评 练习的心态

回肠木
一个钢琴调音师写的有关练习的书。虽然不是专业人士,但是与其他一些练习书籍有千丝万缕联系。可以作为主题阅读的一部分。下面的评论顺带对这一主题展开做一些总结。
说到练习,不得不提刻意练习,按照《刻意练习 》 (王正林 2016) 的说法,刻意练习即有目标练习+正确的导师指导。有关刻意练习的内容这里不做展开,到《刻意练习 》的评论中再做探讨。

但是 刻意练习作为 有目标练习的升级版,要求高度的专注。而且练习本身就是长周期行为。
这里引用书中的比喻,古罗马战车的寓言:专注的思绪,像激光的聚焦处一样。控制自己的意识(练习的心态 2016)
如书中所说,大量的新兴趣可能仅仅是逃避内心空虚的一种方式。
现代生活中,可以引入的新兴趣特别多(练习的心态 2016)。

考虑到刻意练习是大周期艰苦的行为(很多刻意练习者都报告在练习过程中并不愉悦),刻意练习中所要面对的最大问题往往是动机的保护。如果缺乏动机,则无法集中精力进行真正的刻意联系。
所谓练习的心态,我看来,很重要的贡献就是确定正确的练习动机。

 
书中着重讲的方法论,我觉得可以概括成observing self
Observing self即观察的自我。
一个需...
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一个钢琴调音师写的有关练习的书。虽然不是专业人士,但是与其他一些练习书籍有千丝万缕联系。可以作为主题阅读的一部分。下面的评论顺带对这一主题展开做一些总结。
说到练习,不得不提刻意练习,按照《刻意练习 》 (王正林 2016) 的说法,刻意练习即有目标练习+正确的导师指导。有关刻意练习的内容这里不做展开,到《刻意练习 》的评论中再做探讨。

但是 刻意练习作为 有目标练习的升级版,要求高度的专注。而且练习本身就是长周期行为。
这里引用书中的比喻,古罗马战车的寓言:专注的思绪,像激光的聚焦处一样。控制自己的意识(练习的心态 2016)
如书中所说,大量的新兴趣可能仅仅是逃避内心空虚的一种方式。
现代生活中,可以引入的新兴趣特别多(练习的心态 2016)。

考虑到刻意练习是大周期艰苦的行为(很多刻意练习者都报告在练习过程中并不愉悦),刻意练习中所要面对的最大问题往往是动机的保护。如果缺乏动机,则无法集中精力进行真正的刻意联系。
所谓练习的心态,我看来,很重要的贡献就是确定正确的练习动机。

 
书中着重讲的方法论,我觉得可以概括成observing self
Observing self即观察的自我。
一个需要练习的练习心态。采取正确的角度观察自己的练习

客观:这个自我保持中立客观,只是客观地观察自己。
情绪中立:不尝试可以调动自己的情绪,不逼自己喜欢去做,也承受练习中的痛苦。
目的:保持住对目标的清晰概念,必要时为自己review(不需要时刻review)。要让自己尽全力去做。工作时注意细节,其他不要想太多。
eg 模拟人生中的玩家。有自己的目标。但是不受小人直接情绪的干扰。

作者还将这个概念做了细化拓展。提出了一个DOC法则:do-observe-correct。在这个过程中,评价,但是不判断(好坏)。没有好坏的概念,只有和目标的差别,以及向着目标的改进。

采用observing self策略的效果:
一旦将精力集中有当下,内心就能获得平和。而且人也变得更加有耐心,自律。
掌握正确的心态,可以帮助我们更多地保护保持动机,发展动机。


另外,作者还介绍了4S原则,可以理解为关于练习的一些技巧:
4S原则 simplify,seperate,short,slow

其实这个observing self,可以从两个维度上做进一步认识,1)元认知行为,关于练习的观察。练习的心态培养,其实就是练习的练习
2)德维克的成长的自我的一个延伸
事件不是对自我的定义。错误和失败可以帮助自己成长,仅仅是一个桥梁。
Observing self 不下判断
注重过程,而非注重结果
在将注意力转移到关注过程后,便表现出专注,耐心,despline等美德
(练习的心态 2016)
这个到时候评论成长的自我时,再做展开


书中还介绍了一个小技巧:
扳机动作。 作为执行意图的触发器。对执行意图策略的一个拓展:自己创造执行意图的IF。
调动自己,让自己进入之前准备好的策略之中。使自己更加专注
(练习的心态 2016)


这个其实就是执行意图的一个特殊版本。等到对(成功,动机与目标 2013)做评论时再展开


人生就是一场练习的过程
对人生的一种理解。人之所以区别于其他动物,在于人是能够进行专注刻意练习,从而在大时间周期上改变自己的。

生活本身不过是一个漫长的练习过程,一种永无止境地优化各种行为的努力 (练习的心态 2016)

学会喜欢痛苦的感觉,喜欢超越自己的痛苦 (尼采,超人哲学)

“练习包含了学习,而不是学习包含了练习 ”
(练习的心态 2016)


PS:书中有关专注的一个理解,我是不敢苟同的
反驳:“假如将思绪集中在当前,专注于手上的事,那么人可以喜欢上任何工作。 ”
(练习的心态 2016)

想一想,做什么事是你一定不会喜欢的:
太困难,以致于根本无法完成
由于各种原因精力无法集中
和更大的人生价值体系冲突
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