自控力 自控力 8.3分

自控,一个知易行难的人生实验

Jessica
🌟🌟
一颗半是给本书结语的,是我很欣赏的人生观,把结语看完再回顾全书内容,收获会很大:在未来的人生道路上,请保持科学家的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法,和他们分享你了解的知识。面对复杂的任性和现代社会的诱惑,我们最好能做到这几点。如果我们能够保持好奇心和自我同情,那就更好了。

不知道是翻译的问题还是中美思维逻辑的差异,看的过程我感觉逻辑很混乱,实验和数据似乎和所支撑的结论没有很大联系,很多时候甚至是自相矛盾的。

但里面提到的一些切实可行的控制意志力方法,是时常能够见到的“大道理”,作者用科学实验使之更深入脑髓。我根据我自己的理解,稍作总结,看书期间也认真跟随其中方法,确实完成了许多目标。

1.每天冥想5分钟,可舒缓身心,增强意志力。
2.放慢呼吸,每个呼吸在10-15秒内,可增加抗压能力。
3.凡事三思而后行。
4.意志力似肌肉,可锻炼习成,可先从完成小事做起。
5.确立长远的目标,制定详细的规则,如:每天运动半小时,阅读一小时,天黑不吃零食,每个月必须存多少钱。
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🌟🌟
一颗半是给本书结语的,是我很欣赏的人生观,把结语看完再回顾全书内容,收获会很大:在未来的人生道路上,请保持科学家的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法,和他们分享你了解的知识。面对复杂的任性和现代社会的诱惑,我们最好能做到这几点。如果我们能够保持好奇心和自我同情,那就更好了。

不知道是翻译的问题还是中美思维逻辑的差异,看的过程我感觉逻辑很混乱,实验和数据似乎和所支撑的结论没有很大联系,很多时候甚至是自相矛盾的。

但里面提到的一些切实可行的控制意志力方法,是时常能够见到的“大道理”,作者用科学实验使之更深入脑髓。我根据我自己的理解,稍作总结,看书期间也认真跟随其中方法,确实完成了许多目标。

1.每天冥想5分钟,可舒缓身心,增强意志力。
2.放慢呼吸,每个呼吸在10-15秒内,可增加抗压能力。
3.凡事三思而后行。
4.意志力似肌肉,可锻炼习成,可先从完成小事做起。
5.确立长远的目标,制定详细的规则,如:每天运动半小时,阅读一小时,天黑不吃零食,每个月必须存多少钱。
6.不要轻易奖励自己,如把进步当作放松的理由,不要问“我已经为这个目标做了什么”,而要问“我的目标有多坚定”。或如向明天赊账,想到一会儿要去运动,现在可以吃多点。
7.多巴胺控制的是欲望,而不是快乐。欲望是假象,其实人并不真正需要这么多,或永远也无法真正满足。
8.消极情绪会让人高压,压力会引发欲望,令人更容易屈服于诱惑。解压方式:冥想、瑜伽、散步、阅读、与亲朋聊天、按摩、听音乐、参加宗教活动。无效的解压方式:购物、吃东西、看电视、电影、上网、抽烟、赌博。
9.自控后产生的罪恶感会加剧失控,所以失败的时候,请原谅自己。
10.不要发誓改变,而是着手改变。具体方法:立预案,想象失控情况和对应措施。
11.等待10分钟,把“要做”但不想做的事情,坚持先做10分钟,把“不能做“但想做的事情,延迟10分钟。期间必须不停提醒自己定的长远的目标。
12.意志力会传染,慎交朋友,汲取正能量,受阻时寻求帮助。
13.忠于自己的感受,直面欲望,驾驭冲动。有某种想法或冲动时,不要刻意避开,当作寻常,想象呼吸将这些感受带走的过程。

这些方式看似鸡汤,但真正要理解接受并付诸行动去做到,并没有很容易。虽然对书的逻辑存在疑点批判的看法,但在阅读思考和实践的过程中,我体会到了它带给我的好处,特别是最近遇到了不太好的事情,我没有在失控的情绪上浪费过多的时间,而是清醒地让自己行动起来。最近的阅读时长也有所进步。手机上瘾症基本上算戒掉了。还有许多美好的习惯与品德的养成在等待实验结果。

希望这本书能带给大家更多。
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