核心思想

木麻黄
核心内容:暗示~惯常行为~奖赏;
改变习惯的方法:
1.辨识暗示(暗示无非是时间、地点、他人、情绪状态和之前动作,记录并识别暗示),惯常行为(就是你想改变的,如打游戏),奖赏(通过试验,了解真正的渴求)这三大要求;
2.制定计划:围绕暗示设计(心理倦怠,想放松),选择能够满足你所渴求的奖赏行为(在游戏中获得放松与成就感),改善习惯(如将打游戏,改为运动或群体桌游)
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