一些笔记

HNILW
2020-05-28 看过

一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡,同一时间醒来,最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力(睡前穿袜子有用,不要穿一整晚) ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则,听或看一些无聊单调的内容 ②“数羊”的正确方法,要用英文(sheep),不严谨的舒缓拉伸可以助眠,太认真会导致大脑活跃 如果需要改变睡眠时间,如需要提前,可以提前洗澡或者做伸展运动 三、斯坦福终极清醒战略 1. 清醒开关 ①光,养成早上晒太阳的好习惯,几分钟也好。 ②体温,提高体温 2. 清醒战略 ①设定两个闹钟,前一个铃声轻且短,起不来也没关系(6:40,7:00) ②远离诱惑睡眠的物质 ③早晨光脚有助于保持清醒 ④早晨起来,冷水洗手让人清醒 ⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆 所以清晨起床后,最好先沐浴阳光,然后淋浴,接下来再开始吃早饭。 ⑥尽量避免汗流浃背,不要过量运动 ⑦咖啡虽然有用,但聊天比咖啡因更能让人清醒 ⑧改变做“重要工作”的时间,上午做费脑的工作,下午做不太需要思考的工作 ⑨不吃晚饭也会影响睡眠质量 ⑩少量饮酒有助于促进睡眠,睡前100分钟,100-150ml 3. 时差 在出发之前试着按目的地当地的时间,来安排自己的活动。在临出发前,按照目的地当地时间来决定是否用餐,是比较有效果的一个方法。 4. 小睡20分钟左右对身体好

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