一些笔记
我们在情绪冲动的状态下作决定时，我们的智商会暂时性下降10～15分。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 15
在19世纪，威廉·詹姆斯可能是最早创立情绪方程的心理学家，他指出自尊等于成功除以虚荣：
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 17
情绪”（emotion）的拉丁语词根意思是“移动”，也就是说情绪等于能量加上运动。情绪是转变或者推动你人生的工具。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 17
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 19
事实上，个别情绪的生命期大约只有90秒而已，而我们普遍人一直在重演和经历的是情绪的后续影响。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21
让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你则是不健康的。控制情绪需要对它们有一定的观察或监测。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21
在过去的几年里，当我被一堆情绪压得喘不过气时，我会找一个安静的地方，做几次深呼吸，接着写下那个时刻从我身上流过的一切身体感觉和情绪语言。然后我会看看写下的内容，开始想清楚不同的情绪是如何结合在一起的。最终，我发现这个过程就像解一个数学方程。一点这样的情绪，加上一些那样的情绪，便构成了我的情绪。分解情绪、弄懂情绪并把它们归位，这样才能让我免于崩溃。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21
关键是不要聚焦在苦难上。佛陀教导有“四圣谛”，第一条就是苦难无处不在。不只是在集中营，不只是在监狱，不只是在历史性衰退期。苦难是我们生命中的常客。一旦你停止专注于常有的苦难，反而开始集中注意力于减轻痛苦和找寻苦难经历中的意义，那也是在树立一个崇高的目标。一旦你修正你的期望并意识到苦难是常有的，就像氧气和电，你就可以依赖于苦难；但是如果你不再关注它，你就可以将注意力转移到生活给予你的其他事物上。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 31
尼采所说，衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为我们生活中的意义。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 36
正如英国的讽刺作家兼诗人亚历山大·波普所写：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 38
迈克尔·坎宁安凭借着以《达洛维夫人》为主线的小说《时时刻刻》获得了普利策文学奖，同时它也被拍成了电影。这本精彩绝伦的书中有一个特别的句子抓住了遗憾的精髓：“只能这样聊以慰藉：在我们活着的生命里，困难重重、期望众多，但总会有些片段时间，原来只存在于幻想中的事物得以实现……虽说如此，我们仍然要珍惜这座城市、这个清晨，对一切的一切给予更多的期望。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 47
《选择的艺术》[1]一书的作者席娜·伊格尔曾经做过一个实验，在一家高档超市里设置两个果酱品尝柜台。其中一个柜台有24种口味，而另一个只有6种。那个有24种口味的柜台吸引了60%路过的顾客，而那个口味较少的柜台只吸引了40%的人。但是那些有较多口味选择的顾客只有3%购买产品，而另一边的柜台则有30%的人会付钱。有多种选择只是个愉快的干扰，但是过多的选择会导致某种程度的麻痹，在某种情况下甚至是一种压力。你是否也曾因为选择太多而感到压力倍增呢？那你能不能减少要品尝的“果酱”口味来简化自己的选择呢？
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 49
很久以前我学过一个最好的应对机制，那就是活在当下。当我的焦虑上升时，我就坐下来，专注于我脚踏在地上的感觉，我把手放在腿上，缓慢而均匀地通过鼻子呼吸，做一次从腹部到胸腔的深呼吸。只要做5分钟这种“当前意识”的练习就能将恼人的焦虑力量赶走，真是令人吃惊。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 71
焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 73
焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。高焦虑人群往往会成为高效能、高成绩和强大的个体，他们对自己的生活有很大影响，在事情出了纰漏时却无能为力。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 73
在一张纸上建一个四栏表，第一栏注明“我知道什么”，第二栏为“我不知道什么”，第三栏写上“我能影响什么”，最后一栏是“我不能控制什么”，然后如实逐项填写。在这个明确表达各因素的过程中，人们常常对他们实际上有多少确定性和影响力感到惊讶。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 76
恭喜你读到了本书“应对艰难时期”的结尾部分。你可以选择继续依序读下一章节，但如果其他章节吸引了你，请别犹豫，去研读和探索吧。好吧，阅读所有这些难熬的情绪后，你可能想直奔“幸福”或“喜悦”了。阅读本书就像阅读人生，并不意味着要走直线。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 79
完美主义型的工作狂控制欲强、依赖规则和信仰“业精于勤”这一魔咒。但是如果完美的事物根本不存在呢？你会介意放松一点，承认你的标准也许高于实际需要，因此对你自己和旁人产生了消极影响吗？
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 99
索尼的创始人盛田昭夫说：“好奇心是创造力的关键。”尤其是在全球经济的大背景下，我认为好奇心已超越了创造力，成为21世纪商业人士必备的特质。商界中一个最受信赖的公理就是，一个优秀的管理者能寻找答案，但一个伟大的领导者会发现问题。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 115
写道：“过去的领导者懂得去吩咐，未来的领导者们要懂得去提问。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 115
本意为充满敬畏的“awesome”一词正是在西恩·潘所出演的《开放的美国学府》里扮演的那个颇为古怪的杰夫·斯皮考利挪用过之后，才有了“厉害”之意。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 118
我们努力地去践行奥斯卡·王尔德的名言：“要扮演自己，因为所有的别人都已经有人在扮演了。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 127
卡尔·荣格认为，在我们中年的某个时期，“深埋在个性下的自我觉知的星星之火开始变成熊熊烈焰。这时，过分压抑或者隐藏起来的自我将会压倒认知本身，随之开启一段个性的混乱时期”。这也就是所谓的“中年危机”。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 128
维萨国际组织（发行Visa信用卡的公司）的创始人迪伊·霍克认为，正直是创造一个健全工作环境最重要的组成部分。谈到招聘，他说：“雇人和晋升都要把正直放在首位，其次是积极性，再次是能力，然后是理解力，再然后是知识，最后也是最次要的，才是经验。没有正直，积极性将很难存在，而没有积极性，能力就显得无力，没有能力，理解力就有限，没有理解力，知识就无意义，没有知识，经验就是盲目。”在我面试他人的时候，我通常会问一个问题：“请你讲出一个当你自己的价值系统与你的工作或你所在的团队发生冲突的经历，那么你是怎么处理的？”你也可以就这个问题问问你自己。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 155
这个简单的跨部门表扬的做法打破了因为快速成长与焦躁所引起的日益高涨的部门主义。 积极性不一定是指非凡的大事，但是在日常生活或组织中养成能保持下去的新习惯可以传导给其他人，产生一种“蝴蝶效应”，将积极的涟漪扩散至全世界。从个人层面来说，你所处的职位越高，你建立的积极性在组织中所产生的效应就会越深越久。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 188
阿尔伯特·爱因斯坦曾说过：“我们能够体验的最美妙情绪就是神秘感。真正的艺术和科学正是源于这种情绪。如果一个人对这种情绪形同路人，那就和行尸走肉没什么区别。要知道很多我们无法理解的事物真的存在，它们向我们展示着最高的智慧和最耀眼的美，但是我们迟钝的感官只能理解到它们最原始的形态。这种认知和感觉是所有真正宗教信仰的核心。从这一层面来说，也只有从这个层面，我是虔诚的宗教信仰者。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 197
智力是“信仰”方程中的除数，因为宗教知识得分最高的群体是无神论者和不可知论者，他们的得分甚至高出福音派的新教徒20%。尽管有些人因我指出智力和信仰成反比而感到困扰，但这些数据说明了真相就是如此。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 198
人生中通常会经历我们称之为“啊哈”（来自德国“啊哈体验”这个熟语，也是一种表达事物突然出现的方式）
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 210
我们的情绪让我们感觉到我们是活着的而且在意一些事情，但是现代生活可能是“三重精神分裂”的一种形式，我们想着一件事，感觉到的是另外一件事，而真正做出来的却是第三件事。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 228
我们的情绪让我们感觉到我们是活着的而且在意一些事情，但是现代生活可能是“三重精神分裂”的一种形式，我们想着一件事，感觉到的是另外一件事，而真正做出来的却是第三件事。我们对自己情绪的组成要素越清楚，就越容易把更加复杂、更容易出现的情绪转变成更加可控的事情。焦虑和遗憾不像奇怪的雷雨风暴不知从何处出现，这里有些组成部分或者建筑成分，你可以通过分析它们来了解为何情绪把你和太阳分开。更重要的是，我的一个朋友提醒我，情绪总是可以获得胜利，尤其是当一个人想要摆脱它的时候。我们多愁善感的身体总是给我们一个账单，并趁我们不注意时累积利息，所以创建你的情绪方程也许是对自己的财务负责。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 228
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 15
在19世纪，威廉·詹姆斯可能是最早创立情绪方程的心理学家，他指出自尊等于成功除以虚荣：
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 17
情绪”（emotion）的拉丁语词根意思是“移动”，也就是说情绪等于能量加上运动。情绪是转变或者推动你人生的工具。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 17
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 19
事实上，个别情绪的生命期大约只有90秒而已，而我们普遍人一直在重演和经历的是情绪的后续影响。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21
让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你则是不健康的。控制情绪需要对它们有一定的观察或监测。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21
在过去的几年里，当我被一堆情绪压得喘不过气时，我会找一个安静的地方，做几次深呼吸，接着写下那个时刻从我身上流过的一切身体感觉和情绪语言。然后我会看看写下的内容，开始想清楚不同的情绪是如何结合在一起的。最终，我发现这个过程就像解一个数学方程。一点这样的情绪，加上一些那样的情绪，便构成了我的情绪。分解情绪、弄懂情绪并把它们归位，这样才能让我免于崩溃。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 21
关键是不要聚焦在苦难上。佛陀教导有“四圣谛”，第一条就是苦难无处不在。不只是在集中营，不只是在监狱，不只是在历史性衰退期。苦难是我们生命中的常客。一旦你停止专注于常有的苦难，反而开始集中注意力于减轻痛苦和找寻苦难经历中的意义，那也是在树立一个崇高的目标。一旦你修正你的期望并意识到苦难是常有的，就像氧气和电，你就可以依赖于苦难；但是如果你不再关注它，你就可以将注意力转移到生活给予你的其他事物上。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 31
尼采所说，衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为我们生活中的意义。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 36
正如英国的讽刺作家兼诗人亚历山大·波普所写：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 38
迈克尔·坎宁安凭借着以《达洛维夫人》为主线的小说《时时刻刻》获得了普利策文学奖，同时它也被拍成了电影。这本精彩绝伦的书中有一个特别的句子抓住了遗憾的精髓：“只能这样聊以慰藉：在我们活着的生命里，困难重重、期望众多，但总会有些片段时间，原来只存在于幻想中的事物得以实现……虽说如此，我们仍然要珍惜这座城市、这个清晨，对一切的一切给予更多的期望。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 47
《选择的艺术》[1]一书的作者席娜·伊格尔曾经做过一个实验，在一家高档超市里设置两个果酱品尝柜台。其中一个柜台有24种口味，而另一个只有6种。那个有24种口味的柜台吸引了60%路过的顾客，而那个口味较少的柜台只吸引了40%的人。但是那些有较多口味选择的顾客只有3%购买产品，而另一边的柜台则有30%的人会付钱。有多种选择只是个愉快的干扰，但是过多的选择会导致某种程度的麻痹，在某种情况下甚至是一种压力。你是否也曾因为选择太多而感到压力倍增呢？那你能不能减少要品尝的“果酱”口味来简化自己的选择呢？
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 49
很久以前我学过一个最好的应对机制，那就是活在当下。当我的焦虑上升时，我就坐下来，专注于我脚踏在地上的感觉，我把手放在腿上，缓慢而均匀地通过鼻子呼吸，做一次从腹部到胸腔的深呼吸。只要做5分钟这种“当前意识”的练习就能将恼人的焦虑力量赶走，真是令人吃惊。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 71
焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 73
焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。高焦虑人群往往会成为高效能、高成绩和强大的个体，他们对自己的生活有很大影响，在事情出了纰漏时却无能为力。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 73
在一张纸上建一个四栏表，第一栏注明“我知道什么”，第二栏为“我不知道什么”，第三栏写上“我能影响什么”，最后一栏是“我不能控制什么”，然后如实逐项填写。在这个明确表达各因素的过程中，人们常常对他们实际上有多少确定性和影响力感到惊讶。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 76
恭喜你读到了本书“应对艰难时期”的结尾部分。你可以选择继续依序读下一章节，但如果其他章节吸引了你，请别犹豫，去研读和探索吧。好吧，阅读所有这些难熬的情绪后，你可能想直奔“幸福”或“喜悦”了。阅读本书就像阅读人生，并不意味着要走直线。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 79
完美主义型的工作狂控制欲强、依赖规则和信仰“业精于勤”这一魔咒。但是如果完美的事物根本不存在呢？你会介意放松一点，承认你的标准也许高于实际需要，因此对你自己和旁人产生了消极影响吗？
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 99
索尼的创始人盛田昭夫说：“好奇心是创造力的关键。”尤其是在全球经济的大背景下，我认为好奇心已超越了创造力，成为21世纪商业人士必备的特质。商界中一个最受信赖的公理就是，一个优秀的管理者能寻找答案，但一个伟大的领导者会发现问题。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 115
写道：“过去的领导者懂得去吩咐，未来的领导者们要懂得去提问。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 115
本意为充满敬畏的“awesome”一词正是在西恩·潘所出演的《开放的美国学府》里扮演的那个颇为古怪的杰夫·斯皮考利挪用过之后，才有了“厉害”之意。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 118
我们努力地去践行奥斯卡·王尔德的名言：“要扮演自己，因为所有的别人都已经有人在扮演了。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 127
卡尔·荣格认为，在我们中年的某个时期，“深埋在个性下的自我觉知的星星之火开始变成熊熊烈焰。这时，过分压抑或者隐藏起来的自我将会压倒认知本身，随之开启一段个性的混乱时期”。这也就是所谓的“中年危机”。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 128
维萨国际组织（发行Visa信用卡的公司）的创始人迪伊·霍克认为，正直是创造一个健全工作环境最重要的组成部分。谈到招聘，他说：“雇人和晋升都要把正直放在首位，其次是积极性，再次是能力，然后是理解力，再然后是知识，最后也是最次要的，才是经验。没有正直，积极性将很难存在，而没有积极性，能力就显得无力，没有能力，理解力就有限，没有理解力，知识就无意义，没有知识，经验就是盲目。”在我面试他人的时候，我通常会问一个问题：“请你讲出一个当你自己的价值系统与你的工作或你所在的团队发生冲突的经历，那么你是怎么处理的？”你也可以就这个问题问问你自己。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 155
这个简单的跨部门表扬的做法打破了因为快速成长与焦躁所引起的日益高涨的部门主义。 积极性不一定是指非凡的大事，但是在日常生活或组织中养成能保持下去的新习惯可以传导给其他人，产生一种“蝴蝶效应”，将积极的涟漪扩散至全世界。从个人层面来说，你所处的职位越高，你建立的积极性在组织中所产生的效应就会越深越久。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 188
阿尔伯特·爱因斯坦曾说过：“我们能够体验的最美妙情绪就是神秘感。真正的艺术和科学正是源于这种情绪。如果一个人对这种情绪形同路人，那就和行尸走肉没什么区别。要知道很多我们无法理解的事物真的存在，它们向我们展示着最高的智慧和最耀眼的美，但是我们迟钝的感官只能理解到它们最原始的形态。这种认知和感觉是所有真正宗教信仰的核心。从这一层面来说，也只有从这个层面，我是虔诚的宗教信仰者。”
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 197
智力是“信仰”方程中的除数，因为宗教知识得分最高的群体是无神论者和不可知论者，他们的得分甚至高出福音派的新教徒20%。尽管有些人因我指出智力和信仰成反比而感到困扰，但这些数据说明了真相就是如此。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 198
人生中通常会经历我们称之为“啊哈”（来自德国“啊哈体验”这个熟语，也是一种表达事物突然出现的方式）
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 210
我们的情绪让我们感觉到我们是活着的而且在意一些事情，但是现代生活可能是“三重精神分裂”的一种形式，我们想着一件事，感觉到的是另外一件事，而真正做出来的却是第三件事。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 228
我们的情绪让我们感觉到我们是活着的而且在意一些事情，但是现代生活可能是“三重精神分裂”的一种形式，我们想着一件事，感觉到的是另外一件事，而真正做出来的却是第三件事。我们对自己情绪的组成要素越清楚，就越容易把更加复杂、更容易出现的情绪转变成更加可控的事情。焦虑和遗憾不像奇怪的雷雨风暴不知从何处出现，这里有些组成部分或者建筑成分，你可以通过分析它们来了解为何情绪把你和太阳分开。更重要的是，我的一个朋友提醒我，情绪总是可以获得胜利，尤其是当一个人想要摆脱它的时候。我们多愁善感的身体总是给我们一个账单，并趁我们不注意时累积利息，所以创建你的情绪方程也许是对自己的财务负责。
（美）康利, 如何控制自己的情绪（精编图文版）, loc. 228
有关键情节透露
