微习惯 微习惯 7.7分

命运往往都被小事改变

aaron
2016-10-27 看过


看到优秀的作品,你总是对作者既羡慕又嫉妒,这么好的作品为什么不是出自自己之手?其实你也喜欢写作很多年了,虽然从没写过什么。

看到同学在朋友圈秀马甲线的时候,你对她既羡慕又嫉妒,为什么那些马甲线没长在自己身上呢?其实当年她比你胖很多,如今情况刚好反过来了。

看到当年一起开始工作的同学升职加薪的速度比自己快几倍,你对他既羡慕又嫉妒,其实你也很辛苦很努力,可生活给你的回报总是不尽如人意。

于是你也立即给自己制定计划:

每天写2000字,一周写5天也有一万字,一年52周,除去春节休息两周,剩下50周就是50万字,相当于两部长篇小说+3部剧本+5部中篇故事集……

你决定每天做100个俯卧撑、100组拉升训练、5000米慢跑,你每天都愿意在朋友圈打卡,让朋友们一起见证你的腹肌和马甲线的诞生……

在工作上,你也比以前更加努力,你每天第一个到公司,最后一个离开公司,今天的工作完成之后就提前做明天的工作……














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看到优秀的作品,你总是对作者既羡慕又嫉妒,这么好的作品为什么不是出自自己之手?其实你也喜欢写作很多年了,虽然从没写过什么。

看到同学在朋友圈秀马甲线的时候,你对她既羡慕又嫉妒,为什么那些马甲线没长在自己身上呢?其实当年她比你胖很多,如今情况刚好反过来了。

看到当年一起开始工作的同学升职加薪的速度比自己快几倍,你对他既羡慕又嫉妒,其实你也很辛苦很努力,可生活给你的回报总是不尽如人意。

于是你也立即给自己制定计划:

每天写2000字,一周写5天也有一万字,一年52周,除去春节休息两周,剩下50周就是50万字,相当于两部长篇小说+3部剧本+5部中篇故事集……

你决定每天做100个俯卧撑、100组拉升训练、5000米慢跑,你每天都愿意在朋友圈打卡,让朋友们一起见证你的腹肌和马甲线的诞生……

在工作上,你也比以前更加努力,你每天第一个到公司,最后一个离开公司,今天的工作完成之后就提前做明天的工作……

完美的计划往往死于拖沓的执行。



我们善于看到别人享受成果时的喜悦,善于被别人的成果激励并立即开始一项计划,但却总是忽略别人默默付出的坚持,也忽略了自己的毅力。

头脑一热的冲动无法支撑你长久地坚持,一个人能拥有多大的成就,取决于他能克服多少人性的弱点。而克服弱点的关键,在于能否养成习惯,对某件事持之以恒地付出。

对于一个平时没什么正向习惯的人来说,让自己养成习惯,要解决的问题不是如何坚持,而是如何把目标拆解更易于执行:一个不会给自己带来压力的习惯,才能被顺利持续执行。

《微习惯》这本书讲的就是这个道理,它的副标“简单到不可能失败的自我管理法则”形象地说明了这一点。书中提供了8个步骤帮助你养成微习惯,照着执行,必有收获。



1、确定微习惯

根据自己的实际需要,确认你该养成的习惯。想瘦身,就培养锻炼的习惯;想写作,就制定每日练笔计划;想在职场上更进一步,就培养逻辑思考的能力……

所谓微习惯,就是微不足道的习惯。每天写2000字不容易,写50字就简单多了吧;跑5000米不容易,做5个俯卧撑就简单多了吧;每天思考工作的难题不容易,但针对某个问题琢磨5分钟就简单多了。


2、挖掘这个习惯的意义

很多习惯之所以没能继续坚持下去的原因,就是你对这件事没有本质的认识和认可。如果你明确知道这件事给自己带来的意义,并打心眼里认可这个意义,坚持的过程就不会有压力。

写作不是为了训练文笔,而是为了更好的表达自己;健身不是为了可以穿好看的衣服,而是美好的形象能带来自信;多思考不是为了升职加薪,而是拓宽眼界和格局,让人生之路越走越顺畅。


3、将习惯安排在恰当时间

同样的,根据自己的实际情况安排每个习惯的执行时间。例如,写作和健身时间适合安排在早晨或晚上,阅读和思考则可以在工作间隙随时进行。

建议不要同期安排三个以上习惯,避免因为数量过多导致心理压力太大,与初衷背道而驰。切记,微习惯的目的就是让这些习惯成为像吃喝拉撒一样的日常行为。


4、建立奖励机制

万事开头难,哪怕是再微小的习惯,真正实施起来也需要毅力,为了让自己保持动力,需要对自己的坚持给予肯定,实质的奖励最有效。

奖励的具体内容自己考虑,但是有一个前提:奖励的内容不能与微习惯的目的相违背,如果你想养成健身的微习惯,而奖励是每次锻炼完吃一袋薯片……


5、追踪完成计划

养成一个习惯的平均时间需要两个月左右,在这期间,任何一次偷懒都可能让你的习惯养成计划中断,所以最好每天跟踪自己的执行结果。

比如你可以在日历上打卡,每完成一个微习惯,就在日历上画一道横线,每天画满三个就是完成任务。这个跟踪记录的目的是让你监测自己的行为,满满的完成表会让你产生成就感。


6、超额完成原始计划

你给自己制定的微习惯是每天写50字、做5个俯卧撑、思考五分钟、看5页书,但是实际情况里,你不可能完全按照这个数字执行。

上面这段话就超过50个字了,如果你打算完整的写点什么,最后的数字一定会超过这个数字。当你做了5个俯卧撑,你还有剩余力气,也不介意多做几个。阅读和思考同理,你不可能掐着时间去看去想,不知不觉中你就超额完成了。


7、不要提高目标值

超额完成会让你每天都拥有更多成就感,很多人一看原来自己可以做的更多,渐渐就给自己提高目标值,这种做法看起来很“正确”,但却是微习惯的大忌。

提高目标值的最大坏处在于:它在无形中加大了你的完成量,久而久之,你会陷入对“完成量”的追求,压力也就随之越来越大。而微习惯强调的是用轻松的状态养成良好的习惯,享受超额完成的满足。


8、留意养成习惯的标志

某天你忽然发现,这些事不再需要你提醒自己去完成,而是成了下意识的行为,就像进屋放下行李、饿了去找东西吃一样自然,习惯就算养成了。



习惯的目的,是为了克服惰性,惰性不仅是表现在一个人不愿去动手,也包括不愿动脑。可以说,惰性是导致一个人变平庸最重要的原因。

改变命运的不是机遇,而是一些微不足道的小事。只有当你在某些小事上坚持训练,让自己悄悄站在人群的前头,你才有机会在机遇降临时,脱颖而出。

时间,会帮你淘汰绝大部分对手,把你送入“成功”的大门,在这之前你唯一需要做的,就是养成习惯。

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