情绪治理

一代宗吃
我的情绪为何总被他人左右
我觉得这本书的名字应该叫做“我的情绪为何总被非理性的理念左右”。
ABC’s治疗法对我来说是一个新的概念,那么首先要了解清楚的就是概念,一句话概括,ABC’s它代表的是情绪、过激反应的诱发过程和原理。A‘s代表的是我们日常生活中遇到的具体的人或事,囊括所有可以激发我们的大小事。C's代表的则是我们对具体的人或事的一些感受和行为。比如早上公交堵车(A),我匆匆忙忙赶到公司,内心赶到十分郁闷(C)。在读本书之前,我顺理成章地以为,A处的情景会直接导致C处感受和行为的发生。但是,作者告诉我们这是个误区,在A和C的中间,还有一个B的位置,B‘s是什么呢,它是我们对诱发性事件的信条,我们会在A情景发生之后,随即在B处进行思考、分析、判断和选择,A情景的发生,B处进行分析和思考,两者相互作用,导致了C行为和感受的发生。
因此,我会想说,无论我们在A处发生了什么,独立的个体不同的思想理念会在B处把A处发生的情景进行包装和加工,最后形成C处的成品(行为和感受)。
同样的面对失业、离婚、生活琐事,不同的人,就会呈现出不同的生活状态和精神感受,也就回到了本文的主旨,我们的情绪总是被他人左右,但是左右...
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我的情绪为何总被他人左右
我觉得这本书的名字应该叫做“我的情绪为何总被非理性的理念左右”。
ABC’s治疗法对我来说是一个新的概念,那么首先要了解清楚的就是概念,一句话概括,ABC’s它代表的是情绪、过激反应的诱发过程和原理。A‘s代表的是我们日常生活中遇到的具体的人或事,囊括所有可以激发我们的大小事。C's代表的则是我们对具体的人或事的一些感受和行为。比如早上公交堵车(A),我匆匆忙忙赶到公司,内心赶到十分郁闷(C)。在读本书之前,我顺理成章地以为,A处的情景会直接导致C处感受和行为的发生。但是,作者告诉我们这是个误区,在A和C的中间,还有一个B的位置,B‘s是什么呢,它是我们对诱发性事件的信条,我们会在A情景发生之后,随即在B处进行思考、分析、判断和选择,A情景的发生,B处进行分析和思考,两者相互作用,导致了C行为和感受的发生。
因此,我会想说,无论我们在A处发生了什么,独立的个体不同的思想理念会在B处把A处发生的情景进行包装和加工,最后形成C处的成品(行为和感受)。
同样的面对失业、离婚、生活琐事,不同的人,就会呈现出不同的生活状态和精神感受,也就回到了本文的主旨,我们的情绪总是被他人左右,但是左右我们情绪的并不是其他人,而是我们内心那些已经根深蒂固的理性或非理性的观念/思维方式。
那么第二个重点就是哪些理念/思维方式是非理性的,什么又被称之为理性的观念/思维方式?
非理性的三种思维方式:
第一种,灾难性思维方式:这类人习惯把生活中的各类事物都看成是灾难,比如去面试,他会说我等下要是面不上怎么办,这太可怕了;比如喜欢上一个女孩子去表白,他会说万一表白她不喜欢我怎么办,这太丢脸了。他们习惯把万一和消极的后果挂钩起来,万一,怎么办,这太可怕了。
第二种,病态思维方式:一言以蔽之,就是对人对事要求完美,自我苛责,求全责备,我应该更聪明,我应该更努力,我必须要考上清华,我必须要考上北大,这是不是就相当于在每一件人生“任务”中贴上追求完美的标签,这让我突然想起傅首尔在奇葩说说过的一句话,追求完美,是人生至苦,因为人生总有求而不得。得不到,即意味着痛苦。
第三种,合理化思维方式,说白了就叫自欺欺人,对即将发生或者已发生的事情,否认,弱化或使其不当/不适行为或现象合理化。这种做法心理学家可能称之为认知失调,意思是我们会很出格地给不好的行为贴金或使其合理化。比如,他很想在下课时问老师一个问题,但是没去。为什么?“因为我看很多人围着老师,我怕他忙不过来”,其实他是将问老师这个问题恐怖化之后,再把自己的行为合理化,看上去是为老师着想,其实是自己内心恐惧,一个常见的例子,它虽然是身边的小事,但是我们已经将合理化的思维方式发挥得“恰到好处”。
理性的思维方式:
更加之选,我想要达到某种程度,我期待,我希望,但是结果如果不是这样,我内心也能坦然接受,这就是更加之选的“终极奥秘”。
第三个重点,我们如何去解决我们的情绪被左右的问题,如何对整个过程进行练习?
(1)当某件事情发生后,在C处问自己,自己的行为和感受是怎样的,我的行为和感受是否恰当?例如,我在工作中与同事无法很好地合作。我内心恰当的感受是:遗憾和无可奈何;我内心不恰当的感受是过分生气,不开心,与同事发生争吵等等。
(2)接下里,在B处,问自己,是自己的哪些非理性的理念/思维方式导致了C处的行为和感受?
比如灾难性思维方式:遇到这种同事真是倒了八辈子血霉了,
病态思维方式:我认为他应该按照我的工作方式去处理这件工作,
(3)用更加之选的方式化解自己内心的非理性信条,“希望我两工作能相安无事,如果真是如此,那就太好了。如果相处不好,也不必苛责。我可能会尝试去改善这段同事关系,能改善最好,不能也就不强求”。
将以上步骤运用于生活各种应激和情绪反应中,生活中所遇到的每件事情,都在考验我们的情绪,这些事物和这些情绪,造就和丰富了我们每个人。
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