如何与情绪共处。

首先对这本书的评价：

1.专业人士写作，结论来自科学研究，真实有效。

2.案例丰富，帮助理解。作者尤其喜欢引用电影或这小说的情节，如果看过相应的电影或小说，会更有共鸣。

3.方法实用。对我来说愤怒、羡慕、悲伤、羞耻四章尤其如此。喜悦快乐和幸福的主题，我推荐阅读《幸福的方法》《真实的幸福》。按照书中对嫉妒和爱的定义，我对这两种情绪比较麻木。尤其是“嫉妒”，单身太久到现在习惯一个人，早就忘了这种情感。

用这本书后，开导情绪不好的朋友，效果很好。

以下是笔记和感受。

情绪是有用的。

即使是社会观念中的负面情绪。

比如“愤怒”让别人不敢随意欺负我们的、“悲伤”让别人提供善意等等。

情绪尝尝给人带来困扰，希望没有情绪是可以理解的。

没有情绪的人居然是存在的，但像你我希望那般美好是不可能的。

《笛卡尔的错误》中介绍的因为大脑前额叶皮质受损导致完全感受不到情绪的病例，展示了没有情绪的可怕。

既然不能没有情绪，又常常受到情绪困扰，并且没有充分利用情绪的力量，那么学会与情绪共处是优化自己生活的必要手段。

对我来说，当自己情绪不好的时候，对生活的直接影响就是拖着不睡觉，赖着不起床——浪费了很多时间。工作后属于自己的时间很少的，自己对现状并不满意的，还有很多东西想要学习的，这样的浪费是奢侈的。每天手账上面记录的拖延症时间是很吓人的。

所以，要学会与情绪相处的。

欺骗自己是容易的，学会承认自己的情绪是首先要做的。

古人说：“勿自欺。”

识别自己的情绪是其次要做的。

对此我们可以看关于情绪的书籍，了解相关知识。比如关于情绪有四大理论。进化学派认为我们的情绪与生俱来，应当关注情绪，它们是有用的。生理学派认为我们的情绪源自身体的应激反应，控制自己的身体方能控制情绪。认知学派认为我们的情绪源自我们的思想，换种方式思考，情绪尽在掌握中。文化主义观点认为我们的情绪源自所处的文化，表达或解读某些情绪，应当关注所处的环境。知道这四大理论本身已经可以帮助我们优化自己的生活。

我们可以看一些小说或者电影，更加生动地学会识别情绪。书中作者经常引用名著或电影片段作为案例进行说明，读完本书就能掌握这个技巧。

另外，我们可以观察情绪变化时自己身体的反应，我们还可以通过日记记录引起自己情绪变化的事件和情绪的波动。

还要学会与别人的情绪相处。

因此我们要通过练习增强自己的“同理心”。

常人很难隐藏自己的面部表情，所以要学会观察对方的面部变化，揣摩他们的心意。优秀的谈判专家不会因为自己在说话就放松了对他人的观察，加油！

除了学会“看”，还要学会“听”。练习主动倾听和复述观点。

大的原则就是这样，接下来就是不断练习。

针对具体的情绪的对策，书中有详细说明，这里不做赘述。

希望自己的情绪管理在今年更上一层楼。