拖延患者的自我审视和行动指南

水方人子cuger
这本书给了我审视自己拖延的视角,还附了简单的行动指南。

我是怎样一个拖延患者呢?自我测评在社交方面是重度,在工作任务上也是中度了。告诉自己拖延是病,得治的心态。我拿起了这本书。

本文阐述了一些导致拖延的原因:心理因素、时间观因素、身体因素、人际因素。拖延绝不是某些人想的那么简单,“懒”,事实上发现不少拖延者对自己要求很高,也很努力。他们是患有“不适应型完美主义”综合征的人。

从心理因素而言,你看似在逃避某一件事,实际上逃避的是与这件事相关联的某种你认为不舒服甚至让你感到恐惧的感受。

大多数拖延患者有完美主义倾向,它映射的是错误的自我认知方式。
理查德.比瑞博士给出害怕失败者的假设:自我价值感=能力=表现
他们认为自我价值来自于自己是聪明的(能力),这通过他们能完美的完成一件事情来证明。当他们受到挫折的时候,他们会质疑自己不够聪明,从而否定自己的价值。因此作为心理防御,通过拖延,不付出完整的努力,表明自己能表现的更好,对抗自己对自身价值感的否定。拖延打断了能力和表现的等号。

卡罗.德威克识别出面对失败的两种心态:固定心态和成长心态
固定心态:智力和才能是...
显示全文
这本书给了我审视自己拖延的视角,还附了简单的行动指南。

我是怎样一个拖延患者呢?自我测评在社交方面是重度,在工作任务上也是中度了。告诉自己拖延是病,得治的心态。我拿起了这本书。

本文阐述了一些导致拖延的原因:心理因素、时间观因素、身体因素、人际因素。拖延绝不是某些人想的那么简单,“懒”,事实上发现不少拖延者对自己要求很高,也很努力。他们是患有“不适应型完美主义”综合征的人。

从心理因素而言,你看似在逃避某一件事,实际上逃避的是与这件事相关联的某种你认为不舒服甚至让你感到恐惧的感受。

大多数拖延患者有完美主义倾向,它映射的是错误的自我认知方式。
理查德.比瑞博士给出害怕失败者的假设:自我价值感=能力=表现
他们认为自我价值来自于自己是聪明的(能力),这通过他们能完美的完成一件事情来证明。当他们受到挫折的时候,他们会质疑自己不够聪明,从而否定自己的价值。因此作为心理防御,通过拖延,不付出完整的努力,表明自己能表现的更好,对抗自己对自身价值感的否定。拖延打断了能力和表现的等号。

卡罗.德威克识别出面对失败的两种心态:固定心态和成长心态
固定心态:智力和才能是与生俱来的,是固定不变的。成功不过是要证明自己的聪明。错误代表了你不聪明,失败让你感到危险。
成长心态:能力是可以发展的,通过努力工作,你可以随着时间的退役变得更加聪明和优秀。你没有必要立刻擅长某件事情。
不幸的是,拖延患者往往是固定心态。因而他们害怕付出,所以也更难成功。

拖延患者中内心深处有恐惧成功的倾向,因为它们固化了成功的危险:
文化压力——跨文化产生的背叛感;男女性别标签;
恐惧付出——害怕竞争,害怕被看出自己的软弱;害怕承诺,担心自己会犯错;害怕自己变成工作狂
成功是危险的,有人会因此受伤——我不能伤害别人;我会受到伤害
成功是禁区:我总是觉着不对劲——我不配成功,拖延作为自己做错事的一种惩罚;我命中注定不能获得成功,自我评价低;我这个人太完美了,担心自己成为众人妒嫉的目标。

从时间观因素而言,你不能很好的统一主观时间和钟表时间。
只遵循主观时间(事件)时间,也不注重钟表时间,是造成拖延的主要原因。
本文提出了成熟时间的概念:把它看作一种既能够看到外部世界又能够在内心世界评定什么是真实并且能够接受它的能力。承认和接受客观和主观两种时间,并有能力在两者之间有弹性/自然过渡和变换。

从身体因素而言,你可能注意力缺失、执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症、慢性紧张、失眠。
可以通过去医院做仔细的检查以确认。可以通过药物进行治疗,也可以求助心理医师。

从人际因素而言,你的家庭态度影响你的拖延行为。
通过对拖延者叙述的研究:发现有五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因:它们是施压、怀疑、控制、依附和疏远。
在施压家庭中,唯一能得到赞赏的就是表现一流;
在怀疑家庭中,他传递的信息是你不具备哪些条件;
在控制家庭中,父母可以控制孩子的生活;
在依附家庭中,不鼓励个人生活,强调依附和牵绊;
在疏远家庭中,缺乏身体爱抚、情感关联,没有共同的兴趣,也没有受保护的感觉;
在面对拖延问题的时候,如果需要人支持,选对人很重要。选择那个友善、能鼓舞人,不妄加判断、务实、能够专注你的任务的人。

思索拖延的因素也是一个认识自己不安全感和恐惧的机会。
在面对这些的时候,本书的一些内容好歹给了我一些勇气。
研究发现拖延和智力没有关系;
改变行为有一定规律可循;(主要还是一万个小时定律提到的神经通路)

本书给出不少行动指南:细化目标和计划;寻求人际支持;通过整理物品整理思绪;通过锻炼身体来活跃思维;正念等等。
让我觉着可以立马上手的是第一种:细化目标和计划;而我这种能力又比较差,所以拿这个先练练手。第二种挑战在于我有社交拖延一步步来吧,第三种有接触断舍离比较认可;第四种锻炼身体活跃思维活跃一举两得;第五种不太了解正念的方法。
简要介绍一下正在实践的第一种方法的步骤:
识别一个可操作的目标
可观察性:假设有一台摄影机在你旁边,你做的事情能被观察到;
具体性和特殊性:思考方式需要比较具体,而不是泛泛;
可以被分解成几个小步骤;
第一步可以再五分钟内完成
不用追求完美,有进展能最终完成就给自己奖励
0
0

查看更多豆瓣高分好书

回应(0)

添加回应

拖延心理学的更多书评

推荐拖延心理学的豆列

了解更多图书信息

值得一读

    豆瓣
    我们的精神角落
    免费下载 iOS / Android 版客户端