全力以赴 全力以赴 8.0分

管好时间不如管好自己的精力

蔷薇石

全情投入精力管理的四个核心原则: 原则一:全情投入要求调动4种精力源——身体的、情感的、思想的和精神的。 原则二:过度使用或调用不足都将使得精力下降,所以要平衡使用精力,周期性补充 原则三:要提高精力承受力,必须强迫自己突破局限,像优秀运动员样系统训练 原则四:积极的精力模式——详细的、规律的程序,是全情投入的关键。 要完成改变,需要三个步骤:目标——现实——行动 精力管理现状如何?差距如何? 精力要平衡使用,周期补充 效能金字塔里,我们必须要在每层(身体、情感、思想和精神)都保持健康的交替 身体、情感、思想、精神着四个层面的锻炼方式都一样:让自己系统承受超过一般限度的压力,然后进行充分恢复。 身体能量 我们往往对某些事情习以为常,如呼吸和饮食,其实这才是我们生命中最重要的节奏。 呼吸:长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3,吐气数到6,你会觉得外界的干扰在远离你,身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸,会激发你的精力和机敏性,让人变得专注,放松和安静。 饮食:释放速度慢(高蛋白、低脂肪)的食品可以提供...

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 全情投入精力管理的四个核心原则: 原则一:全情投入要求调动4种精力源——身体的、情感的、思想的和精神的。 原则二:过度使用或调用不足都将使得精力下降,所以要平衡使用精力,周期性补充 原则三:要提高精力承受力,必须强迫自己突破局限,像优秀运动员样系统训练 原则四:积极的精力模式——详细的、规律的程序,是全情投入的关键。  要完成改变,需要三个步骤:目标——现实——行动 精力管理现状如何?差距如何?  精力要平衡使用,周期补充 效能金字塔里,我们必须要在每层(身体、情感、思想和精神)都保持健康的交替 身体、情感、思想、精神着四个层面的锻炼方式都一样:让自己系统承受超过一般限度的压力,然后进行充分恢复。  身体能量 我们往往对某些事情习以为常,如呼吸和饮食,其实这才是我们生命中最重要的节奏。 呼吸:长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3,吐气数到6,你会觉得外界的干扰在远离你,身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸,会激发你的精力和机敏性,让人变得专注,放松和安静。 饮食:释放速度慢(高蛋白、低脂肪)的食品可以提供更稳定的能量来源。如,全麦面包,高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等,建议作为早餐。早餐可吃全麦面包加一个苹果。 饮食:如果两餐间隔长达4—8小时,即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。 饮食:两餐之间的零食,热量应该控制在100—150卡,而且最好是血糖生成指数低的食品,如坚果、葵花子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。 (提前在办公室准备些坚果零食) 饮食:每天定时喝至少1.8升的水。 饮食:如果你吃的食物中,有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。 睡眠:一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。 间歇休息:早睡早起效能高,工作中每90-120分钟就短暂休息一下。 间歇休息:下午3—4点左右,我们超日节律和近日节律都进入最低潮。 锻炼:找到能坚持锻炼的时间坚持锻炼。  情感能量 工作上至少有一个好朋友能保持工作持续高效。一段非常稳定的关系包括:奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人和被鼓励,需要周期性互动。 关键情感“肌肉”是:自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是耐心、坦诚、信任和快乐。 找到激发你积极情感的活动,精力消耗时补充,如看PPT图片、整理PPT模板、学习网易云课堂等。 情感恢复来源越丰富越有深度,积蓄的精力就越多。 找到自己的消积情感,找到改善的方法。  思想能量 思想能量主要有注意力、乐观 创造性的活动通常都是无意识出现的,创造最佳状态是投入和不投入、思考和不思考、活动和休息做有规律的转换的时候。  精神能量 精神力量源自坚信的价值观和超越自身利益的目标。 “精神肌肉”包括:热情、责任感、正直和诚实。  目标 想想自己做的是否符合自己的价值观:有意义、进步、负责、优秀 寻找价值观的方法:

每天早上回顾自己的主要价值观。  现状

你想成为什么样的人,你现在是什么样人,中间有多大差距

 行动: 想想自己已经形成的习惯,作用如何?哪些需要改变?怎么改变? 想要为自己重新建立哪些习惯?

确定要建立的习惯,然后记录监督自己,哪怕是简单的记录

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