内容汇总

红苹果

柔韧性练习1颈部侧弯2三头肌伸展3背后扣手4扩胸伸展5跪式平衡球上背肌伸展6背阔肌伸展7脚尖触碰8猫式伸展与犬式伸展9梨状肌伸展10臀部伸展11髋关节到大腿部伸展12脊椎伸展13平衡球上交叉扭臀14仰卧抱膝15髂胫束伸展16四头肌伸展17立式腘绳肌伸展18立式小腿肌伸展19婴儿式

上身练习1凳上双臂屈伸2凳上腹肌收缩3过头上推4交替推胸5直立扩胸6上平板式7平衡球曲臂上拉8平衡球上肱三头肌伸展9平衡球上扩胸10俯卧撑11俯卧上提躯干12哑铃垂直划船13旋转哑铃二头肌弯举

核心肌肉练习1卷腹2半卷腹3坐式俄罗斯扭转4斜向侧转身5侧卧脚踏6船式7V字形仰卧起坐8平衡球后背伸展8平板支撑9平衡球上腹横肌练习10平衡球上前滑11泡沫轴小腿下压12泡沫轴对角线侧卧起身13泡沫轴仰卧游行14小登步15双腿腹部推挤式16旋转式17直立屈膝18屈膝深蹲19平衡球上反身扭转20平衡球上平衡坐21平衡球上绕臀22平衡球上下身扭转23收腹提臀24举腿

下身练习1泡沫轴上髂胫束放松2平衡球折叠跳3肩肌举桥4泡沫轴自行车式5单腿画圈6剪刀踢腿7贴墙下蹲8直腿硬拉9前跨步弓箭步10侧弓箭步11哑铃跨步下蹲12哑铃交互提腿

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柔韧性练习1颈部侧弯2三头肌伸展3背后扣手4扩胸伸展5跪式平衡球上背肌伸展6背阔肌伸展7脚尖触碰8猫式伸展与犬式伸展9梨状肌伸展10臀部伸展11髋关节到大腿部伸展12脊椎伸展13平衡球上交叉扭臀14仰卧抱膝15髂胫束伸展16四头肌伸展17立式腘绳肌伸展18立式小腿肌伸展19婴儿式

上身练习1凳上双臂屈伸2凳上腹肌收缩3过头上推4交替推胸5直立扩胸6上平板式7平衡球曲臂上拉8平衡球上肱三头肌伸展9平衡球上扩胸10俯卧撑11俯卧上提躯干12哑铃垂直划船13旋转哑铃二头肌弯举

核心肌肉练习1卷腹2半卷腹3坐式俄罗斯扭转4斜向侧转身5侧卧脚踏6船式7V字形仰卧起坐8平衡球后背伸展8平板支撑9平衡球上腹横肌练习10平衡球上前滑11泡沫轴小腿下压12泡沫轴对角线侧卧起身13泡沫轴仰卧游行14小登步15双腿腹部推挤式16旋转式17直立屈膝18屈膝深蹲19平衡球上反身扭转20平衡球上平衡坐21平衡球上绕臀22平衡球上下身扭转23收腹提臀24举腿

下身练习1泡沫轴上髂胫束放松2平衡球折叠跳3肩肌举桥4泡沫轴自行车式5单腿画圈6剪刀踢腿7贴墙下蹲8直腿硬拉9前跨步弓箭步10侧弓箭步11哑铃跨步下蹲12哑铃交互提腿

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