《活得明白》18个案例的笔记

拾五
2015-05-01 看过
本篇是《活得明白:生涯咨询的十八个典型》一书的笔记,摘录书中案例的咨询思路。
--阅读者 花

1、视角
影响我们的并不是事情本身,而是我们对事情的看法。当我们变了,世界也就变了。

七把椅子(北斗七星阵)
1)当下你最想解决的问题是:
2)不同的视角:
我自己:找一把舒服的椅子坐下来,做几个深呼吸,慢慢放松自己,闭上眼睛,完全不考虑任何客观现实的限制,把那些条条框框都抛掉。你也可以把手放在你胸口的正中央,随着胸口的上下起伏,感受自己的内心,让你的内心来说话,安静地坐在这里。
几分钟后,请写下,在你的内心深处,对于这件事情,你真正想要的是:

旁观者:现在你可以站起来,双手抱于胸前,两条腿一前一后地站着。想象一下,自己是一个和这件事毫无关联的旁观者。了解当事人的困惑后,你会对他说:

相关人:现在把所有和这件事情相关的人都罗列出来,你会想到谁?

分别从他们的视角来看待和分析这件事情,你觉得他们会怎么想,他们这样想的原因是:

摄像头:假如有一个摄像头,把这件事情从产生到你今天所做的一切都记录下来,让你印象最深刻的三个画面是:

假如这个摄像头继续记录你接下来的解决过程,你最希望出现在镜头里有哪些画面:

榜样:在你身边,哪些人是不被这个问题困扰的?或者哪些人面临着和你同样的问题,但是他们有办法解决,或者已经解决了。这些人有:

假如向他们请假的话,他们会建议你:

对于这些建议,你决定尝试的有:

写出三位你欣赏、崇拜或敬佩的人

假如你用自己的问题去向他们请教,他们分别会告诉你

未来:现在我们一起坐着时光隧道机,穿越到10年后的今天。那个时候这些问题都已经过去,你的生活非常美好,一切都是那么轻松、满足、快乐、成功,你会看到一个这样的自己:

你希望看到的画面有:

当看到这些,想到这些,你的内心会感受到:

假如那个时候的你,要对现在面临问题的自己说一些话,你会说:

3)现在把刚才记录的这些内容自己复述一遍,之后,你会发现:


例,因为与同宿舍另一个女生闹矛盾来咨询的大二女生,用7把椅子引导她从7个角度去思考

2、烦恼
珍惜你身边的每一朵奇葩。烦恼皆因没看透。

咨询思路:
遇到困难时,换个视角,把当下的每一个困难都看作是为未来理想的实现做准备,我们就能看得透,放得下。

1)我现在遇到的最大困难是:

2)想象一下,假如这个困难解决了,在这个过程中,我一定可以获得:
通过这件事情,我认识到关于我自己:

通过这件事情,我认识到关于其他:

通过这件事情,我提高了这些能力:

这些能力在未来可以帮助我更好地:

现在,我发现:

例,觉得自己遇到了一群奇葩室友的大二女生,引导看到事件中的正向意义。
要不要旷课?课程设置成包含你喜欢和不喜欢的部分,是为了培养你的平衡能力和自我管理能力。

3、决策
当你无法决策的时候,有一个思路就是:最坏的结果你是否能够承载。

决策四步法:
1)明确时间底线
最晚到什么时候,你就必须有一个选择了?

2)明确决策权
对于这件事情,自己的决策权有多大?
这是一个决策问题,还是一个适应问题?

3)探究个人观点
假如你和周围的人(父母、配偶、朋友、同学、同事、老师…)去商量,请分别回答:
他们会建议你怎么做?
他们为什么会这样建议你?
对于他们的建议,你怎么看?

4)跨越选项看目标
现在请把这些选项放下,认真思考,你的目标是什么?
现在评估一下,哪个选择会让你离这个终极目标更近?
基于这个终极目标,除了这些选项,还有别的选择吗?

例,面临人事调整的高校男教师,先确认他是否有选择权;
面临选择回哪国年的已婚男性,依然先确认有多大的决策权;
五一期间能否加班?梳理后是二级决策问题,可以选择以什么样的方式加班;

面临毕业选择的大三学生,
1对周围人的看法你是怎么看的
2心目中理想的状态\工作是什么样的?

面临工作和生活平衡问题的女主管,假如现在有这么一位女士…你会如何建议她?(这一节,重在通过来访者对他人意见的分析和思考来澄清自己内心的观点。所以,问"在你看来,为什么他们会有这样的建议"是一个非常重要的引导分析过程)

面对三个男生的追求不知道如何选择的28岁女,问,你的理想对象是什么样的?
面临毕业选择的大三男生,5年后你希望过什么样的生活?
面临岗位选择的36岁女,你最向往的工作岗位是什么?
举例,你去吃早点,要一碗粥,老板问,要不要加个鸡蛋,你会怎么说?

4、脾气
之所以脾气不好,是因为你没有动用自己的情绪管理能力。
1)你在哪些人面前脾气很好,在哪些人面前脾气特别不好?
2)如果可以做些迁移的话,你愿意做哪些尝试呢?

5、痛苦
持续痛苦的背后,一定有获益
这些痛苦折磨你多久了
之所以一直没有采取行动去改变痛苦,这背后的获益有哪些?
你选择接纳,还是增加有效行动?

忍受了十年家庭暴力的36岁女
你要继续挨打,还是选择离开?

那为什么突然觉得不能接受了,并且想要打破这个平衡?
-交了个新男友,并打算结婚,但又不确定是不是靠谱?


在大学做了十多年辅导员工作的老师,抱怨工作。
1)既然这份工作这么不好,你却一直在坚持,十多年来,支撑你的是什么?
2)那为什么觉得痛苦并不能忍受了呢?

6、钻牛角尖
不要向人们索要他们没有能力给予我们的东西

例,70多岁,咨询和妈妈的关系。假如你回家了,期待看到一个什么样的妈妈,看到哪些画面呢?画面体验。中断,-不可能发生这些!-你明明知道她不可能变成那样,为什么还执着地期待她改变呢?你为什么一直在向她索要她不能给你的东西呢?

7、他人评价
建立客观而坚定的自我标准,才能合理地应对他人评价

在你的生活中,哪些评价时常让你感到难受?
假如没有他们关于这些方面的评价,你自己的标准是什么呢?这个标准是否客观而坚定?
结合自己的标准,你觉得下一次可以怎样从容应对呢?

例,接受不了一个学生否定评价的辅导员,
1你期待的是百分之百满意?你不是完美主义,你是内心自卑
2假如有人说你身高才一米二,你会怎么说?
3你觉得自己配做一个大学的辅导员吗?
4你给自己的工作打多少分?
5如果有人说,我给你打120分,你会怎么想?打50分?

"他们笑话我长得不好看",
1你家没有镜子吗?
2你给我打多少分?(按社会标准和自我标准)

8、临场发挥
从来就没有什么发挥失常,那就是你的真实水平

例,大二成绩出现颠覆性滑坡的男生,
1你自己是怎么看待这件事情的?
2高考为什么要放在六月里天气非常炎热的夏季?
3你觉得为什么要把高考的氛围弄得那么禁止呢?
4为什么有些人即使再紧张,也不会影响自己发挥呢?
5如果有人在万人舞台上唱歌,突然忘词了,他说是自己太紧张了,你会怎么回应他?

9、犹豫
答案就在你心里

停下来,仔细听一听内心最渴望听到的声音
现在面前坐着的这个人就是你,你想对他是什么(同样可用空椅子)

例,对运营的事情提不起精神的培训机构英语老师,
1以前在上学的时候你的状态是什么样的?
2对于今天工作中遇到的阻碍,你能力足够、方法清晰、目标明确,就是不愿意去做,是这样吗?
3你就像是一个要去爬山的人,你能翻过去,却在原地打转,你觉得我最有可能跟你说什么,一下就把你的积极性给激发出来了?

10、兴趣
把兴趣转化为能力,才有可能优雅转身,否则只能华丽撞墙

职业能力探索
1)理论基础
请用3-5个名称,概括你系统学习过的学科名称(比如:临床医学、心理学、工业设计原理等)
2)实践技能
请用3-5个动词,概括你最擅长做的事情(比如:研究、治疗、咨询、开发等)
3)个人品质
请用3-5个形容词或副词,描述你自身拥有的最好的特点与品质(比如:积极主动、善于学习、勤奋、吃苦耐劳等)

各部分能力与工作的关系
1)理论基础决定了你可以选择的行业
2)实践技能决定了你的岗位及工作内容
3)个人品质决定了你个人的发展

职业能力的三个部分,既可以帮助我们了解自我,也可以帮助我们去了解职业要求。
假如,你需要搜集关于职业要求的信息,不妨从这三个方面重点搜集。
1)该职业要求从业者具备的理论基础有哪些?
2)该职业要求从业者最核心的实践技能有哪些?
3)该职业要求从业者最突出的个人品质有哪些?

参照"个人兴趣-能力定位图",你当下的专业学习或工作处于哪个象限?
你如何更好地理解和把握个人兴趣与职业生涯的关系?

例,对自己专业不感兴趣的大一男生,
1你的手里有几张牌 ?
2如果你没有选择,那我们来探讨一下接下来的三年大学生活该怎么度过,好吗?
3尽管不感兴趣,但以你的学习能力只有稍微用点功,完成学业是没有问题的对吗?
4毕业后会从事与专业相关的工作吗?
高兴趣+高能力+高社会需求=理想工作
5如果你的兴趣是其他工作,到时候,你怎么拼过专业出生的他们呢?

想做心理咨询师的财务经理,
心理咨询师需要具备的能力:理论基础+实践技能+个人品质
(个人兴趣-能力定位图)



11、自卑
自卑的背后是满满的自信

一直以来,你有哪些方面令你感到自卑?
当达到什么样的目标后,你就不自卑了?
你为什么认为自己可以达到这样的目标?
哪些时候,因为你选错了参照对象,其实你的自卑是没有必要的?
哪些部分,你觉得需要去接纳?哪些部分,你觉得可以通过增加行动获得改变?

英语考了30分感到自卑的大一女生,
1你们班还有比你考得更低的吗?
2同样成绩很差,为什么有的人可以怡然自得?根本的差别在于,你比他们更自信。
3至少考多少分你才觉得不自卑呢?

觉得自己特别没前途的大学男辅导员,
1和你同时期的人,他们做着什么?
2他们在努力的时候,你在做什么?


12、快乐
快乐=能力-期待

生活中,有哪些烦恼,是我们能力不够引发的?
哪些烦恼,是我们期待过高引起的?
基于快乐公式,你打算怎样提高自己的快乐指数?

领导从来没表扬我,让我很没价值感的软件销售,
1领导只针对你还是对其他人都一样?
2你知道怎么做可以得到领导的表扬吗?
3一个怡然自得的领导,和一个想要实现自我却又很挫败的人,你觉得谁更需要改变?
4领导好不容易爬到那样的位置,是为了接受你的改造吗?
5你选择哪一个:
选择一,保持自我-放弃机会-接纳遗憾
选择二,突破自我-接受挑战-实现目标

任劳不任怨的行政助理,
1你的领导对其他人怎样?
2既然工作环境如此恶劣,为什么不走?
3别人对你的抱怨怎么说?
4你知道为什么你比其他人感到更委屈吗?因为你对领导还有期待。快乐=能力-期待,提高能力有三个方面,提高综合实力,提高自己合理应对外界评价的能力,提高自己找乐趣的能力

13、意志力
不是你没有意志力,而是你的计划不合理

改变带来的痛苦不能大于维持现状的痛苦;
从个人品质出发,至少可以坚持三个月的可能性在80%以上

想减肥的财务女,摆在你面前其实有两种痛苦,一种是维持现状,感受来自各方面的压力,另一种是突破自己,接受挑战。
痛苦一,维持现状:烦恼,别人评价,自我评价
痛苦二,坚持运动:挑战,好身材,好机会,好对象
可实现+三个月=合理计划

14、自由与责任
当我们开始接纳现实,并且转而为自己的行为承担责任时,问题才会得到解决。

(咨询思路)
1你现在面临最大的困难和挑战是什么?
2想一想,之所以会发生这样的事情,有哪些该做的事情之前没有做?
3有哪些事情,之前做了?
4现在,通过这件事情的发生,你认识到了什么?
5以"为自己的行为承担责任"为出发点,你此刻必须接纳的是什么?
6为了降低自己的压力,或者让事情不再朝着更糟糕的方向发展,抑或为了让事情能够有转机,你当下可以采取的行动有哪些?

例,认为自己得了抑郁症的大二男生,事件,因为自己的介绍导致同学被骗,自己自责
1你觉得发生这样的事情,别人不议论你,可能吗?
2假如出事的是你们班的另一个同学,你会不会议论和猜测呢?
3假如发生了这样的事情,你还照样吃、照样睡,和平时生活一样,你觉得正常吗?
4你可以做些什么?

15、目标
没有目标,就无法选择
没有目标,就没有动力

探索目标的其他力量

榜样的力量
1天上地下,古往今来;无论传说、历史,还是电视、电影;无论伟人、明星,还是普通人,包括周围的亲朋好友,学出你最敬佩或欣赏的五个人
2分别用3-5个关键词来描述每个人身上吸引你的特点或品质
3归纳以上出现频率最高的词语或意思相近的词语,概括为三个词
4分别描述你对这三个词的理解
5这三个词,也许就是你心中的人生价值观。为了实现这个目标,你接下来的这个阶段,可以为此做什么样的准备呢?

反转的力量
1未来,你绝对不能接纳的生活状态包括哪些方面?
2试着把以上这些描述反过来,看看和它们相对应的反面情况是什么?
3通过这些反向的描述,你会发现你内心追求的生活。

例,37岁的客户经理,面临选择:继续留在现在的部门,从另一个部门从头开始,还是离职帮老公打理公司
1最晚到什么时候要做决定?
2这些事情分别考虑多久了?
3这个决策将对未来多长时间的职业发展产生影响?
4(价值观梳理)你怎么理解价值观的概念?
5(梳理人生价值观)假如你现在80岁了,回顾你过去的80年,你觉得用哪3个词最能体现你所追求的生命价值?
6你认为如果要实现这样的人生,接下来的5年,最需要准备的是什么?

16、拒绝
别拿自己当唯一

拒绝三步骤:表示理解、合理解释、适当承诺


17、底线
没有底线,就没有尊重

例,感觉当辅导员太难了,和学生打成一片,说话在学生面前没有力度
1要改变有两种途径,一种是像领导一样提要求,另一种是让孩子们变得自觉自律起来,你觉得呢?
2两个极端的管理模式,无原则溺爱,无民主墙纸,最合理的是“有原则有民主”

18、示弱
让别人感受到"被需要",是获得良好人际关系的法宝


男,37岁的销售总监,抱怨身边的朋友没良心,自己有事的时候都没人伸出援手,通过问题澄清,咨询师了解到这是一个典型的"强人无朋"型。
--在他们看来,狮子和老鹰,需要别人帮助吗?
--哦…你是说,他们不认为我需要帮助?
--你觉得呢?
--可那是我表现出来的,有时候,我还是需要帮助的。
--你有发出'我需要你们帮助'的信号吗?
--他们应该知道啊。
--他们有你这么敏锐吗?
--好像没有。
--如果你表达了,他们没有帮助你,那是他们的问题(PS:如果来访者的叙述是表达了但是对方没有帮助,咨询角度就应该转到来访者处理人际关系方面了吧);而如果你没有表达,甚至还表现得不需要,没有得到帮助是正常的。
--我知道了,我用外表的不需要蒙蔽了别人。
--是的。第二个问题,发自内心地问自己,从现实解决问题的角度考虑,你是真的需要他们的帮助,还是仅仅需要他们有一份愿意帮助你的心意?
--哈哈,这个问题一下子问到重点了。说实话,我并不认为他们有能力帮助我,只不过希望他们能够有所表示,让我感觉自己还是有人缘的。
--看来更多的不是现实需要,而是情感需要。对吧?
--对!

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活得明白 活得明白 8.5分

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