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身体壮壮

一、能量管理 对于高效学习者来说,充沛的精力是个必不可少的条件,当你常常感觉疲劳、压力很大或精疲力竭经常出现,说明你的精力管理不好。 (1)增加能量储备: 每周要有3-5次运动,最好每天都能坚持30-40分钟的运动(我发起第一个100天行动,就是慢跑,效果非常明显); 充足的睡眠,最好每晚有7-8小时睡眠; 注意饮食,饮食以粗纤维粗加工为主; 多喝水,最好每天8杯水。 少吃多餐。有条件的话,应该每天4-5顿,每次7、8分饱。 (2)循环作息!!!! a. 一周休息一天,抽出一周中的一天什么也不做,将7天的活放到6天里完成,放松一天能防止你精疲力尽。 b. 把主要工作放到早上,晚上不干活。(目的是确保一天有几个小时是空闲的) c. 给自己设定90分钟,集中精力完成某个学习任务,一旦90分钟结束停止工作。90分钟的设定能让学习时注意力更集中。(一开始的时候,建议使用番茄工作法来集中注意力) 注:推荐去阅读《精力管理》这本书 二、不要“学习” 学习就好比整个食物经过咀嚼、消化、吸收的过程,它不是表面看起来“吃”的动作。人们不可能永远吃个不停,所以学习也不是坐在书桌前越长时间约好,学习需要挑选吃的食物(获取信息)、咀嚼(明白阶段)、消...

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一、能量管理 对于高效学习者来说,充沛的精力是个必不可少的条件,当你常常感觉疲劳、压力很大或精疲力竭经常出现,说明你的精力管理不好。 (1)增加能量储备: 每周要有3-5次运动,最好每天都能坚持30-40分钟的运动(我发起第一个100天行动,就是慢跑,效果非常明显); 充足的睡眠,最好每晚有7-8小时睡眠; 注意饮食,饮食以粗纤维粗加工为主; 多喝水,最好每天8杯水。 少吃多餐。有条件的话,应该每天4-5顿,每次7、8分饱。 (2)循环作息!!!! a. 一周休息一天,抽出一周中的一天什么也不做,将7天的活放到6天里完成,放松一天能防止你精疲力尽。 b. 把主要工作放到早上,晚上不干活。(目的是确保一天有几个小时是空闲的) c. 给自己设定90分钟,集中精力完成某个学习任务,一旦90分钟结束停止工作。90分钟的设定能让学习时注意力更集中。(一开始的时候,建议使用番茄工作法来集中注意力) 注:推荐去阅读《精力管理》这本书 二、不要“学习” 学习就好比整个食物经过咀嚼、消化、吸收的过程,它不是表面看起来“吃”的动作。人们不可能永远吃个不停,所以学习也不是坐在书桌前越长时间约好,学习需要挑选吃的食物(获取信息)、咀嚼(明白阶段)、消化(理解阶段)、吸收(应用阶段)。 学习的定义:学习不是指坐在书桌前12个小时,也不是指每天坚持看书。这些都是学习的表象,不是学习的实质。狭义的学习只发生在学习者的脑子里面的变化,所以学习可以表现为各种各样的具体活动,而枯坐在书桌前的苦读可能是最不像样的学习活动了。 学习的过程也意味着一系列的具体活动,比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习,最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去,要寻根问底,打破砂锅问到底,要不断问自己为什么。做科研是这样,读书也是这样。 尽信书不如无书也是这个道理,看书只是学习的一种形式,就好像做外科手术一样,单纯地看书看1000遍也不如自己动手,你以为动手的过程就不是学习了吗? 作者列出一些具体的学习活动: (1)阅读材料 (2)完成各项作业和在课堂上做笔记 (3)应用整体性学习方法处理某些难点 (4)考试前,针对学习材料做一次笔记流 三、绝不拖延 使用周/日目标体系来对抗延迟,办法很简单: 1、每周周末,列一个清单,包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。 除非在一周内出现意想不到的事情,否则你就有责任完成这个清单,不过也不必超过清单所规定的任务,这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。如果这一周特别忙碌,你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲,你可能会提前完成任务。 2、每天晚上,检查周计划,列出每日目标清单。 下一步是将每周的工作分配到每一天,你要确保完成每日的工作清单,但是不必超过它。 周/日目标系统有什么好处? (1)可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单,就明白是否完成。 (2)防止你做一项大任务时耽搁不前,依赖每周和每日目标清单,而不是截止日期,你会有时间的紧迫感。 (3)帮助分配你的工作量。通过制订计划,你可以将工作适当分配到周和日,不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看,你可以细分工作。 四、批处理 把需要时间不长的零散工作放在一起,一次做完。 提高注意力阀值,注意力阀值指集中精力完成某项工作最长时间。阀值越高,表示能一次完成的工作量也越大。 注:可以使用番茄工作法来测量你的注意力阀值,输入:番茄 五、有组织 1、所有的物品都放在固定位置 2、随身携带一个笔记本 3、坚持日历和todolist 注:通过仪式化来更快集中注意力,以前写过不少类似的文章。可以输入:注意力 ,来了解更多注意力方面的知识。

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