该书的优缺点

该书有如下优点：
1) 给出了非常好的、具可操作性的流程。
2) 给出了很多例子，通过分析这些例子，可以更好的理解一些策略、方法的使用。（如果能再多些例子就更好了）
3) 很严谨。所引用的都是文献研究，有科学研究作为依据。

缺点：
1) 例子、研究都是外国的，不知道在跨文化背景下是否有所变化。
2) 用词比较正式化，读起来稍微有点费劲。

总的来说，是非常好的书。

“自我改变”的大致流程是：
1) 明确目标。
2) 自我观察。
3) 学习知识、方法等。
4) 根据“前提→行为→后果”的顺序进行每一步的设计，再从整体方面进行控制。
5) 防止复发。
6) 知识的迁移。（怎样把这次的成功经验迁移到别的领域上去。）

最难的部分，我个人认为是最开始“自我观察”，就如同书中所说：最大的阻碍来自于人们不愿意去实行这些知识。
其次，在于“防止复发”阶段，因为这个阶段人很容易松懈。