《清血管,降三高》:那些只有医生才知道养血管好方法
一直以来,我对医书类书籍都是蛮感兴趣的,所以今天这两天又拿到了关于近些年比较常见疾病——关于如何降三高的书籍,接下来就跟着我的脚步一起学习起来吧! 《清血管,降三高》是由北京协和医院营养科主管营养师、副教授李宁和心内科主任医师、副教授谢洪智一起创作的,在此书中,详细解说了三高的发生原因、表现和需要特别注意事项,并指导我们如何通过饮食、运动、睡眠等一些好习惯来达到降低和远离三高的目的。 所谓三高:就是高血压、高血脂和高血糖。 书中明确提出,三高是因为血管垃圾过多导致。血管是血液运输氧气和营养物质到全身的通道,同时也是排除新陈代谢产物(如二氧化碳、无机盐等)的渠道。血管垃圾过多会导致皮肤粗糙、干燥,手脚冰凉、麻木等症状,虽然有时症状不明显,但只要一发作,就会引发致命的疾病。 血管壁增厚引发的疾病当中,最具代表性的三大疾病是高血压、糖尿病、高脂血症。这些疾病会使血液粘稠度变高,令血管失去弹性,脂质斑块增生是引起血管堵塞、血管破裂的“定时炸弹”。 当血管被完全堵塞后,器官的供血供氧就会停止,当这种情况发生在关键器官的供血血管时,就会造成严重的后果。比如为心脏本身供血的冠状动脉完全堵塞,就会导致心肌梗死的发生,危机生命。 可怕!真的很可怕!那血管为什么会被堵住,其实和我们的生活方式有很大的关系。饮食过于丰盛、运动过少、压力大、长期熬夜睡眠不足等等。这些不良习惯我们每个年轻人都在经历,并且不给予重视的问题,其实都在隐隐之中为以后的健康埋下了种子。 知道了问题所在,就要开始控制自己的生活,学会对自己负责啦! 世界卫生组织(WHO)公布的健康公式是:100%健康=15%+17%环境+8%医疗+60%生活方式。可见,关键还是要靠我们自身长期养成的生活习惯和方式: 1.正确喝水。血液粘稠度过高或过低对身体都是有害的,每一个时间的血液粘稠度都不同,比如早上和中午粘稠度较高,下午和傍晚较低;夏季粘稠度较高,而冬季较低。但粘稠度较高时,我们可以在早晨喝点淡茶水,多吃些蔬菜水果,当血液粘稠度偏低时应该加强营养,多吃些富含蛋白质的食品。另外,体育运动对血液粘稠度有双向调节作用,因此,适当参加体育锻炼大有好处。 等到口渴才喝水,身体往往已经处于脱水状态。血液中的水分不会因为多喝水而变多,但会因为脱水而减少,持续的脱水会使血液粘稠度增加,血液流动速度变慢。 水分可以帮助防止血液凝固,促进血液循环,而且可以通过汗液或小便排除体内毒素。如果体内水分充足,皮肤的保湿效果就很好,皮肤就会变得光滑有弹性,一定程度上可以延缓衰老。我们可以根据尿液来增减喝水量。小便颜色深并伴有异味,应该适当增加喝水量;小便淡得像清水一样,可以适当减少喝水量。 2.注意饮食。一天三餐的饮食不可忽视。现代很多人,早上起得晚,吃得马虎或不吃,中餐随便应付,晚上反而是最丰富和吃得最多的一顿,这其实给身体带来了很大的负担。一般早中晚的热量比例为3:4:3;另外,三餐要定时,一般两餐之间的的间隔是5-6个小时。 大蒜、韭菜、洋葱这些有特殊气味的属于葱科植物,他们和姜都有促进血液循环的功效。另外,黄绿色蔬菜富含类胡萝卜素,有利于血管健康。一般绿色、黄色、红色的蔬菜都归于黄绿色蔬菜,如常见的空心菜、南瓜、西红柿、胡萝卜。 3.提高睡眠质量,强化血管降血压。晚上尽量在11点之前睡觉,枕头高度一般选6-9cm,中午最好小憩15分钟至1小时。 睡前不宜运动、饮茶喝咖啡,或进食过饱,一般睡前可以洗个热水澡或泡脚。上床后避免想太多,也不要玩手机刺激神经。 清血管,降三高。身体健康有方法,但要靠自己努力去换取。拥有一个好身体,才是未来美好生活的标配哦。行动起来,去遇见未来更好的自己吧!