弹性

那天
2009-09-23 看过

常常听到对瑜伽望而却步的朋友说:“我的韧带不行……”其实这是一个普遍的误解。 韧带是没有弹性的,本身并不可以收缩。它的主要功能是保持关节的稳定性,——与其说它“提供了关节在一定范围内的灵活性”,不如说是将关节的灵活性限定在一个安全的范围内。这样,在各种运动中,我们的关节才不会由于肌肉的冒然伸缩而脱位,因为我们在尚未受到实质性伤害时已经感觉到疼痛,这个疼痛既不在肌肉,也不在关节,而来自韧带上的感觉神经。所以我见到身旁的人龇牙咧嘴就会及时恭喜:“您的韧带很行!”正是在韧带的实时保护下,我们才可以放心地做各种调整,最终走上一条不痛的路;当我们将一个又一个的体式做到位,我们也就走通了一条又一条的路。 我们能调整的主要是骨骼肌:肌肉的力量大小和肌肉的用力方式。那些看得见、摸得着的肌肉可以在短时间内通过简单粗暴的训练获得,也可能由于长期不适当的用力方式累积形成,不管怎样,如果那块肉并不能收放自如,多半是块蠢肉,必然妨碍身体其它部分的协作和能量输送,增加体式完成的困难。瑜伽练就的是有觉知的肌肉:该出力则出力,无需费力则放松;该伸展则伸展,该收紧则收紧。每一个体式都不是单靠某一块肌肉的努力就可以做到的,常常需要一组协同肌、一组拮抗肌来配合,并在长期练习中不断唤醒那些不常用或用而不知的辅助肌。 以双角式为例,这个体式使双腿得到充分的伸展,但几乎调动了全身的肌肉来配合:具体而言,需要拉伸竖脊肌、腿后肌群(腘绳肌)和腓肠肌,同时收缩腹直肌、髂腰肌、股四头肌和三角肌来强化拉伸;为了避免肌肉的拉伸力量超过关节应力,应该在拉伸的同时温和地收缩被拉伸的肌肉,这个小技巧不但保护关节、稳固体式,并且使得被拉伸的目标肌群在体式结束后得到深度的放松,因为“这个举动引发了包括高尔基体的反射弧”。 我们姑妄称之的“体式”,其梵文原义包含了“舒适或毫不费力”的意思。除了灵活调配肌肉,我们还需要充分考虑到每个体式的重心,将骨骼的长轴和地心引力保持在一个方向上,否则便不得不额外应用肌肉的力量来获得平衡,也就不可能“舒适或毫不费力”了。仍然以双角式为例,股骨和胫骨的长轴就应该和地心引力的方向一致:尾椎前倾增加肩膀的紧张和落在手腕的压力,尾椎后倾则过度拉伸双腿后部并施加对膝盖的压力,容易损伤关节、拉伤韧带。而在所有的坐姿中,脊柱的长轴需和地心引力一致。(之所以不说“垂直于地面”,是考虑到有些练习场地可能本身就不平稳。)掌握地心引力与骨骼之间的关系,不但有助于将体式做到位,并且减少了保持体式时肌肉所耗费的能量,想不优雅都难! 瑜伽体式练习需要良好的弹性或开松的韧带不折不扣是个偏见。事实上只有在循序渐进的体式练习中,通过对身体各部位的觉察和有效控制,才可能改善身体的弹性。身体的弹性来自于肌肉、骨骼、韧带的灵活协作,来自于灵活性和稳定性的同步提高,不然受伤是迟早的事。如果对肌肉的控制尚不得力就强行拉开韧带,一方面韧带会受伤引起筋膜炎;另一方面即使韧带被强行拉开,那么相应的关节的活动范围就增加了,很容易被无知的肌肉拉入歧途。 此外,骨是动态活性组织,骨对压力的反应产生沉积钙质层来重塑骨的内部结构。长期缺乏健康压力的骨会逐渐疏松,骨密度下降;而如果运动不当,更会直接伤害到关节和骨骼。不少人练习瑜伽体式伤到尾椎、腰椎、颈椎都是由于不会调配肌肉,只看到体式的外在轮廓,完全忽略肌肉的配合,无知野蛮地去模仿。盲目地追求pose十分荒谬!毕竟,模型或尸体可以被摆放成任何pose;作为活人,体式的意义全在练习的过程中,在每一个细微的、局部的有益于整体的改善中。 如果身边缺乏明师,身体大部分的肌肉还有待唤醒,那么《哈他瑜伽关键肌肉全解》这本书对于体式练习很有帮助,它展示了身体重要关节部位的具体肌肉分布和走向,以瑜伽基础体式为例来阐释关键肌肉的应用。好比对照菜谱做菜,总比新手自己试来试去的省工夫;而这盘菜是你的身体,没得换的,是不是该更小心一些呢? 书中用了大量的图例来说明肌肉之间的关联,列出了主要关节部位的韧带,这些知识不但有助于优化瑜伽体式的练习,而且可用于理疗的参考。比如当身上某一部位感觉不对时,你知道大概与哪些肌肉有关,从而按摩、放松那些部位的软组织;或者,找到一个比较有针对性的瑜伽体式加以练习。

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