30分钟读完《精力管理》，我分享这些干货

BY刘安娜160729


读书和文章的时候早就听各位大神讲精力管理的重要性，我也很认同相对于管理时间，管理精力更为重要，因为精力不足的时候即便有时间也什么都做不了。就像上周我在轻断食，尽管已经预留了运动的时间，却因为饿的体乏无力，稍微运动一下就已经要瘫，不得不中途放弃了运动计划。但对于什么是精力管理以及如何进行精力管理，光靠想象不够，还需要科学系统地学习。这就是我阅读《精力管理》这本书的动因。

考虑到昨天“慢阅读”的教训，今天仍然采用王者速读法（准备以后读此类书籍都采用此法，谁也拦不住我~），结合我自己喜欢一边读书一边做笔记并思考的习惯，预计阅读流程为5分钟目录预览 + 25分钟阅读做笔记 + 30分钟阅读做笔记。之所以把同样的阅读+做笔记的流程拆分为两个阶段，是为了设立两个deadline（截止时间），通过“即将到期”的刺激感激发肾上腺素起作用，从而更高效的阅读。结果证明，很有效。
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一 目录分析

《精力管理》分为三个部分，第一部分如何全情投入，讲了四个原则和三个步骤，罗杰遇到的5个障碍，以及找到高效表现的节奏。第二部分讲了精力的四个来源，第三部分讲了精力管理的训练需要经过三个步骤，显然我们的罗杰经过这三个步骤的训练，掌握了如何管理自己的精力，从而改变了人生。

二 精力管理的四个基本原则和三个步骤

按照作者的定义，精力就是做事情的能力，涉及到四个方面，体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。这个定义通俗易懂且十分贴切，没有精力确实就没有了做事的能力。而精力管理的三个步骤：目标 – 事实 – 行动和精力管理训练的三个步骤重合，放在精力管理训练的部分解释。
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1. 四个基本原则
原则1：全情投入需调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志四方面。
原则2：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；
原则3：为提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；
原则4：积极精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现诀窍。

2. 找到自己的节奏感
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张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。
人与自然天生存在一种波动基因，因此在有波动的状态下才能彻底释放和充分补充精力，而单线化的生活将导致一系列的例如罗杰遇到的种种障碍。所谓单线化的生活可能是长时间的会议，48小时不间断的工作，一周7天的不间歇训练，没有适当的休息，个体精力就没办法得到及时的补充，从而将导致无法做事。
最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标而完成有意义的事情，而资源达到极限的时候。——米哈里•契克森米哈《心流》

三 精力的4个来源

1. 体能精力
体能精力可以通过有意识的锻炼呼吸、选择性的进食、90 - 120分钟的工作生理周期和7 - 8小时的睡眠去影响。
体能是我们精力最重要的来源，可以通过间歇训练法提升。正如华尔街精英运动会表现出来的那样，正因为华尔街的金融精英们应该是全球最忙碌压力最大的人群之一，他们同时也非常注重自己的身体管理，因为只有充沛的体能精力才能保证他们的出色工作表现。
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2. 情感精力

高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
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积极情感可以为效能提供动力，主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。消极情感虽然也可以管控生活，但是代价高效率低。锻炼情感精力除了学会倾听和独处，与周围人定期的相聚并更诚恳相待，还可以掌握三明治批评法：01先给予真诚的积极评价；02意见是讨论而非训斥；03用鼓励的话结束反馈。这样在沟通中就可以创造更多的积极情感，恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。

3. 思维精力
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最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相，仍超目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提高创造力；
身体锻炼可以提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作，而清崎一边跑步一边寻找适于购买的地产项目——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气，而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态，起到和冥想类似的作用。

4. 意志精力
意志精力的核心观点是按价值观进行生活。
它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。支持意志精力的“肌肉”有热情、承诺、诚信和诚实。
意志精力的锻炼方法在于：01尊重别人的时间；02：反问自己“我究竟相信什么”；03 出现问题时暂停；04不夸大其词。

四 精力管理的训练

精力管理可以通过训练得到提高，需要三个步骤：明确目标 – 正视现实 – 付诸行动完成仪式习惯的建立。

明确目标：
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只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。
因此，价值观就是我们的行动的路线图，只有做我们内心认为有意义的事，才有动力全情投入，这是由内向外生发的动机，这种对于事物的渴望能鞭策我们行动。所以我建议减脂的小伙伴们，注意力不要放在健康饮食和坚持运动带来的肌体痛苦上，而是放在塑造身体成功后带来的满足感上，是因为内心深处对于美好身体的渴望，才促使计划的执行。

正视现实
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自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。
如果一个人不能意识到自己的精力管理是存在问题的，自然没有办法针对性的采取有效行动。我们需要从自己的价值观出发，对未来构建预想，针对自己精力管理上的首要障碍建立习惯，如果不能从理论上找到突破口，也可以打开《精力管理》，从具体案例中找灵感，通过比较找到与自己存在类似问题的角色，借助TA的方案管理自己。

付诸行动
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任何一种理念、工具和方法，如果不付诸行动，就没有任何实际意义。这也是为什么很多人觉得“自己学会了很多道理，却仍然无法过好这一生”。而付诸行动最好的方法是高度细化、科学设定的训练计划，而不是依靠自制力，因为自制力的局限在于每一次自控都会耗费有限的精力资源。这也是为什么我一直告诉别人，减肥不要依靠毅力，因为毅力，正如意志力一样，是很容易被消耗光的，要依靠切合实际的、高度细化的计划。通过体验阶段性成功更容易实现目标。

最后，书中提供了个人精力管理计划表格，以供个体自我检查和自我训练。
 
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五 总结

1. 这本书的结构非常可怕！目录清晰，用罗杰的故事前后呼应，而且每一节前面都有一幅图全面讲述本节的重点内容，结尾有一处要点总结，最可怕的是书最后专门有一章“实用资料”专门总结了全书的内容，所以赶时间的人，这本书的正确读法是：标题+大图+要点+实用资料。
2. 通过设置deadline阅读，我充分体验到了“最有效率的时间是最后五分钟”的意义，眼看着手机上的倒计时进入最后五分钟，就会感觉头脑飞转，眼睛一目十行，连写字的手也要飞起来了；
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3. 无论是把笔记记录在书上空白处，还是笔记本上，或者使用语音、电子笔记等，应该从一而终的采用同一种方式记录，如果一边一点，就会打断记忆，事后回想也十分困难。相比较而言，我个人还是更喜欢记录在笔记本上的形式，可以同步完成眼睛阅读+手书写+头脑思考的事项。
4. 速读时，有些要点一时不能理解，也不必过于纠结，可以花一点时间到具体的章节里阅读作者关于此要点的解释和阐述，也可以先记下来、放过去，因为既然是书中要点，后面还会再次讲到的。即便遗漏了一些内容也没有关系，速读的关键在于花费20%的精力获取80%的知识，本来也并不追求100%。速读的这种“选而读之”就像是去吃自助餐，当然不可能全都吃下去，要选择自己喜欢吃的或需要吃的或者最贵的~

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