微习惯 微习惯 8.0分

积跬步方可至千里,积小流才能成江海。

静修

关键词:微习惯、微步骤、正反馈、神经通路、效率、有限意志力、自我损耗、抽象目标、具体目标、

涉猎书单:《米哈尔科商业创意全攻略》《习惯,改变命运的力量》

跟自己悟的观点基本类似,都是讲人行为的不可控性,或者说是人对自我行为只有“有限的控制能力”,在此基础上提出,从最低最小的行为改变,来引导诱发人行为上大的转变。

从心里学上的论点来说,认知与行为是一体的,认知能改变行为,行为也能影响认知,微习惯的策略就是通过微小的连续的可以坚持的小行为,使人培养好的行为习惯模式,从而取代原有的行为方式。因为这些小的行为,人很容易办得到,从而大大降低了人行为上的阻力,调用更少的意志力消耗。达成这些微习惯,小的成功促使人建立自信,从而使人的行为上变得更为积极,有助于人习惯上的正反馈循环建立。

人在压力下其行为模式更加依赖惯性行为,或者说压力会促使人行为模式的生成,无论好坏。

养成某种行为习惯不是大家普遍认知的21天,根据习惯的不同其培养的时间也不一样,书中说的是18天到254天不等,平均一个习惯养成需要66天。

习惯养成的过程就是神经通路生长的过程,习惯...

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关键词:微习惯、微步骤、正反馈、神经通路、效率、有限意志力、自我损耗、抽象目标、具体目标、

涉猎书单:《米哈尔科商业创意全攻略》《习惯,改变命运的力量》

跟自己悟的观点基本类似,都是讲人行为的不可控性,或者说是人对自我行为只有“有限的控制能力”,在此基础上提出,从最低最小的行为改变,来引导诱发人行为上大的转变。

从心里学上的论点来说,认知与行为是一体的,认知能改变行为,行为也能影响认知,微习惯的策略就是通过微小的连续的可以坚持的小行为,使人培养好的行为习惯模式,从而取代原有的行为方式。因为这些小的行为,人很容易办得到,从而大大降低了人行为上的阻力,调用更少的意志力消耗。达成这些微习惯,小的成功促使人建立自信,从而使人的行为上变得更为积极,有助于人习惯上的正反馈循环建立。

人在压力下其行为模式更加依赖惯性行为,或者说压力会促使人行为模式的生成,无论好坏。

养成某种行为习惯不是大家普遍认知的21天,根据习惯的不同其培养的时间也不一样,书中说的是18天到254天不等,平均一个习惯养成需要66天。

习惯养成的过程就是神经通路生长的过程,习惯得到强化,神经通路也得到强化,最终转变为自动化,从开车,游泳等可以得到验证,人体这样设计前提就是能量损耗最小原则,效率最高,这是人体结构的固有本能,本质上就是为了适应环境,人的大多行为都是从生疏到熟练的过程,最终大多行为都可以通过后天的训练而自动完成(这个可以通过巴普洛夫的狗验证)。

大多行为改变的书都强调习惯改变要一个一个来,但这本书强调可以同时启动1到4个微习惯,个人认为这也是合理的,但自控类书籍共同点都是强调意志力的有限性,而意志力跟个体差异有关,跟人的肌肉一样,其力量也有大有小。因此人行为上的改变差异性很大,书中给出5个维度(努力、难度、情绪、疲劳、血糖)来评估,但个人感觉意义不大,因为这些都不能量化,但个人认为一种更为重要的思考方向就是个人体质(如果人生病了什么都干不了,这就不用论证了)。

微习惯的逻辑基本就我们常说的抛砖引玉、牵线搭桥。用这种方式来引导人行为的改变,减小原有意识的对抗,也有点像我们常说的万事开头难,用最小的启动能量使人进入状态,但就算是微习惯,也必须长期的坚持,才能达到效果,这也是作者表达的一个主要观点。人行为本性,都有好逸恶劳的倾向,也符合能量损耗最小原则,这在原始环境下可能问题不大,而面临不断进化的现代社会,其实就有点跟不上社会的节奏了,社会的向更为复杂的方向进化,而社会环境里的人也必然跟着社会的复杂进化出更为复杂的技能,而要培养出复杂的社会技能就需要更多的依靠人的自控能力(复杂技能需要更多的时间练习)。说到底复杂技能就是由单一技能组合而成,科技也是如此,人体也是如此,世界也是如此。这就是目前大多人遇到的普遍问题。其实人行为上的很多问题都可以从人类自身进化本能上去发现和挖掘。

其实本书讲的层面大多是个体行为改变的技术层面,但人改变的最大内驱力应该是,人内在的灵魂层面,也就是说人的存在感、意义感,如果不解决这个人生方向的问题,估计任何改变都不具备持久性,如不能在认知上给自己定一个可以坚定不移的方向,就难易避免对人生的怀疑,从而阻碍人行为上的坚持,这是人生目标最大的意义。

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