微习惯 微习惯 7.7分

听说你想养成好习惯却又坚持不下来,不妨试试微习惯

国画律师anne
2016-10-26 看过
大多数人都想试图改变自己,让自己变得更好。但结果往往是心潮澎湃的立下誓言,却又陷入无法坚持地无限懊悔中。为了让自己心安理得,我们又信誓旦旦,然后又半途而废,最后陷入死循环。结果可想而知,我们不但什么习惯也没有养成,反而让我们越来越没有自信,越来越不敢尝试。

养成好的习惯真的很难吗?

你有没有想过,你没能实施行动,没能实现计划,可能并不是你的错,而是采用并认可的策略出了问题呢?如果你想要改变,不妨试试微习惯,简单到不可能失败的自我管理法则。

什么是微习惯?

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

比如,把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天做一个,把“每天写3000字”缩减成每天写50字,把“每周看一本书”缩减成每天看5页,把“每天背100个单词”缩减成每天背5个......

微习惯太小,小到不可能失败,小到你不好意思不去完成。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

可能有人会产生质疑:每天一点点行动,真的有效果吗?

答案是肯定。

如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值。比如,

















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大多数人都想试图改变自己,让自己变得更好。但结果往往是心潮澎湃的立下誓言,却又陷入无法坚持地无限懊悔中。为了让自己心安理得,我们又信誓旦旦,然后又半途而废,最后陷入死循环。结果可想而知,我们不但什么习惯也没有养成,反而让我们越来越没有自信,越来越不敢尝试。

养成好的习惯真的很难吗?

你有没有想过,你没能实施行动,没能实现计划,可能并不是你的错,而是采用并认可的策略出了问题呢?如果你想要改变,不妨试试微习惯,简单到不可能失败的自我管理法则。

什么是微习惯?

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

比如,把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天做一个,把“每天写3000字”缩减成每天写50字,把“每周看一本书”缩减成每天看5页,把“每天背100个单词”缩减成每天背5个......

微习惯太小,小到不可能失败,小到你不好意思不去完成。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

可能有人会产生质疑:每天一点点行动,真的有效果吗?

答案是肯定。

如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值。比如,我之前给自己下目标说每天写作500字,但是坚持一段时间就放弃了。实际上脱离行动的决心反而会有损自信。

哪怕是一点点行动,也比毫不作为强无数倍。相比某一天做很多事,每年做一点儿事的影响力会更大。因为每天完成一点事,积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

研究也表明:人们总会习惯性地高估自己的自控力,力求改变而勉强自己做超出自己能力的事情,欲望与能力不匹配。

微习惯有什么独特之处?

微习惯能提升自我效能感。微习惯太小,小到你不可能完成不了,而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。你不可能不具备每天做一个俯卧撑、每天写50字的能力?微习惯策略还可以训练自信,一不留神的超额完成任务会让你获得满足。

微习惯给予你自主权。微习惯太小,它不会花费你太多时间。在完成微目标后,你就可以做自己想做的事。你不会有内就按,不会有重大目标带来的沉重负担,你可以轻松自由地探索这些健康行为,也会让整个过程变得更有乐趣。

微习惯帮助你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。微习惯会强迫你卖出第一步,因为这实在太简单了。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难,每天写作原来是件很轻松的事,你会开始多读书,你一直以来想做的任何事都可能实现。

微习惯增强正念和意志力。在培养自己微习惯的过程中,你会有意识的越来越关注它。比如,我的微习惯是:每天写作100字,我就会有意识的留心身边的人或事,哪些可以作为写作的素材,要怎样把一个故事写好。你会同事自然地养成一个正念的习惯,它会对未来你修正习惯(包括坏习惯)有所帮助。

另一个惊喜就是意志力的增长。意志力需要原始力量,但更需要耐力,所以频繁重复的小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强,对自己的身体的控制就越好。

怎样养成微习惯?

第一步:选择适合你的微习惯和计划

1、列出你想要养成的习惯清单,根据自身情况制定缩小版微习惯和计划。

2、一次可以建立多个微习惯,但不要超过四个,两到三个微习惯为宜,不然会出现意志力损耗。

第二步:挖掘每个微习惯的内在价值

最好的习惯直接源于你的生活观念,如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己,那么你就会有强烈的内心抵触,习惯就很难坚持下去。用不断问为什么找到自己想要养成习惯的真正来源。

第三步:明确习惯依据,将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种,时间和行为方式。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度,其目标是给予你能力,让你不断取得成功。微习惯小到不可能失败,所以有没有依据也无所谓,它不会花费你太多的时间,所以只要一有时间就可以行动,设定单一行动依据反而太过呆板,建议养成多个行动依据的习惯。

第四步:建立回报机制,以奖励提升成就感

任何习惯的养成过程中都会遇到瓶颈期,都会有快坚持不下去的时候,这是就需要你给自己一点奖励,休息一下,发自内心的让自己感到快乐,提升成就感,重建信心和意志力。

第五步:记录和追踪完成情况

养成睡前检查自己是否完成任务的习惯,如果在白天就早早检查完毕,完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。另外,养成睡前检查的好习惯,不容易忘记。

第六步:微量开始,超额完成

微习惯让我们不会有失败的借口,绝不会害怕失败,而且绝不会内疚。在我们每天完成当天的任务的前提下,大多数情况下我们可以超额完成,增加我们的自信心,减轻意志力的损耗,让我们轻松养成好习惯。

第七步:服从计划安排,摆脱高期待值

从潜意识层面看,超额完成任务后,大脑会设定一个新的期待值,它承载了你以前设定过的典型目标带来的负担和压力。这时,一定要提醒自己,每天的目标并没与改变,循序渐进。该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。

第八步:留意习惯养成的标志

这一步是在提醒你要有耐心。微信管策略效果很好,可以如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止,继续下一组习惯,那么你可能会像一个手法拙劣的杂耍艺人一样冒着让手里的橘子全部落地的风险。

说了这么多,你是否已经跃跃欲试,在纸上列自己的微习惯清单?不要犹豫,任何习惯的养成贵在坚持,微习惯就是你每天只做一点点的无负担习惯养成方法。

看完《微习惯》,我便为自己建立四个微习惯:

1、每天写作100字:坚持4天;

2、每天写一篇日志:坚持10天;

3、每天阅读电子书20页或纸质书5页:坚持4天;

4、每天学习英语半小时:坚持3天。

还在坚持中,朋友们,一起坚持吧!
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