刻意练习 刻意练习 8.1分

《刻意练习》读书笔记

JH_Gao
写于 2017-05-30。

“刻意练习(deliberate practice)”的概念,我最早在万维钢的《万万没想到》中了解到,核心思想是专注、高强度和快速反馈。这本《刻意练习》,以一整本书的篇幅,仔细介绍了这个概念,包括其背后的科学数据以及实践经验。

## 阳志平的推荐序

刻意练习的指向和本,质是加强人的“长时记忆”(本书中,叫做“心理表征”),这是区别卓越者和一般人的重要能力。长时记忆的培养点主要是:
1. 赋予意义、精细编码。
2. 提取结构或模式。
3. 加快速度、增加连接。

**情境学习**:成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。进入相关情境,找到自己的“学习共同体”,开始时围绕重要成员转,做一些外围的工作,随着技能的增长,进入学习共同体圈子的核心,逐步做更重要的工作,最终成为专家。

## 第一章:有目的的练习

对于一项能力,当表现达到了某个水平,并且可以做到自动化,那么更多时间的练习并不能带来进步。练习需要有目的。有目的的练习,具有四个特点:
1. 具有定义明确的特定目标,一定要明确地知道目标是否达到。
2. 专注。不要有任何干扰。
3. 快速反馈,无论什么事情,...
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写于 2017-05-30。

“刻意练习(deliberate practice)”的概念,我最早在万维钢的《万万没想到》中了解到,核心思想是专注、高强度和快速反馈。这本《刻意练习》,以一整本书的篇幅,仔细介绍了这个概念,包括其背后的科学数据以及实践经验。

## 阳志平的推荐序

刻意练习的指向和本,质是加强人的“长时记忆”(本书中,叫做“心理表征”),这是区别卓越者和一般人的重要能力。长时记忆的培养点主要是:
1. 赋予意义、精细编码。
2. 提取结构或模式。
3. 加快速度、增加连接。

**情境学习**:成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。进入相关情境,找到自己的“学习共同体”,开始时围绕重要成员转,做一些外围的工作,随着技能的增长,进入学习共同体圈子的核心,逐步做更重要的工作,最终成为专家。

## 第一章:有目的的练习

对于一项能力,当表现达到了某个水平,并且可以做到自动化,那么更多时间的练习并不能带来进步。练习需要有目的。有目的的练习,具有四个特点:
1. 具有定义明确的特定目标,一定要明确地知道目标是否达到。
2. 专注。不要有任何干扰。
3. 快速反馈,无论什么事情,都需要有一个测量的方法,告诉自己当前状态如何,应该朝着什么方向前进。
4. 走出舒适区,当练习变得快乐时,就不在是刻意练习了。

遇到瓶颈时,试着做不同的事情,而非更难的事情。

## 第二章:大脑的适应能力

大脑就像肌肉,训练能让大脑更强大。只有引起不适,身体才会发生变化,才能到达训练的目的。

## 第三章:心理表征

> 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体抽象。

心理表征的质量与数量,决定了杰出和普通。

有一种说法是,把一个东西讲述给别人听,或者写下来,是学习一个东西的最有效方法之一。其实这取决于怎么讲述。一种讲述的方式叫做“知识陈述(knowledge telling)”,就是把大脑中所有的观点一一告诉读者。另一种讲述的方式叫做“知识转换(knowledge transforming)”,就是建立自己的心理表征,在讲述和写作的过程中,改变并增加了一开始所拥有的知识。做到这一步,才能称为掌握了某种知识。

## 第四章:黄金标准

一项练习,除了要有目的,还需要具备下面这些标准,才能称为刻意练习。
1. 刻意练习发展的技能,已经拥有一套行之有效的训练方法。
2. 刻意练习发生在舒适区外,需要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。
3. 刻意练习包含定义良好的目标,并且能够看到离目标还有多远。
4. 刻意练习是有意而为的,仅仅是遵照指示并不够,需要主动的关注,自己做适当的调整,控制练习。
5. 刻意练习需要反馈,以及及时的调整。反馈一开始可能来自导师和教练,但学生必须学会自我监测的方法,这也是建立心理表征的过程。
6. 刻意练习的过程是心理表征逐渐形成和改进的过程。
7. 刻意练习关注那些过去掌握的技能的某些方面,不断地重新构建和修改,实现基本技能的重新学习。

## 第五章:在工作中运用刻意练习原则

传统的训练培养,着重的是知识的传授。而刻意练习,关注的是技能的发展。在工作中,培训计划应该致力于改进技能, 而非掌握知识。

## 第六章:在生活中运用刻意练习原则

在较短时间内投入100%的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。

找到自己的导师,或者该领域的专家,研究他们是如何成为卓越的。

用“三个F”创建有效的心理表征:
1. Focus(专注);
2. Feedback(反馈);
3. Fixit(纠正);

## 第七章:成为杰出人物的路线图

四个阶段:
1. 产生兴趣。
2. 变得认真。
3. 全力投入。
4. 开拓创新。

## 第八章:怎样解释天生才华

天赋的差异会在一开始学习某项技能时产生影响,但随着时间的推移,又天赋本身造成的影响会越来越少。真正成就杰出的,还是靠的持续不断的刻意练习。

## 第九章:用刻意练习创造全新的世界

这个世界是什么样子,取决于我们怎么看待这个世界,这又取决于我们都拥有哪些心理表征。

> 你在思考某件事情的时候,不会创建心理表征;只有通过去做某件事情,失败了之后调整方法,接着再去做,如此循环往复,才能创建心理表征。
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