刻意练习 刻意练习 7.9分

如何从一窍不通变身资深行家?

陈慧欣欣
2017-02-08 看过

【导读】一分钟看完一本书系列:《刻意练习:从新手到大师》,通过1条主线索和6个问答题透析本书精华内容,快速浏览黑体字估约1分钟阅毕。

最近有本工具书横扫简书和豆瓣好评榜,《刻意练习:从新手到大师》是Anders Ericsson.Phd于2016年出版的畅销书,当所有人都以为能力出众源于“天赋”时,他通过研究众多天才童年受过专业训练的经验证明——天才的成就源于“正确的练习”,这种提高技能的黄金标准被定义为「刻意练习」

一、定义解释

刻意练习的本质是长时记忆,一方面通过精通元认知概念并将其加工拓展,另一方面是提纯主旨并类比应用到其他领域。与独自练习、单调重复的常规练习模式不同,刻意练习有6个明显特点:

①特定情境

该行业领域必须存在竞争性,譬如,刻意练习的方法适用于比赛冠军、业绩销冠等目标,不适用于“成为出名的园艺师/一流的企业经理”……

正常升级流程:围绕重要成员→忙于外围→技能得到增长→进入核心圈→参与重要项目→成为专家。

②专注沉浸:完全注意力集中在你的任务上。

③反省:自觉改正与及时反馈。

④突破旧限:身体偏爱稳定性,走出舒适区能让人提高能力上限,但用力过度会导致受伤,得不偿失。

⑤刻意练习只看重有效的方法,不论新旧

⑥单独刻意练习的时间要长,与导师接触频次要高

二、主线索

如果你无法确切地知道人们表现的提高应当由什么组成,就不会知道如何提出改进表现的方法。

一条主线索:刻意练习=独练+群争+睡好+受提点

其中——

独练=专心+突破+心理表征+行之有效的方法

群争=行业有具体、明确、可量化的竞争标准

受提点=导师布置作业+控制练习程度+及时反馈并纠正

三、问题透析

Q1:为什么说天才是训练的产物?

1、训练够早,大部分天才在3岁前已经开始接触该领域;

(育儿建议:6岁前培养儿童爱好是理想,12岁前培养不算晚,18岁前培养是最后限期)

2、训练过程中讲究方法,有出色的导师指引进行有目标的培训

3、通过专注的训练促使大脑相信他们能做出超出正常情况的事。

Q2:如何创造潜力?

理论依据:大脑有无限的适应能力,能够响应密集训练而改变

推荐方法

音乐训练,学会熟练演奏乐器;

②从纯智力训练(数字能力)转向纯体格训练(谨慎地控制身体移动),从而创建最佳心理表征;

③坚持练习,加强心理调控(预料到增强某领域的练习会降低其他方面的注意力)。

Q3:心理表征的定义与作用?

1、心理表征是物体概念在人们脑海中塑造的意义

2、心理表征的作用:

极快找到规律,洞察对方弱点,组织信息;

根据行业领域经验,精准预测未来

迅速作出正确选择

解锁更多信息

3、如何实现心理表征最大效益化:3F

Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。

Q4:如何改变思维惰性?

1、瓶颈期

尝试做不同的事,而非更难的事(改方法,非增任务量);

保持并增强动机

a.强化前进的理由:享受已获得的小成就;相信自己做得到;让身边环绕着支持你的人;积极参与感兴趣的组织主题讨论会。

b.弱化停下来的理由:找出干扰项,缩小其影响。

2、选对方法再去练习,而不是在练习中多次转换方法

3、重视技能的练习,不要过分重视知识

4、勇敢攻克弱点

Q5:如何成为追梦的实践家?

1、产生兴趣:从玩耍中追求卓越,兄弟姐妹间开展竞争

2、变得认真:“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人,才会自然而然地喜欢上那技能。”

3、全力投入:不断挑战人类能力的极限

4、开拓创新:有创造性、不安分、有进取心、不满足于现状

Q6:如何进行刻意练习?

1、学习上

①日常训练:记忆数字

②锁定杰出人物,找出杰出人物与常人的区别并加强模仿

③找到优秀的导师

2、工作上

王牌训练计划:及时反省、定时提问——

你注意到什么、采取什么行动、为何选择行动、犯了什么错、如何改正……

摒弃三种错误思想:我做不到、只要时间够长迟早熟练、努力就会提高,拼刻苦。

边做边学,一直去想:“如何提质提速”

3、生活上

找好导师/换导师

专注投入:不论你在做什么,都将全部注意力放在事情上

缩短每次练习的时间,并逐渐延长

睡眠充足,每专注一小时就小憩

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