调动身体深层肌群,练就气质美人
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有这样一位女士,39岁,体重58公斤,体脂率17.6%,内脏脂肪1,身体年龄为24岁,比她36岁那年的身体年龄,更年轻了1岁,真正做到了“越活越年轻”的状态,请问你们会羡慕吗?我是羡慕的,尤其是在微博看到这位女士的图片时,更有种难以置信的感觉,这位女士便是KIMIKO(林睿君)。
KIMIKO有这样一段经历:在学习芭蕾舞时,她做不好空中转圈这一动作。后来,到纽约进修时,其中一堂课一个月只教两个动作,老师只要求她们把基本动作做对、做好。虽然动作和转圈没有关系,但经过一个月的反复练习之后,KIMIKO突然能顺利地完成空中转圈这个动作。这件事使她明白了姿势和角度的力量,也因此,她开始设计小角度运动,让大家关注核心训练。
只要运动、健身过的人都会知道,核心不稳会导致一系列运动隐患,轻则受伤,重则让体型往更糟糕的方向发展;而核心没有发力,也是我们运动、健身,却收不到减肥成效的原因。
“姿势到位”是KIMIKO想传达给大家的重要的一点。在这本书中,KIMIKO根据自己20余年的观察指导经验,针对臀、腿、肩、胸四个重点设计出居家/办公都可以做的小角度运动,让想养成良好、健康体态的朋友们,不再以“没时间”作为借口。
在第一章《找出属于你的体型,练出属于你的美态》中,KIMIKO通过盆骨和肩胛骨这两个部位协助,将体型分为十二类:按臀部分类,可以分为牛仔臀、丸子臀和方型臀;按腿型分,可以分为X形腿、o型腿、II形腿;按胸型分,可以分为唐老鸭、背包客以及笔直形;按照肩膀形态,又可分为圆肩、三角肩和一字肩。
以上每一种类型,都会有对应的插图、特点说明、优缺点展示、运动菜单以及穿着重点(推荐服装以及容易踩雷类型)。
根据这些划分,我对照自己的身型,找到了对应的适合自己练习的小角度运动,分别是夹腹股沟、收肋骨这两个运动。同样,关于每个小角度运动,作者会附上插图,列出使用工具、蓝色动作固定区、绿色箭头动作区、使用肌群、作用、步骤以及注意事项。
在第二章《不正确的姿态,是体态崩坏的凶手》中,KIMIKO还分享了职场美态教学、易瘦体质养成法以及网友热搜日常美态二十问的见解;附录是KIMIKO自己用的小角度运动笔记,厚厚几页,可以让读者直接填写,追踪自己的练习成果。
在将“瘦”列为头等大事时,我们不要忘了体态的重要性。比起弯腰驼背,我们更喜欢像刘诗诗一样的气质美人。小角度运动在帮助我们养成良好、健康体态的同时,也能帮助我们更快达到瘦身的目的,可谓一箭双雕。
写这篇“书评”的时候,我的脚底还踩着一个饮料瓶子,这也是从这本书中学的运动,KIMIKO说这个动作能够帮助伸展小腿的比目鱼肌,让身体有血液流通、启动身体马达的感觉。从小角度运动做起,坚持每天有意识地练习,相信我们也能够成为气质美人。