我们为什么要运动?我们该如何运动?
作家村上春树写过一本跑步的书籍,《当我跑步时,我谈些什么》。谈跑步对他身体健康,对精神健康的好处。村上春树是从33岁开始跑步的,随后一直贯穿他生活的几件事是:写作,跑步,爵士音乐和翻译。
随便来一段:“希望一个人独处的念头,始终不变地存在于心中,所以一天跑一个小时,来确保只属于自己的沉默时间,对我的精神健康来说,成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈,不必听任何人说话,只需眺望周围的风光,凝视自己便可,这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
这是为什么要跑步的一个原因,看到有想跑起来的冲动吗?
自己运动是从高中开始的,打篮球。到大学开始打篮球、游泳。工作的头几年是打羽毛球,已有4-5年光景。2016年开始记录羽毛球小时数,打了超过100小时,2017年由于工作原因换成了健身房运动,目前为止进健身房运动累计34次,羽毛球24小时。主要运动方式有跑步机跑步,力量训练哑铃杠铃,游泳三种。
主要是经常开车颈椎不好,随着年岁的增长压力增大。心理学研究表明,人的压力从15岁开始增大到45岁是最低谷,这就是为什么讲中年危机。
运动能让我减压,能让颈椎得到缓解,亚健康得到恢复,运动能让我快乐。
以前有几位领导现在50多岁了,公司上市分得了不少原始股,钱有了感慨30多岁的时候太拼不注意身体现在有点后悔。这还算不错的,有些钱没赚到身体也垮了。现实中遇到做的最好的是以前单位的总裁,两家上市公司的原始股,业余坚持打羽毛球已经8、9年了基本能保证一周2-3次,他时间上可控。
由于打羽毛球需要凑时间和场地,所以我现在改成健身房运动。
为什么要在健身房跑?本身自己对羽毛球等球类的趣味性运动更有感觉,对于跑步起初认为比较枯燥。但是好处是,不需要凑人数、随时随地一双跑鞋就可以开始。对于马拉松来说,自己目前还没这个能力;对于室外一个人跑,容易放弃。
健身房的好处是能感受到人群的力量,周围人的努力。跑步机的好处是可以测速度、记录公里数,就能被动的跟着跑了。还有其他器械可以练力量。
原因想清楚了,才有可能做得久。很多人三分钟热度,办了健身卡开始去几次,后面就不去了,这也是健身房的盈利点。
我们该如何运动呢?选择合适自己的方式,目前比较合适自己的就是健身房运动了。
书中提到的均衡间歇训练法,是这本书的核心,其实到后面自己就是这么做的,通过看这本书找到了理论依据。
比如半小时能跑5公里,然后我们就推断我们跑40公里需要4小时。这显然是没有跑步常识的人的完美推论,先试试需要花费比这多得多的时间。到后面,你需要补充能量、休息等等。
跑5公里,要是在30分钟跑完,速度要保持在10.3左右,一直保持10.3的做法适合长跑。大部分的实际是大部分时间超过11,偶尔降到6-7,跑起来才不会觉得漫长,这是大部分的实际情况。
这本书也说到了三种情况。
这种适合专业选手,加速跑、极限跑是专业选手必须做的训练。不太适合业余选手,容易受伤和失去跑步的热情。
第二种方法,我经常用在不想跑的时候,对速度也没有要求,一般5公里在40分钟左右。
第三种方法,是我经常采用的方法,这是均衡间歇训练法的定义,对比一下就容易理解了。我通过跑5公里,30分钟以内的做法,先热身配速10.5开始,1公里6分钟分解、然后提速到12、13,提前1分钟完成可以奖励自己休息一下,这样跑5公里就像游戏一样避免了枯燥,只是机械的跑。
有时候我也会看一段30-45分钟的视频,视频看完了5公里也达标了。
随着跑步的深入,我开始更关注饮食营养、休息。多吃牛肉、少吃猪肉;多吃鸡蛋,蛋白质的补充;多喝水,多吃香蕉苹果。