认识,从对自我的消极否定变为有用的积极反馈。

第一步,定目标:制定每周犯3-5个错误的目标;
第二步,追过程:对每个完成的错误进行分析,哪些是疏忽大意造成的,哪些和你的尝试努力有关;如果没有完成3-5个错误的目标,则可以思考下如何可以尝试更多的完成它。
第三步,想反馈:思考这些错误能够给你带来什么样的帮助,把它们写下来。

举个栗子:

在这周我要犯3个错误,一共完成2个,一个是给老板交报告的时候有错别字,还有一个是制作的方案被老板骂得狗血淋头。

第一个错误是因为自己的疏忽大意造成的,给我带来的积极反馈和思考是,做工作不论是多小都一定要细致、严谨,没有错别字是对职场起码的尊重。

第二个错误是因为自己对于这个项目本身的思考深入度不够,在和领导沟通完后,发现自己在ABC三个方面没有想到,因此考虑问题的时候并不全面,给我带来的积极反馈和思考是,接手一个全新的项目的时候,可以多去像内部、外部资源进行资源,尽可能的多去考虑项目的各个维度,说不定可以有一些新的启发,对于项目方案也可以有更多的思考。

本周还差一个错误目标没有达成,下周可以多尝试和身边的同事沟通对于新项目的思考和想法,发现自己思考得不全面和有遗漏的地方。

其实,通过这样的记录,会让我们就逐渐的不再害怕失败,反而变得更加享受失败了,所谓“敌人虐我千百遍,我待敌人如初恋”也莫过如此。

为了更方便你的记录,可以像我一样设置一个小表格,这样错误是什么、反馈是什么就一目了然啦。

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