轻疗愈 轻疗愈 7.9分

敲出一片新天地

RickyZhang

这本书有好几个人推荐给我,是介绍克雷格先生的情绪释放技术(Emotional Freedom Technique,EFT)。很多人会和夫妻情绪聚焦家庭治疗(Emotionally Focused Couple Therapy, EFT)混淆。心理治疗就是出了名的门派多,工具多,很容易就会窜戏了。如果要说EFT,那还是从卡拉汉博士思维场疗法(Thought Field Therapy,TFT)演变而来的。然而其实这一切都无所谓,只要能达到治疗目的就好。

很奇怪的是没人在看克雷格自己的EFT手册《打通你的气场》,而且豆瓣上的评分也能看出反而《轻疗愈》更受喜欢,而且夸张的是竟然都出到《轻疗愈3》了。难道是宣传的威力?不过个人以为作为一门相对简便易操作的技术,看一本书就可以了,无所谓那本。

如果概括的说,EFT其实就是敲敲打打,靠敲出一片新天地,或者归纳为以下8个步骤:

1、找到你的“压力王事件”(most pressing issue),同时想几个词作为提示语。

2、用主观焦虑评分(SUDS)为你的“压力王事件”打分。

3、认真拟定一份问题描述语,把“压力王事件”填进空白处:尽管________,我还是全然地接纳我自己。

4、一用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点,同时将问题描述语重复3...

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这本书有好几个人推荐给我,是介绍克雷格先生的情绪释放技术(Emotional Freedom Technique,EFT)。很多人会和夫妻情绪聚焦家庭治疗(Emotionally Focused Couple Therapy, EFT)混淆。心理治疗就是出了名的门派多,工具多,很容易就会窜戏了。如果要说EFT,那还是从卡拉汉博士思维场疗法(Thought Field Therapy,TFT)演变而来的。然而其实这一切都无所谓,只要能达到治疗目的就好。

很奇怪的是没人在看克雷格自己的EFT手册《打通你的气场》,而且豆瓣上的评分也能看出反而《轻疗愈》更受喜欢,而且夸张的是竟然都出到《轻疗愈3》了。难道是宣传的威力?不过个人以为作为一门相对简便易操作的技术,看一本书就可以了,无所谓那本。

如果概括的说,EFT其实就是敲敲打打,靠敲出一片新天地,或者归纳为以下8个步骤:

1、找到你的“压力王事件”(most pressing issue),同时想几个词作为提示语。

2、用主观焦虑评分(SUDS)为你的“压力王事件”打分。

3、认真拟定一份问题描述语,把“压力王事件”填进空白处:尽管________,我还是全然地接纳我自己。

4、一用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点,同时将问题描述语重复3遍。

5、依次敲击身体的8个部位,同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。

6、将8个部位敲击一番后,做一个深呼吸。

7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分,检查效果。

8、重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。

书中还提及一个很有意思的事情,就是放电影技术(恐惧快速疗法),这是在NLP里面学的,还曾经治愈了我的溺水恐惧。书里说这是克雷格先生发明的,很有意思,有机会一定要追溯下源头到底是谁发明的。毕竟心理学的实操技术多如牛毛,你当然可以挑顺手的用,然而有些大师会很在意自己的版权,用之前一定要先拜拜山头。

其实看这本书之前就已经学会这个技术,而且用过很多次,如果说客户体验的话,还不错。就在这里说说看书以后的一些新的认识。

首先,书中很多内容是以前学的时候所没有的,毕竟要撑满一本书的容量,会有很多很多技术细节介绍和案例。值得注意的是不一定是要两个手一起敲打。书中会和中医的经脉结合起来,解释成十二正经是左右对称的。然而我们并不要说的那么玄了,本来人家克雷格就不懂经脉的,就不必硬去包装一下。其实用多了经验丰富之后,就会明白,位置并不一定要那么的准确。

如果真的较真把敲打部位和十二经脉联系起来,会发现这几个部位的关系(如有错误请经脉高手帮忙纠正):

1、手刀:少泽、前谷、后溪(手太阳小肠经)

2、眉心两侧:攒竹(足太阳膀胱经)

3、眼睛两侧:瞳子髎(足少阳胆经)

4、眼睛下方:承泣(足阳明胃经)

5、鼻子下方:水沟(督脉)口禾髎(手阳明大肠经)

6、下唇到下巴之间:承浆(任脉与足阳明胃经)

7、胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处:气舍(足阳明胃经)

8、腋窝下方:大包(足太阴脾经)

9、头顶:百会(督脉)

整理一下不难看出点端倪,如果作者奥特纳先生懂十二经的话为什么自己不来整理下。换一个角度,如果说情绪是阳经在作用,那为什么去敲大包穴,而且虽然任督二脉和足三阳都带到点,为什么手三阳不敲敲全呢,索性眼睛两侧带上眉角的丝竹空(手少阳三焦经),那才齐全了。其实不难看出,无论是用书中说的四指敲还是我现在操作比较多的二指敲,都是在随意的敲打各个穴道,并没有特定的导向,能活络起来就行。

我更能接受的观点是,主要是在你情绪上来的时候能够运动起来。用运动去激发杏仁核的运作进而去旁敲侧击的影响海马回的僵硬状态。个人认为情绪疗愈的重要思路就是在情绪环境下恢复大脑的所有正常功能,自然就能化解情绪乃至化解情绪源对于未来的刺激。

其次,还有一个新的知识点是关于“敲击树”,这是一个非常不错的比喻,虽然背后的逻辑大家都知道,然而用树来形象的描述出来,这也是一种创新。在我看来只要记住比喻的点就行了,把症状/表现比喻成树叶;把情绪比喻成树枝;把事件比喻成树干;把束缚性信念比喻成树根。其实当我们把这个思路梳理一遍之后,就已经疗愈一半了。很多情绪来的时候就是因为我们注意力过于集中在树的某一个部位而忽视了对整体的思考。当这样整理好以后,再EFT针对性的敲打,也就顺理成章的疗愈了。

再者,书里也非常坦诚的提及了这个技术的意外结果,举了一个“吸烟愧疚感”的案例。EFT之后,原本希望戒烟的,结果反而是愧疚感没有了,烟越吸越厉害了。这里还有一个很重要的治疗思路就是“替代性”,特别是要帮助戒瘾的时候,用什么去替换这个瘾就显得非常重要。要减少甚至于阻断一个行为说难也不难,然而一定要帮助案主去建立一个新的替代正向行为。

其实这个例子还不算很负面的例子,因为当事人的情绪是在于对于他人的愧疚,而不是吸烟对于自己的伤害。所以这个结果也在情理之中。而我碰到过的例子是,当处理一个小情绪使用EFT之后,小情绪没有了然而引发了一个更大的情绪以至于EFT边际效果不那么明显了。有一个很好的解释是,当小情绪得到很好的处理之后,大情绪也会蠢蠢欲动想要冒出来得到疗愈。

最后,我想借EFT的负面例子放开说下对于心理治疗技术的看法。这几十年可以说是心理治疗百花齐放的时代,各种技术层出不穷,各种流派争先恐后。每本书或者课授中都会举很多成功案例,甚至于近乎于神奇的案例。也许都是向弗洛伊德学的,案例不要多也能成大业。而且越来越有一种趋势就是一旦羽翼丰满些就会上升到无所不能的地步。以至于如果效果不明显,甚至于失败都不会自归因,往往归咎于操作不当或者祭起最经典的一个词“阻抗”。技术本身似乎是不会有问题的。

我只想说的是,心理学特别是个体心理咨询本身就是一个非常主观的行为,你无法量化或去测量,以至于你无法证实所有的效果只是因为这个技术实施引起的,你更无法证实对于同一个个体同一个时刻换用其它技术就不能达到一样的或者更好的效果。所以我更相信没有万能的技术,只有万变的反馈。EFT是一个非常好的技术,可以多多尝试,不过这也应该是心理咨询师工具箱里面的一个工具而已。或许比起技术来说,我们更应该多去思考思考更深层次的原理,这样才能真正的活学活用。

2017-5-29

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