微习惯 微习惯 7.7分

今天起,用微习惯先爱好自己

恶楠
2017-02-14 看过

2月14日历来是一个“虐狗节”,朋友圈一半在各种花式秀恩爱,另外一半是各种姿势被虐狗。

千万不要放弃自己,尤其不能放弃治疗,因为比起在情人节找一个好情人更重要的,是如何找到办法爱自己。

今天你一定会看到无数的文章,教你怎么用两性方法成功勾搭对方,怎么用情趣手段把伴侣搞舒服了,甚至我还看到了一段怎么用水果做出无数爱的小拼盘,真是美仑美奂。

不过,其实比起搞定别人这件事,怎么搞定自己似乎更难一些。不说别的,即使就算你要养成一些好习惯这种事都很难办,常常年头立誓,初三变卦,初五回原样了。你有没有想过,其实不是你的目标不够远大,恰恰是你的立志太过宏大,造成了你的失败结局。

每次我在面对处于抑郁状态中的咨客,我往往会和对方一起商量,怎么样将我们变好的目标缩小再缩小,直到变成一个微目标,哪怕就是吃好每一顿饭、洗好每一把脸,当我们在这个问题上能达成一致时,他们似乎反而有了更大的信心和更强的动力,行动反而有了积极性,伴随着自我认同到来的就是更多的改变。

而那些一来就带着「我要得到美好人生」,或者「我要将自己的婚姻彻底整治好」,这样的强烈愿望的人,反而很难有效的开始,而且他们也

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2月14日历来是一个“虐狗节”,朋友圈一半在各种花式秀恩爱,另外一半是各种姿势被虐狗。

千万不要放弃自己,尤其不能放弃治疗,因为比起在情人节找一个好情人更重要的,是如何找到办法爱自己。

今天你一定会看到无数的文章,教你怎么用两性方法成功勾搭对方,怎么用情趣手段把伴侣搞舒服了,甚至我还看到了一段怎么用水果做出无数爱的小拼盘,真是美仑美奂。

不过,其实比起搞定别人这件事,怎么搞定自己似乎更难一些。不说别的,即使就算你要养成一些好习惯这种事都很难办,常常年头立誓,初三变卦,初五回原样了。你有没有想过,其实不是你的目标不够远大,恰恰是你的立志太过宏大,造成了你的失败结局。

每次我在面对处于抑郁状态中的咨客,我往往会和对方一起商量,怎么样将我们变好的目标缩小再缩小,直到变成一个微目标,哪怕就是吃好每一顿饭、洗好每一把脸,当我们在这个问题上能达成一致时,他们似乎反而有了更大的信心和更强的动力,行动反而有了积极性,伴随着自我认同到来的就是更多的改变。

而那些一来就带着「我要得到美好人生」,或者「我要将自己的婚姻彻底整治好」,这样的强烈愿望的人,反而很难有效的开始,而且他们也往往很难将有效的办法切实应用到生活中去。

当我看到斯蒂芬·盖斯提出的「微习惯」这个概念,我想我明白了一种可能的原因。斯蒂芬·盖斯不是个心理学家,也不是什么知名人物,他就是一个普通的不能再普通的宅男,他和大多数人一样拥有不完美的生活,没什么人搭理,更没有浪漫的情人节。不过,从2012年末开始,斯蒂芬·盖斯坚持每天至少做1个俯卧撑,两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是以前的10倍,而他的「挑战一个俯卧撑」的博文成为人气超高的文章。

微习惯策略,就是比他用过的一切习惯策略都有效的方法。

我们通常有两个策略来形成我们的好习惯,一个是动力策略,就是不断地给自己打鸡血、喝鸡汤,然后期待着美好的未来到来,可惜的是动力策略往往是个人感受为基础的,并且会出现边际递减,所以很容易出现坚持的难度越来越大;另一个是意志力策略,也就是咬咬牙策略,可惜意志力是一个有限资源,长时间消耗就容易缺失而不足。

而微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天让自己完成它。由于微习惯非常小,小到不可能失败,甚至小是到了不可思议的程度。就好像斯蒂芬·盖斯在当初想要用锻炼来塑造自己的身材,可是他才做了一小会儿运动,就心灰意冷了,因为目标好像太遥远了。于是,他突发奇想地反其道而行,将每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个,这种轻松成功并且可以保持成功的味道似乎很美妙,事实上他每次都不会只做1个俯卧撑,总是会多做几个,然后会想要么再做1个引体向上,然后再做1个杠铃下蹲,结果他经常做了30分钟运动才结束。

正是因为微习惯不可能失败的这个特性,它不会给你造成任何负担,而且对大脑具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。因为我们的大脑是非常抗拒改变的,改变常常让我们的大脑产生认知失调,这是一种痛苦感受,于是我们会回到原来的模式中去。另一方面,大脑又很容易被良好的成就体验所激励,然后会继续保持行为。

所以,你是不是可以试试把每天做3000字的文章缩减为每天写30个字,把每天保持写读书笔记缩减为每天记一条金句;更重要的,你可以试试把如何让心上人爱上你,缩减到每天让她(他)看到你;把塑造完美的自己,缩减为每天发现一个自己的好行为或者小优点。

最最重要的,你是否愿意试试把自己变成一个人人喜欢的人,缩减为每天晚上睡觉前对自己说一句“我很喜欢自己”,然后好好睡觉。改变自己,是一个长远的目标,最重要的事不是发生巨变,而是让变化持续地发生。

情人节就要结束了,可是生活还会继续,那么,就让我们养成一些爱自己的微习惯吧,每天跟自己说一句:我真的很喜欢我自己。

总结一下:

1.微习惯是从细节入手,把暗示降到足够容易,把行动变得足够容易,并且让回报能够轻松实现。

2.微习惯是螺旋状激励机制,会推动我们一点一点行动,增加坚持下去的惯性,提升习惯能力。

3.爱自己是爱他人的基础,爱自己是一个长远的目标,我们需要从细微之处喜欢上自己开始。

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