与痛共舞 与痛共舞 9.8分

愿你痛并乐观的活着

Zerof
这不是鸡汤文里所谓的心痛,而是实实在在的病痛!

曾见过年过七十的祖母数十次的突然胃痛,吃不了饭,只能吞了药丸,躺在床上,连翻身都不敢,一动不动,维持上好几个钟头;印象里她最痛苦的一次是肚子绞痛,扯的所有内脏都不对劲,最后跟趴在床前的我碎碎叨叨的说着银行密码和所谓的“遗嘱”;我哭过,求神拜佛的事也干过,可是,都不及后来科学的结合食疗和运动调养身体有用。

而这篇文章,写的就是关于慢性疼痛的身心疗法。

我们不是医生,但也都渴求着能有一副健康的身躯。强健的体魄,才能承担社会的重任。这句话在我看到祖母强忍疼痛继续干活的时候尤其深刻。有些东西,失去才懂得珍惜,健康就是其中一种。

可是,当我们处在亚健康的时候,如何做选择?当我们已经患上某种慢性病(比如:胃痛)的时候,我们应该如何调养?这不是一蹴而就的,就像慢性病不是一日生成的一样,身体也不可能神奇的突然焕然一新。所以我们需要把相关知识内化到记忆中,就像清晨早起一杯温水一样水到渠成。

看到这里,你可能希望能调整坐姿以便更舒适的阅读。那么,顺便也调整下你的工位吧,如果工位原先不是从人体工程学角度设置的话。


调...
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这不是鸡汤文里所谓的心痛,而是实实在在的病痛!

曾见过年过七十的祖母数十次的突然胃痛,吃不了饭,只能吞了药丸,躺在床上,连翻身都不敢,一动不动,维持上好几个钟头;印象里她最痛苦的一次是肚子绞痛,扯的所有内脏都不对劲,最后跟趴在床前的我碎碎叨叨的说着银行密码和所谓的“遗嘱”;我哭过,求神拜佛的事也干过,可是,都不及后来科学的结合食疗和运动调养身体有用。

而这篇文章,写的就是关于慢性疼痛的身心疗法。

我们不是医生,但也都渴求着能有一副健康的身躯。强健的体魄,才能承担社会的重任。这句话在我看到祖母强忍疼痛继续干活的时候尤其深刻。有些东西,失去才懂得珍惜,健康就是其中一种。

可是,当我们处在亚健康的时候,如何做选择?当我们已经患上某种慢性病(比如:胃痛)的时候,我们应该如何调养?这不是一蹴而就的,就像慢性病不是一日生成的一样,身体也不可能神奇的突然焕然一新。所以我们需要把相关知识内化到记忆中,就像清晨早起一杯温水一样水到渠成。

看到这里,你可能希望能调整坐姿以便更舒适的阅读。那么,顺便也调整下你的工位吧,如果工位原先不是从人体工程学角度设置的话。


调整工位

椅座高度调整到能够确保,膝盖以稍微高于90°的角度弯曲,脚舒服的平放于地面
不要交叉双腿,使血液循环不受阻碍
为你的脊椎着想,放个靠枕吧
调整显示器高度和距离

舒服的坐在椅子上,双脚平放地面
双眼平视前方,看显示器的时候保持这个姿势
调整显示器,确保上沿与额头平齐,平视显示器中心偏上一点即可
眼睛与显示器保持40-60厘米距离
调整显示器角度,使之倾斜10°到20°
微调,看姿势是否舒服,背部是否有压力
调整键盘高度

键盘前面放个腕垫,以便手腕舒服的搁在腕垫上,而非坚硬的桌面
调整桌子高度,确保打字时,双肘以90°的角度弯曲,你的手腕平放着,手指伸出去时水平的
这就差不多了,长期在电脑面前的人们,多注意工作一小时休息5分钟,做做拉伸运动,起来走走看看,能预防各种心脑血管颈椎疾病。

下面进入正式的慢性疼痛调养篇:

1. 了解、掌握疼痛

学会去面对,而非逃避,这和面对生活的其他挫折一样,首先需要承认自己掉坑了,然后仔细看看坑有多大,再判断以什么方式爬出来,最后制定个爬坑目标,一步一步往上爬。爬出来记得回想在什么地方掉的坑,写个报告记录情况,毕竟慢性病痛很难根除,摸清自己在什么天气什么环境下什么因素促使了这个发病,然后有针对性的减缓病痛。就像肩周炎在过潮低温的环境容易疼痛,心脏病容易在受刺激的条件下倒地一样,通过记录摸清楚坑在哪里。

记录的话可以仿照这个表:摘自玛格丽特 考迪尔的《与痛共舞》,讲真《与痛共舞》是一本对身体很有用的工具书。

2. 身心联系

嘴角上扬,我们自然感觉到了开心,眉毛紧缩,我们自然感觉到了压抑;这和开心自然嘴角上扬,压抑自然愁眉苦脸是相辅相成的一对。区别在于一个是自我控制,一个是外界环境影响。而前者是后者更高阶的版本。而病痛正可以通过这种方式减轻,先看看痛觉是怎么产生的。

身体的某处损伤刺激感觉神经将疼痛信号传至脊髓,脊髓可减弱,加强或阻断疼痛信号。之后,脊髓可能一方面向肌肉传递信号,让肌肉做出反射动作,另一方面把疼痛信号向上传至大脑,进入意识层面,进而引起情绪反应。

注意:大脑可以向下传递脉冲至脊髓,加强,减弱或阻断疼痛信号。缺少这一条感觉日子就没法过了,比如某天你偶遇一只狮子,吓蒙,肾上腺素激增,全身发抖,结果发现是只造型逼真的假狮子,难道还一直颤抖下去?

而这一条正是身心联系的关键所在:你可以通过放松技术,正念技术,呼吸技术,甚至高级放松如催眠,来达到减轻病痛的效果。

例举一条:胸式呼吸和膈肌呼吸(腹式呼吸)
后者呼吸更深,更容易放松,练习之前找一个舒适的地方,比如躺椅,仰卧。一只手放在胸骨,另一只放在肚脐上,闭上眼睛,吸气呼气,感受两手所在点的动静,然后想象肚子里有个气球,每次吸气,想象气球在充气,你的肚皮上升,每次呼气,想象气球放弃,肚皮下降,专注呼吸,来回20次,OK,feel relaxed!

其他方式可以参考网上文章,或者《与痛共舞》等专业书籍。

3. 饮食营养

就像肥胖不可能只通过运动健身而不注重饮食就能得到控制一样,病痛也不可能抛开饮食不谈就能痊愈。一般的感冒药上都有忌辛辣,一般的胃药也都写有忌生冷。所以,放下你手里的炸鸡排吧,远离肯德基、麦当劳、烧烤摊、夜市,去菜市场,找点新鲜的食材,合理搭配,每餐摄入一定比例的蔬菜,水果,蛋白质类食物以及谷物等。

一定比例是多少呢?根据美国农业部提出的“我的餐盘”建议,如果每次吃饭用一个餐盘的话,那么餐盘要一半放蔬菜,水果,四分之一放蛋白质类食物,四分之一放谷物,淀粉类食物。

总而言之,针对有慢性病痛的,把握三个原则:

调整心态,去面对,而非抱怨和自暴自弃
辅以合理搭配的饮食和适量的运动
记录发病状态,摸清规律,有针对性的调理
家里有慢性病患者的,可以准备一本类似《与痛共舞》的工具书,注意不是理论书籍,要有练习和案例,比如《与痛共舞》里的练习差不多长成这样:



这样我们才能仿照着自我调理,顺便把知识内化,预防其他疾病。

最后,愿我们都嗯那个有一个健康的体魄!

--THE END!--
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