尊重与愤怒 读书笔记
愤怒带来的影响
1 影响自己的人格和健康
2 影响人际关系:成为人际关系中的施虐者
观察自己的愤怒
1 你的感受:生理反应+情绪反应
2你会做什么:发泄愤怒的方式:外在化 OR 内在化
---完全无法控制自己的行为
---直接表达达到发泄的目的
---挖苦尖刻轻视抱怨
---上不得台面的泄愤手段
---对自己的愤怒的恐惧,总以道歉开场
---自责,自己惩罚自己
---掩藏怒火 从不发怒
改变自己愤怒的方式---愤怒没有正面负面的区分,而是表达愤怒的方式会造成消极会积极的影响,所以要找到适合自己的健康的表达愤怒的方式
1 识别引起你发怒的原因
---遭受了事实上的不公正待遇
---没有正面应对生命或人际关系中某种重要的情绪问题(人际关系中的不对等,付出或妥协过多)
---某种需求和欠缺没得到满足
---愤怒由羞耻触发(别人恰好说到了你的痛处,恼羞成怒)
---无法控制自己便想控制别人(勃然大怒迫使别人屈服)
2 用恰当的方式处理怒火
---愤怒内敛者要学会外显处理,愤怒外显者要学会内敛处理
---放下怒火 站在对方立场考虑
---学会道歉
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