独家专访Christopher Willard：“我希望孩子不会像我一样无法处理焦虑”

鳄鱼式呼吸、蝴蝶式呼吸、超人式呼吸... 第一次接触Dr. Christopher Willard的绘本时，我惊叹于他能以如此多创意的方式呈现“呼吸”——这个在我们生命开始时第一种与生俱来的能力。 呼吸，是我们每时每刻在做的事。为什么他会如此费劲心思，甚至撰写了三本关于呼吸的绘本作品呢？

Christopher Willard

在一番搜索后我了解到，原来Christopher除了是一名作家，他还是一位教授儿童与青少年mindfulness（正念）的研究者。 现在他在哈佛医学院教书、编写临床学术教科书的同时，常常在世界各地开展与mindfulness、情绪学习(emotional learning)相关的工作坊，他也是两个孩子的父亲。

在Christopher看来，呼吸为什么如此重要？对于孩子来说mindfulness意味着什么？它能给孩子带来什么样的影响？父母具体如何将mindfulness带入孩子的生活中？mindfulness与阅读、情商的培养之间有什么联系？ 带着这些疑问，我有幸远程采访了Christopher，仍旧与孩子一同在家隔离的他十分爽快与我完成了访谈录制。 在交谈的过程中，我深深感受到了Christopher想要通过他的绘本与课程想要传达的初心——他希望孩子不会像年轻时的他那样不会处理内心的焦虑。 欢迎点击下方链接，收听这期故事星球与Christopher Willard的播客节目。

https://www.ximalaya.com/ertong/14170104/306785317

【采访内容 Topics Covered】

4'22'' Mindfulness（正念）是什么

9'48'' Christopher作为两个孩子的父亲是如何带孩子在生活中练习mindfulness的

14'09'' 给予初步接触mindfulness的人的建议

15'34'' Christopher著作的三本关于呼吸的儿童绘本

19'33'' Mindfulness在疫情之下对于家庭的意义

21'19'' Christopher本人是如何应对与孩子练习mindfulness时遇到的挑战

23'36'' Mindfulness与五感、情商培养之间的联系

28'27'' Christopher与他孩子的家庭阅读习惯

（以下是播客精选内容的翻译，想听到完整访谈内容还有Christopher与他的孩子之间更多的趣事请听节目哦。）

🌍 Storyland: 我注意到你著作的三本儿童绘本都是与呼吸有关... 💬Christopher: 哈哈，我的儿子最近和我说，“爸爸，不要再写关于呼吸的书了，太没劲了！” 所以我明年的确会出版一本主题不是呼吸的书，因为我想强调mindfulness不只是呼吸。

然而呼吸的确是mindfulness中非常重要的部分，呼吸就好像是一个遥控器，可以降低我们大脑中警报系统的音量，它可以帮助我们更好地集中注意力，更好地控制情绪，更清晰地计划与思考。

Christopher设想了以A-Z字母为开头的26种呼吸方式

和孩子一起时，我们可以让呼吸变成很好玩的事，比如在我的书The Breathing Book中，孩子可以一边画波浪线一边呼吸。我们也可以把一本书或是一只泰迪熊放在肚子上，躺下来一边呼吸一边看着物品在肚子上一浮一沉。

孩子们若是在小时候学会了如何调节自己的呼吸，当他们长大了后，因为考试或是大学面试等挑战感到压力时，他们就能知道怎样通过呼吸缓解情绪了。

将The Breathing Book放在肚子上感受呼吸

🌍 Storyland: Mindfulness有许多定义，比如它的中文翻译“正念”源自于佛教，你所提到的mindfulness是指什么？

💬 Christopher: 对我来说Mindfulness的定义会随着时间的推移而不断发展改变。

但如果以专业的角度来定义，mindfulness是以不带判断的方式关注当下，去觉察到我们所做的事，对于我们的经历保持好奇的心态，而不是去评判它。

🌍 Storyland: 你所研究的儿童和青少年的mindfulness是什么样的？

💬 Christopher: 在与孩子们工作时，我尝试不过多地使用mindfulness这个词，因为mindfulness最终其实就是去觉察（noticing）：

你能注意到你左右脚步之间的距离吗？你能注意到你吸气和呼气之间静止的空隙吗？或者是去注意我们走路时脚踩在地上的感觉，当我们从草地走到泥地上，你能注意感受到它不同的质地吗？

这些觉察能真正把我们带到当下。所以mindfulness只是想让孩子们以不同的方式注意、观察到这个世界。

🌍 Storyland: 你最开始为什么会想从事儿童和青少年的mindfulness工作？

💬 Christopher: 我20岁左右由于在大学遇到的一些困难，在心理健康方面有很多挣扎，于是我报名上了一个mindfulness课程，这对当时的我造成了变革性的改变。

在这之前我长大过程中从来没有听说过mindfulness，但我意识到它一直是我、乃至所有人经历的一部分。

我想起小时候在树林里，大人会让我像忍者一样保持安静地走路，这其中所需要的注意力就很像mindfulness，我还记得小时候和我父亲一起抬头看云朵的变化、倾听大自然的声音。

我当时就想把更多的这些mindfulness带给孩子们，这样或许他们就不会需要去处理我那时候面对的压力、焦虑、抑郁等其他问题。

🌍 Storyland: 作为一名有两个年幼孩子的父亲，对于如何在生活中让孩子更加mindful你有什么建议吗？

💬 Christopher: 我教授孩子mindfulness 二十年以来，我发现最好的出发点是从我们大人自身开始。mindfulness真的是能够被互相传染的，当我们作为父母、教育者开始变得mindful时，这会慢慢传递到孩子们身上。

常常有人问我，我怎样才能教出mindful的孩子，我会回答说，我知道如何教出充满痛苦的孩子——你只要让被充满痛苦的大人围绕在这些孩子身边。所以如果你想要更mindful的孩子，你首先得做的是让他们周围的大人变得mindful。

我有幸在成为一名父亲前已经拥有多年的mindfulness经历。我会带着我的孩子们做一些mindful小练习：

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更多采访内容可以继续阅读故事星球公众号文章：

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