How to Sleep Less and Stay Healthy

2009-09-23 看过
约莫一年前,和裴明宪在GMAIL上聊到睡眠情况。他抱怨每天可睡的时间太少,工作基本要靠红牛和咖啡来撑,弄的精神不好身体很差,马上又要出差但还有报告要写等等。于是我把很有兴趣但一直不敢尝试的达芬奇睡眠法推荐给了他,他很开心的表示会立即尝试。后来的结果怎样我不知道,因为没再聊过这个话题。但根据我后来了解到的情况,大概是中途放弃了。

从古至今,如何减少睡眠时间并能保持健康的工作学习,一直困扰着中外的上进青年。所以当我看到《Powerful Sleep》一书时,立刻饶有兴致的把它读完了。

说实话,此书价值不大。虽然作者信誓旦旦的保证睡的少反而更健康,但缺乏相关的科学证明,很难使人信服。而给出的那些方法和建议,都是我们差不多知道的,作者更像是在从科学的角度说明它们为什么有效。因此,此书基本可以算是一本关于睡眠的科普读物......

最后附一篇读书笔记

《Powerful Sleep》(有效睡眠)提高睡眠质量的建议

1、光照

    * 最好醒来时就能看到阳光
    * 在室内工作时尽可能多的晒太阳
    * 减少使用太阳镜,只在必要的时候用

2、 身体锻炼

    * 至少做15分钟的高强度有氧运动
    * 清晨锻炼最好,睡前2小时内应避免运动

3、小睡一下

    * 尽可能小睡一下,但避免时间长于45分钟
    * 最佳时间是午后,洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候

4、 适当的减少睡眠,养成规律的起床和睡觉时间

5、 适当饮水

    * 早上起来一杯水;
    * 努力每天喝8杯水
    * 在通常情况下,身体每天要消耗12杯水;

其他建议:

    * 减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触
    * 睡前少吃难以消化的食物
    * 尽量躺着睡或侧身睡
    * 学习放松,减少压力
33 有用
4 没用
Power Sleep Power Sleep 8.2分

查看更多豆瓣高分好书

评论 11条

查看全部11条回复·打开App

Power Sleep的更多书评

推荐Power Sleep的豆列

了解更多图书信息

豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端