习惯的积累是可怕的

阿尼的念想

第一次听到这本书也是从“得到”专栏中。当时在车上听到说,习惯的养成不仅仅要依靠意志,更多的是需要方法后,突然就有醍醐灌顶的感觉。回想自己成功培养的跑步习惯,真的是感同身受,也想加以学习和复制到其他领域,这样也许真的让“每天进步一点点”的愿望落实。

简要的说下这本书吧。本书的核心概念叫做“习惯引力”,就是说身体会本能的保持之前稳定的状态,任何产生的细小改变就一定会有阻力出现,这种阻力就被称之为“习惯引力”。因此要学会客服习惯引力,就首先要承认一个事实就是,越是简单的事情,身体就越容易接受。越是复杂的事情,身体就比较喜欢抗拒。

本书将习惯养成分为三个阶段,先后是反抗期、不稳定期和倦怠期,并在不同阶段给出了应对之策。首先是反抗期,大概持续七天,是一个从0-1的过程,要建立习惯最好的办法就是“婴儿学步”和“简单记录”。“婴儿学步”就是不要将初始目标定的太高,一次养成一个习惯,一个习惯从小步骤开始。比如决定要跑步,就可以让自己先每天跑步10分钟开始,这样给身体来的的感受和形成的“习惯引力”要比一次一个小时小的多,也更加容易形成。第二是要简单记录,这里包含两层意思,第一层就是不要让记录...

显示全文

第一次听到这本书也是从“得到”专栏中。当时在车上听到说,习惯的养成不仅仅要依靠意志,更多的是需要方法后,突然就有醍醐灌顶的感觉。回想自己成功培养的跑步习惯,真的是感同身受,也想加以学习和复制到其他领域,这样也许真的让“每天进步一点点”的愿望落实。

简要的说下这本书吧。本书的核心概念叫做“习惯引力”,就是说身体会本能的保持之前稳定的状态,任何产生的细小改变就一定会有阻力出现,这种阻力就被称之为“习惯引力”。因此要学会客服习惯引力,就首先要承认一个事实就是,越是简单的事情,身体就越容易接受。越是复杂的事情,身体就比较喜欢抗拒。

本书将习惯养成分为三个阶段,先后是反抗期、不稳定期和倦怠期,并在不同阶段给出了应对之策。首先是反抗期,大概持续七天,是一个从0-1的过程,要建立习惯最好的办法就是“婴儿学步”和“简单记录”。“婴儿学步”就是不要将初始目标定的太高,一次养成一个习惯,一个习惯从小步骤开始。比如决定要跑步,就可以让自己先每天跑步10分钟开始,这样给身体来的的感受和形成的“习惯引力”要比一次一个小时小的多,也更加容易形成。第二是要简单记录,这里包含两层意思,第一层就是不要让记录太复杂,这样本身就是会容易失败,第二个就是记录的内容要简单。越是看起来专业的表格,越可能导致失败。

第二个阶段是是不稳定期,大概有40%的人会在这一段时间折戟,因为最关键的目标就是不断提升行动难度,而身体会在坚持和不坚持之间摇摆。有三个应对办法,第一种是模式化,意思是设定时间节点,形成思维和肌肉记忆,在特定的时间做特定的事情。第二个办法是形成例外规则,制定具有弹性的执行计划,避免“完美主义”情节,消除失落感和挫败感,更加容易坚持下去。例如说每天下班要跑步,但是同时说明如果遇到加班或者天气不好的情况,可以改天再跑。例如一周七天制定跑步五天的目标,而这空闲两天可以根据情况自由分配。只要在计划中的变化,都可以被原谅的。第二是要设立持续开关,例如打到某件事情后要学会自我奖励,如果没有打到某件事情可以进自我惩罚。自我奖励包括吃一顿大餐或者奖励一个小东西,或者发朋友圈收获赞扬。惩罚包括公开宣布失败等等……

第三个阶段是倦怠期,也是最终阶段。大脑中会被枯燥和无畏占据, 甚至出现了怀疑意义所在。没有关系,两个办法可以应对。第一个是制定变化,在本质上同一件事情中添加不同的元素,例如跑步切换场地切换听歌的曲风,例如每天看书可以切换下地点等等,让变化带来小的期待,更加容易坚持。或者就是提前准备下个计划的养成,这样也是有效的避免办法。

对我而言,我希望开始用心执行这个办法。养成存钱、节约、阅读、写作等习惯,长年累月的积累,带来的一定是不小的收获。

0
0

查看更多豆瓣高分好书

回应(0)

添加回应

坚持,一种可以养成的习惯的更多书评

推荐坚持,一种可以养成的习惯的豆列

了解更多图书信息

值得一读

    豆瓣
    我们的精神角落
    免费下载 iOS / Android 版客户端
    用客户端 好书来找你