焦虑变成了专门跟你作对的“魔鬼”

总体讲什么？
1. 本能为什么会带来伤害？

2. 应对不适感的四种方法。

复述知识
1. 生存本能的运作方式：遇到消极的事情，产生不适感，形成负面情绪，想方设法产生快感结束不适。

2. 现代社会下产生的恶性循环：第一步，内外环境变化，加上各种压力负担，产生焦虑。第二步，焦虑潜移默化地让人产生不适感，长期积累后超出容忍界限。第三步，强烈担忧对周围事物失去控制，没有安全感和掌控感，产生恐惧。第四步，对不适因素变得过度敏感，生存本能的耐性在降低（其实就是越来越急躁了），一点点不舒适（堵车、排队）大脑都产生强烈反应，好像生存受到了威胁，好像冥冥中有一个“魔鬼”专门跟自己作对。第五步，出现严重的身心症状，不断感到饥饿、皮肤发痒、身体虚弱、大吼大叫对抗看不见的“魔鬼”等等。第六步，为了暂时抑制恐惧感，陷入不良习惯的恶性循环，反复洗手、不停打嗝、成瘾行为——酗酒，吃药，吸毒等等。

3. 怎么破除恶性循环，从容应对焦虑？方法一，同时感觉到舒适和不适。一边不舒服，一边很放松，人是具有这种双重感知能力的，这时候要运用起来。所谓健康就是在恐惧和不适面前寻觅到舒适和安全。方法二，故意拖一段时间再满足自己需求，减少即时满足，培养生存本能的耐性，摆脱依赖、刺激。方法三，深深明白，不完美是生活的常态，接受不完美、接近完美是我们的目标。方法四，建立有规律的生活，有规律就熟悉，熟悉就舒适。

我的感想
1. 生存本能使大脑在人遇到一点点不适的时候误判为生存受到了威胁，好像有一个看不见的“魔鬼”专门跟自己作对。这个“魔鬼”就是《巨婴国》“巨婴理论”中的那个毁灭婴儿世界的“魔鬼”。